脂質異常症向けのおすすめ献立

おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立

この献立について

献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。

  • エネルギー … 400〜600kcal
  • 食塩相当量 … 2.0g
  • 食物繊維 … 7.0g
  • PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%
  • コレステロール … 70mg

※日本人の食事摂取基準(2020版)や動脈硬化性疾患予防のための脂質異常症治療ガイドをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象となります。

食材を上手に使って満足度UP!
  • 4 品
  • 457kcal
  • 食塩 2.5g
  • たんぱく質 20.6g
  • 脂質 14.5g
  • 炭水化物 67.7g
  • 食物繊維 9.4g
  • 4 品
  • 457kcal
  • 食塩 2.5g
  • たんぱく質 20.6g
  • 脂質 14.5g
  • 炭水化物 67.7g
  • 食物繊維 9.4g
ヘルシー食材を上手に取り入れた満足度◎の献立。低カロリー、高食物繊維の蒟蒻や野菜、きのこ類を上手に取り入れましょう!

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
457 kcal
食塩相当量
2.5 g
たんぱく質
20.6 g
脂質
14.5 g
炭水化物
67.7 g
糖質
58.3 g
食物繊維
9.4 g
水溶性食物繊維
1.3 g
不溶性食物繊維
7.8 g
カリウム
962 mg
カルシウム
131 mg
マグネシウム
125 mg
リン
369 mg
2.8 mg
亜鉛
2.8 mg
ヨウ素
2177 µg
コレステロール
43 mg
ビタミンB1
0.37 mg
ビタミンB2
0.28 mg
ビタミンC
60 mg
ビタミンB6
0.82 mg
ビタミンB12
0.7 µg
葉酸
114 µg
ビタミンA
202 µg
ビタミンD
0.2 µg
ビタミンK
73 µg
ビタミンE
2.7 mg
飽和脂肪酸
2.64 g
一価不飽和脂肪酸
5.21 g
多価不飽和脂肪酸
3.82 g
エネルギー
457 kcal
食塩相当量
2.5 g
たんぱく質
20.6 g
脂質
14.5 g
炭水化物
67.7 g
糖質
58.3 g
食物繊維
9.4 g
水溶性食物繊維
1.3 g
不溶性食物繊維
7.8 g
カリウム
962 mg
カルシウム
131 mg
マグネシウム
125 mg
リン
369 mg
2.8 mg
亜鉛
2.8 mg
ヨウ素
2177 µg
コレステロール
43 mg
ビタミンB1
0.37 mg
ビタミンB2
0.28 mg
ビタミンC
60 mg
ビタミンB6
0.82 mg
ビタミンB12
0.7 µg
葉酸
114 µg
ビタミンA
202 µg
ビタミンD
0.2 µg
ビタミンK
73 µg
ビタミンE
2.7 mg
飽和脂肪酸
2.64 g
一価不飽和脂肪酸
5.21 g
多価不飽和脂肪酸
3.82 g

買い物リスト

1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
  • ピーマン
    2個 (59 g)
  • にんじん
    1/6本 (28 g)
  • しいたけ
    2枚 (31 g)
  • 玉ねぎ
    1/8個未満 (5.3 g)
  • 小ねぎ
    3.3 g
  • たけのこ(ゆで)
    40.0 g
  • 春キャベツ
    1枚 (47 g)
魚介・海藻類
  • かつお節
    1.0 g
  • 芽ひじき(乾燥)
    0.5 g
肉類
  • 鶏ひき肉
    50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
  • 糸こんにゃく
    1/3袋 (60.0 g)
  • 油揚げ
    1/4枚 (5.0 g)
その他
  • 鮭フレーク
    4.0 g
  • 木の芽(あれば)
    適量
  • 玄米ご飯
    125.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
  • サラダ油
    3.0 g
  • 5.0 g
  • Aしょうゆ
    9.0 g
  • Aみりん
    9.0 g
  • A砂糖
    3.0 g
  • マヨネーズ(低カロリータイプ)
    2.0 g
  • だし汁(かつお・昆布)
    130.0 g
  • みそ
    6.0 g