脂質異常症向けのおすすめ献立
おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立
この献立について
献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。
- エネルギー … 400〜600kcal
- 食塩相当量 … 2.0g
- 食物繊維 … 7.0g
- PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%
- コレステロール … 70mg
※日本人の食事摂取基準(2020版)や動脈硬化性疾患予防のための脂質異常症治療ガイドをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象となります。
食材を上手に使って満足度UP!
- 4 品
- 457kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 20.6g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 67.7g
- 食物繊維 9.4g
- 4 品
- 457kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 20.6g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 67.7g
- 食物繊維 9.4g
ヘルシー食材を上手に取り入れた満足度◎の献立。低カロリー、高食物繊維の蒟蒻や野菜、きのこ類を上手に取り入れましょう!
-
主菜ピーマンこんにゃく鶏ミンチ おかか炒めエネルギー183 kcal食塩1.4 g
-
副菜椎茸の彩りボートエネルギー30 kcal食塩0.2 g
-
汁物春味 筍と春キャベツの味噌汁エネルギー54 kcal食塩0.9 g
-
その他玄米ご飯(125.0g)エネルギー190 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
457
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
20.6
g
脂質
14.5
g
炭水化物
67.7
g
糖質
58.3
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
7.8
g
カリウム
962
mg
カルシウム
131
mg
マグネシウム
125
mg
リン
369
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
2177
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
114
µg
ビタミンA
202
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
73
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
2.64
g
一価不飽和脂肪酸
5.21
g
多価不飽和脂肪酸
3.82
g
エネルギー
457
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
20.6
g
脂質
14.5
g
炭水化物
67.7
g
糖質
58.3
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
7.8
g
カリウム
962
mg
カルシウム
131
mg
マグネシウム
125
mg
リン
369
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
2177
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
114
µg
ビタミンA
202
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
73
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
2.64
g
一価不飽和脂肪酸
5.21
g
多価不飽和脂肪酸
3.82
g
材料: 15 品
野菜・果実類
-
ピーマン2個 (59 g)
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にんじん1/6本 (28 g)
-
しいたけ2枚 (31 g)
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玉ねぎ1/8個未満 (5.3 g)
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小ねぎ3.3 g
-
たけのこ(ゆで)40.0 g
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春キャベツ1枚 (47 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
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芽ひじき(乾燥)0.5 g
肉類
-
鶏ひき肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
糸こんにゃく1/3袋 (60.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
鮭フレーク4.0 g
-
木の芽(あれば)適量
-
玄米ご飯125.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油3.0 g
-
酒5.0 g
-
Aしょうゆ9.0 g
-
Aみりん9.0 g
-
A砂糖3.0 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)2.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
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