高血圧向けのおすすめ献立
おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立
この献立について
献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。
- エネルギー … 400〜600kcal
- 食塩相当量 … 2.0g
- 食物繊維 … 7.0g
- PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%
- カリウム … 1000mg
※日本人の食事摂取基準(2020年版)や高血圧治療ガイドラインをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象になります。
豊富なカリウムで高血圧改善献立!
- 4 品
- 553kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 30.2g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 85.1g
- 食物繊維 13.8g
- 4 品
- 553kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 30.2g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 85.1g
- 食物繊維 13.8g
野菜を始め、豚肉や芋類、きのこ類にはカリウムがたっぷり!体内の余分な塩分を排出させ、高血圧改善に役立ちます。
-
主菜豚肉のエリンギポテト巻き 柚子胡椒ダレエネルギー197 kcal食塩1.1 g
-
副菜豆腐で仕上げる 筍とこんにゃくの炒め煮エネルギー70 kcal食塩0.6 g
-
副菜こごみの胡麻和えエネルギー20 kcal食塩0.3 g
-
その他玄米ご飯(175.0g)エネルギー266 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
553
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
30.2
g
脂質
15.1
g
炭水化物
85.1
g
糖質
71.2
g
食物繊維
13.8
g
水溶性食物繊維
4.2
g
不溶性食物繊維
9.7
g
カリウム
1352
mg
カルシウム
102
mg
マグネシウム
172
mg
リン
570
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
4.6
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
1.21
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.90
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
169
µg
ビタミンA
150
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
98
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
3.15
g
一価不飽和脂肪酸
5.42
g
多価不飽和脂肪酸
4.70
g
エネルギー
553
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
30.2
g
脂質
15.1
g
炭水化物
85.1
g
糖質
71.2
g
食物繊維
13.8
g
水溶性食物繊維
4.2
g
不溶性食物繊維
9.7
g
カリウム
1352
mg
カルシウム
102
mg
マグネシウム
172
mg
リン
570
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
4.6
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
1.21
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.90
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
169
µg
ビタミンA
150
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
98
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
3.15
g
一価不飽和脂肪酸
5.42
g
多価不飽和脂肪酸
4.70
g
材料: 14 品
野菜・果実類
-
エリンギ1/2パック (43 g)
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
-
大葉3枚 (1.5 g)
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グリーンリーフ1/2枚 (16 g)
-
トレビス1/8個未満 (13 g)
-
ゆでたけのこ30.0 g
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
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こごみ40.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (30.0 g)
-
こんにゃく1/8枚未満 (10.0 g)
-
油揚げ1/6枚 (3.0 g)
その他
-
木の芽0.0 g
-
玄米ご飯175.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩こしょう0.2 g
-
塩0.2 g
-
ごま油2.0 g
-
ポン酢6.0 g
-
柚子コショウ1.0 g
-
マヨネーズ2.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
顆粒和風だし0.3 g
-
砂糖2.0 g
-
酒2.0 g
-
濃い口しょうゆ4.0 g
-
薄口しょうゆ1.0 g
-
白炒りごま1.0 g
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