脂質異常症向けのおすすめ献立

おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立

この献立について

献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。

  • エネルギー … 400〜600kcal
  • 食塩相当量 … 2.0g
  • 食物繊維 … 7.0g
  • PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%
  • コレステロール … 70mg

※日本人の食事摂取基準(2020版)や動脈硬化性疾患予防のための脂質異常症治療ガイドをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象となります。

良質な脂肪酸でコレステロールを下げる!
  • 5 品
  • 555kcal
  • 食塩 2.9g
  • たんぱく質 28.5g
  • 脂質 16.5g
  • 炭水化物 81.1g
  • 食物繊維 8.5g
  • 5 品
  • 555kcal
  • 食塩 2.9g
  • たんぱく質 28.5g
  • 脂質 16.5g
  • 炭水化物 81.1g
  • 食物繊維 8.5g
豚肉や大豆製品に含まれる脂肪酸は、悪玉コレステロールを減らす働きがあります。日常的に適量を取り入れましょう。

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
555 kcal
食塩相当量
2.9 g
たんぱく質
28.5 g
脂質
16.5 g
炭水化物
81.1 g
糖質
72.6 g
食物繊維
8.5 g
水溶性食物繊維
1.8 g
不溶性食物繊維
6.4 g
カリウム
1249 mg
カルシウム
121 mg
マグネシウム
164 mg
リン
539 mg
3.4 mg
亜鉛
3.9 mg
ヨウ素
4 µg
コレステロール
43 mg
ビタミンB1
0.98 mg
ビタミンB2
0.36 mg
ビタミンC
17 mg
ビタミンB6
0.83 mg
ビタミンB12
0.3 µg
葉酸
129 µg
ビタミンA
68 µg
ビタミンD
0.5 µg
ビタミンK
145 µg
ビタミンE
2.2 mg
飽和脂肪酸
4.48 g
一価不飽和脂肪酸
6.09 g
多価不飽和脂肪酸
4.21 g
エネルギー
555 kcal
食塩相当量
2.9 g
たんぱく質
28.5 g
脂質
16.5 g
炭水化物
81.1 g
糖質
72.6 g
食物繊維
8.5 g
水溶性食物繊維
1.8 g
不溶性食物繊維
6.4 g
カリウム
1249 mg
カルシウム
121 mg
マグネシウム
164 mg
リン
539 mg
3.4 mg
亜鉛
3.9 mg
ヨウ素
4 µg
コレステロール
43 mg
ビタミンB1
0.98 mg
ビタミンB2
0.36 mg
ビタミンC
17 mg
ビタミンB6
0.83 mg
ビタミンB12
0.3 µg
葉酸
129 µg
ビタミンA
68 µg
ビタミンD
0.5 µg
ビタミンK
145 µg
ビタミンE
2.2 mg
飽和脂肪酸
4.48 g
一価不飽和脂肪酸
6.09 g
多価不飽和脂肪酸
4.21 g

買い物リスト

1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
  • 青じそ
    3枚 (1.5 g)
  • トマト
    1/6個 (31 g)
  • サニーレタス
    1枚 (21 g)
  • しめじ
    1/4パック (28 g)
  • エリンギ
    1/4パック (27 g)
  • 大根
    1.5cm (41 g)
  • セロリ
    1/3本 (46 g)
  • とうがらし(輪切り)
    1/8本 (0.1 g)
  • 切り干し大根
    4.0 g
  • あさつき
    2.0 g
魚介・海藻類
  • 塩昆布
    1.5 g
肉類
  • 豚ロース肉(しょうが焼き用・脂身なし)
    70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
  • 納豆
    1/4パック (10.0 g)
  • 油揚げ
    1/3枚 (6.0 g)
その他
  • 粒マスタード
    3.0 g
  • ガーリックパウダー
    0.1 g
  • 車麩
    1/3枚 (4.0 g)
  • 玄米ご飯
    175.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
  • サラダ油
    2.0 g
  • 4.0 g
  • しょうゆ
    3.8 g
  • 砂糖
    1.5 g
  • 3.5 g
  • 薄口醤油
    3.0 g
  • 柚子胡椒
    0.8 g
  • かつおだしの素(顆粒)
    0.8 g
  • 味噌
    6.0 g