脂質異常症向けのおすすめ献立
おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立
この献立について
献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。
- エネルギー … 400〜600kcal
- 食塩相当量 … 2.0g
- 食物繊維 … 7.0g
- PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%
- コレステロール … 70mg
※日本人の食事摂取基準(2020版)や動脈硬化性疾患予防のための脂質異常症治療ガイドをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象となります。
良質な脂肪酸でコレステロールを下げる!
- 5 品
- 555kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 28.5g
- 脂質 16.5g
- 炭水化物 81.1g
- 食物繊維 8.5g
- 5 品
- 555kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 28.5g
- 脂質 16.5g
- 炭水化物 81.1g
- 食物繊維 8.5g
豚肉や大豆製品に含まれる脂肪酸は、悪玉コレステロールを減らす働きがあります。日常的に適量を取り入れましょう。
-
主菜豚ロースのマスタード焼き 大葉添えエネルギー177 kcal食塩0.6 g
-
副菜きのこと納豆の柚子胡椒おろしあえエネルギー43 kcal食塩0.8 g
-
副菜超簡単 ピリ辛 セロリの塩昆布漬けエネルギー7 kcal食塩0.3 g
-
汁物水戻し不要 切り干し大根と車麩の味噌汁エネルギー62 kcal食塩1.1 g
-
その他玄米ご飯(175.0g)エネルギー266 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
555
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
28.5
g
脂質
16.5
g
炭水化物
81.1
g
糖質
72.6
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1249
mg
カルシウム
121
mg
マグネシウム
164
mg
リン
539
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.98
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
129
µg
ビタミンA
68
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
145
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
4.48
g
一価不飽和脂肪酸
6.09
g
多価不飽和脂肪酸
4.21
g
エネルギー
555
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
28.5
g
脂質
16.5
g
炭水化物
81.1
g
糖質
72.6
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1249
mg
カルシウム
121
mg
マグネシウム
164
mg
リン
539
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.98
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
129
µg
ビタミンA
68
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
145
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
4.48
g
一価不飽和脂肪酸
6.09
g
多価不飽和脂肪酸
4.21
g
材料: 18 品
野菜・果実類
-
青じそ3枚 (1.5 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
サニーレタス1枚 (21 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
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エリンギ1/4パック (27 g)
-
大根1.5cm (41 g)
-
セロリ1/3本 (46 g)
-
とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
切り干し大根4.0 g
-
あさつき2.0 g
魚介・海藻類
-
塩昆布1.5 g
肉類
-
豚ロース肉(しょうが焼き用・脂身なし)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1/4パック (10.0 g)
-
油揚げ1/3枚 (6.0 g)
その他
-
粒マスタード3.0 g
-
ガーリックパウダー0.1 g
-
車麩1/3枚 (4.0 g)
-
玄米ご飯175.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
酢4.0 g
-
しょうゆ3.8 g
-
砂糖1.5 g
-
酒3.5 g
-
薄口醤油3.0 g
-
柚子胡椒0.8 g
-
かつおだしの素(顆粒)0.8 g
-
味噌6.0 g
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