高血圧向けのおすすめ献立
おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立
この献立について
献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。
- エネルギー … 400〜600kcal
- 食塩相当量 … 2.0g
- 食物繊維 … 7.0g
- PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%
- カリウム … 1000mg
※日本人の食事摂取基準(2020年版)や高血圧治療ガイドラインをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象になります。
豊富なカリウムで高血圧改善!
- 4 品
- 472kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 24.0g
- 脂質 11.3g
- 炭水化物 76.8g
- 食物繊維 7.8g
- 4 品
- 472kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 24.0g
- 脂質 11.3g
- 炭水化物 76.8g
- 食物繊維 7.8g
高血圧改善に役立つカリウムが豊富。野菜はゆでたり水にさらすとカリウムが流出するため、調理法の工夫で効率よく摂取できます。
-
主菜タケノコと鶏もも肉の甘辛煮エネルギー144 kcal食塩1.3 g
-
副菜かぼちゃとレーズンのヨーグルトサラダエネルギー117 kcal食塩0.1 g
-
副菜春キャベツと大根のさっぱりあえエネルギー22 kcal食塩0.4 g
-
その他玄米ご飯(125.0g)エネルギー190 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
472
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
24.0
g
脂質
11.3
g
炭水化物
76.8
g
糖質
69.0
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1228
mg
カルシウム
102
mg
マグネシウム
122
mg
リン
441
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
128
µg
ビタミンA
147
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
70
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
2.49
g
一価不飽和脂肪酸
4.05
g
多価不飽和脂肪酸
3.37
g
エネルギー
472
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
24.0
g
脂質
11.3
g
炭水化物
76.8
g
糖質
69.0
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1228
mg
カルシウム
102
mg
マグネシウム
122
mg
リン
441
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
128
µg
ビタミンA
147
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
70
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
2.49
g
一価不飽和脂肪酸
4.05
g
多価不飽和脂肪酸
3.37
g
材料: 9 品
野菜・果実類
-
たけのこ(下茹でしたもの)80.0 g
-
かぼちゃ1/8個未満 (67 g)
-
レーズン10.0 g
-
春キャベツ2/3枚 (35 g)
-
大根3/4cm (24 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)70.0 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト20.0 g
その他
-
玄米ご飯125.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
和風顆粒だし1.0 g
-
酒2.5 g
-
砂糖1.7 g
-
みりん3.0 g
-
醤油6.0 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
塩0.2 g
-
白ごま1.0 g
-
酢2.0 g
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