脂質異常症向けのおすすめ献立
おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立
この献立について
献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。
- エネルギー … 400〜600kcal
- 食塩相当量 … 2.0g
- 食物繊維 … 7.0g
- PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%
- コレステロール … 70mg
※日本人の食事摂取基準(2020版)や動脈硬化性疾患予防のための脂質異常症治療ガイドをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象となります。
咀嚼回数アップで食べ過ぎを予防!
- 4 品
- 468kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 23.9g
- 脂質 11.2g
- 炭水化物 74.5g
- 食物繊維 9.3g
- 4 品
- 468kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 23.9g
- 脂質 11.2g
- 炭水化物 74.5g
- 食物繊維 9.3g
歯応えのある食材を使用し、咀嚼回数を上げましょう。食べ過ぎを防ぎ、肥満の予防・解消に役立ちます。
-
主菜鶏むね肉で やわらか鶏ごぼうエネルギー183 kcal食塩1.4 g
-
副菜アボカドと豆腐の香ばしいサラダエネルギー85 kcal食塩0.4 g
-
副菜白だしで簡単 きゅうりの浅漬けエネルギー10 kcal食塩0.5 g
-
その他玄米ご飯(125.0g)エネルギー190 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
468
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
23.9
g
脂質
11.2
g
炭水化物
74.5
g
糖質
65.1
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1089
mg
カルシウム
106
mg
マグネシウム
165
mg
リン
442
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.91
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
128
µg
ビタミンA
235
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
47
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
1.90
g
一価不飽和脂肪酸
4.73
g
多価不飽和脂肪酸
2.96
g
エネルギー
468
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
23.9
g
脂質
11.2
g
炭水化物
74.5
g
糖質
65.1
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1089
mg
カルシウム
106
mg
マグネシウム
165
mg
リン
442
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.91
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
128
µg
ビタミンA
235
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
47
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
1.90
g
一価不飽和脂肪酸
4.73
g
多価不飽和脂肪酸
2.96
g
材料: 13 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/2本 (78 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
さやいんげん1.5本 (10 g)
-
アボカド1/6個 (36 g)
-
レモン汁3.0 g
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
魚介・海藻類
-
しらす干し2.0 g
-
Aかつお節0.5 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
A練りわさび0.8 g
-
玄米ご飯125.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ11.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
酒5.5 g
-
みりん8.0 g
-
砂糖2.5 g
-
ごま油1.0 g
-
塩0.2 g
-
白だし6.0 g
会員登録して
あなたの献立を作りましょう
便利な機能がご利用できます
あなたにあった
食事の献立が作れます
献立の
栄養計算ができます
栄養計算ができます
気になるレシピを
保存できます
保存できます