脂質異常症向けのおすすめ献立
おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立
この献立について
献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。
- エネルギー … 400〜600kcal
- 食塩相当量 … 2.0g
- 食物繊維 … 7.0g
- PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%
- コレステロール … 70mg
※日本人の食事摂取基準(2020版)や動脈硬化性疾患予防のための脂質異常症治療ガイドをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象となります。
肉は部位選びで脂質を上手にカット!
- 5 品
- 494kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 26.4g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 75.8g
- 食物繊維 8.3g
- 5 品
- 494kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 26.4g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 75.8g
- 食物繊維 8.3g
肉はモモやヒレなど脂身の少ない部位を選んで脂質をカット!一緒に野菜をしっかり摂れば、コレステロールの吸収を抑えます。
-
主菜牛肉とブロッコリーのオイスター炒めエネルギー194 kcal食塩0.9 g
-
副菜簡単さっぱりノンオイル キャベツ酢サラダエネルギー38 kcal食塩0.5 g
-
汁物大根おろしスープエネルギー18 kcal食塩1.1 g
-
その他玄米ご飯(150.0g)エネルギー228 kcal食塩0.0 g
-
その他いちご(50.0g)エネルギー16 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
494
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
26.4
g
脂質
13.1
g
炭水化物
75.8
g
糖質
67.5
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1120
mg
カルシウム
114
mg
マグネシウム
144
mg
リン
488
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
6.0
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
125
mg
ビタミンB6
0.92
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
243
µg
ビタミンA
143
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
141
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
3.82
g
一価不飽和脂肪酸
5.37
g
多価不飽和脂肪酸
2.27
g
エネルギー
494
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
26.4
g
脂質
13.1
g
炭水化物
75.8
g
糖質
67.5
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1120
mg
カルシウム
114
mg
マグネシウム
144
mg
リン
488
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
6.0
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
125
mg
ビタミンB6
0.92
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
243
µg
ビタミンA
143
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
141
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
3.82
g
一価不飽和脂肪酸
5.37
g
多価不飽和脂肪酸
2.27
g
材料: 11 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
きゅうり1/6本 (15 g)
-
大根2.5cm (82 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
いちご3.5個 (51 g)
肉類
-
牛もも肉(脂身なし)80.0 g
その他
-
玄米ご飯150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オイスターソース3.0 g
-
ごま油2.0 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
片栗粉1.5 g
-
砂糖1.0 g
-
すし酢8.0 g
-
すりごま2.0 g
-
中華風だしの素1.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
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