脂質異常症向けのおすすめ献立

おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立

この献立について

献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。

  • エネルギー … 400〜600kcal
  • 食塩相当量 … 2.0g
  • 食物繊維 … 7.0g
  • PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%
  • コレステロール … 70mg

※日本人の食事摂取基準(2020版)や動脈硬化性疾患予防のための脂質異常症治療ガイドをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象となります。

肉は部位選びで脂質を上手にカット!
  • 5 品
  • 494kcal
  • 食塩 2.6g
  • たんぱく質 26.4g
  • 脂質 13.1g
  • 炭水化物 75.8g
  • 食物繊維 8.3g
  • 5 品
  • 494kcal
  • 食塩 2.6g
  • たんぱく質 26.4g
  • 脂質 13.1g
  • 炭水化物 75.8g
  • 食物繊維 8.3g
肉はモモやヒレなど脂身の少ない部位を選んで脂質をカット!一緒に野菜をしっかり摂れば、コレステロールの吸収を抑えます。

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
494 kcal
食塩相当量
2.6 g
たんぱく質
26.4 g
脂質
13.1 g
炭水化物
75.8 g
糖質
67.5 g
食物繊維
8.3 g
水溶性食物繊維
1.8 g
不溶性食物繊維
6.6 g
カリウム
1120 mg
カルシウム
114 mg
マグネシウム
144 mg
リン
488 mg
3.5 mg
亜鉛
6.0 mg
ヨウ素
3 µg
コレステロール
54 mg
ビタミンB1
0.47 mg
ビタミンB2
0.40 mg
ビタミンC
125 mg
ビタミンB6
0.92 mg
ビタミンB12
1.0 µg
葉酸
243 µg
ビタミンA
143 µg
ビタミンD
0.0 µg
ビタミンK
141 µg
ビタミンE
3.1 mg
飽和脂肪酸
3.82 g
一価不飽和脂肪酸
5.37 g
多価不飽和脂肪酸
2.27 g
エネルギー
494 kcal
食塩相当量
2.6 g
たんぱく質
26.4 g
脂質
13.1 g
炭水化物
75.8 g
糖質
67.5 g
食物繊維
8.3 g
水溶性食物繊維
1.8 g
不溶性食物繊維
6.6 g
カリウム
1120 mg
カルシウム
114 mg
マグネシウム
144 mg
リン
488 mg
3.5 mg
亜鉛
6.0 mg
ヨウ素
3 µg
コレステロール
54 mg
ビタミンB1
0.47 mg
ビタミンB2
0.40 mg
ビタミンC
125 mg
ビタミンB6
0.92 mg
ビタミンB12
1.0 µg
葉酸
243 µg
ビタミンA
143 µg
ビタミンD
0.0 µg
ビタミンK
141 µg
ビタミンE
3.1 mg
飽和脂肪酸
3.82 g
一価不飽和脂肪酸
5.37 g
多価不飽和脂肪酸
2.27 g

買い物リスト

1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
  • ブロッコリー
    1/4株 (77 g)
  • にんにく(すりおろし)
    1/2片 (2.2 g)
  • キャベツ
    2/3枚 (35 g)
  • にんじん
    1/8本 (17 g)
  • きゅうり
    1/6本 (15 g)
  • 大根
    2.5cm (82 g)
  • しいたけ
    3/4枚 (13 g)
  • 小ねぎ(小口切り)
    2.2 g
  • いちご
    3.5個 (51 g)
肉類
  • 牛もも肉(脂身なし)
    80.0 g
その他
  • 玄米ご飯
    150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
  • オイスターソース
    3.0 g
  • ごま油
    2.0 g
  • 5.0 g
  • しょうゆ
    6.0 g
  • 片栗粉
    1.5 g
  • 砂糖
    1.0 g
  • すし酢
    8.0 g
  • すりごま
    2.0 g
  • 中華風だしの素
    1.0 g
  • 0.2 g
  • こしょう
    0.1 g