脂質異常症向けのおすすめ献立
おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立
この献立について
献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。
- エネルギー … 400〜600kcal
- 食塩相当量 … 2.0g
- 食物繊維 … 7.0g
- PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%
- コレステロール … 70mg
※日本人の食事摂取基準(2020版)や動脈硬化性疾患予防のための脂質異常症治療ガイドをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象となります。
ポリフェノールで動脈硬化予防!
- 4 品
- 548kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 28.6g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 82.4g
- 食物繊維 9.9g
- 4 品
- 548kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 28.6g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 82.4g
- 食物繊維 9.9g
野菜や赤ワインに含まれる色素成分は、高い抗酸化効果があることで知られています。動脈硬化など生活習慣病の予防に役立ちます。
-
主菜簡単 豪華 大人のローストビーフエネルギー148 kcal食塩0.9 g
-
副菜ひじきと大豆のトマト煮エネルギー110 kcal食塩0.9 g
-
副菜グリーンアスパラとパプリカのピクルスエネルギー24 kcal食塩0.3 g
-
その他玄米ご飯(175.0g)エネルギー266 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
548
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
28.6
g
脂質
14.5
g
炭水化物
82.4
g
糖質
72.5
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1117
mg
カルシウム
120
mg
マグネシウム
171
mg
リン
513
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
5.7
mg
ヨウ素
1351
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.46
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
63
mg
ビタミンB6
0.90
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
128
µg
ビタミンA
63
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
40
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
3.79
g
一価不飽和脂肪酸
6.13
g
多価不飽和脂肪酸
2.92
g
エネルギー
548
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
28.6
g
脂質
14.5
g
炭水化物
82.4
g
糖質
72.5
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1117
mg
カルシウム
120
mg
マグネシウム
171
mg
リン
513
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
5.7
mg
ヨウ素
1351
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.46
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
63
mg
ビタミンB6
0.90
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
128
µg
ビタミンA
63
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
40
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
3.79
g
一価不飽和脂肪酸
6.13
g
多価不飽和脂肪酸
2.92
g
材料: 14 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (48 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
カットトマト缶1/8カン (50.0 g)
-
アスパラガス2本 (38 g)
-
黄パプリカ1/8個 (17 g)
-
赤パプリカ1/8個 (17 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
乾燥ひじき3.0 g
肉類
-
牛もも肉(ブロック)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
大豆水煮50.0 g
その他
-
塩麹3.0 g
-
しょうが(すりおろし)1.0 g
-
ローリエ2枚 (1 g)
-
玄米ご飯175.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
こしょう0.3 g
-
赤ワイン20.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
ケチャップ3.0 g
-
白ワインビネガー15.0 g
-
砂糖3.0 g
-
塩0.5 g
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