脂質異常症向けのおすすめ献立
おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立
この献立について
献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。
- エネルギー … 400〜600kcal
- 食塩相当量 … 2.0g
- 食物繊維 … 7.0g
- PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%
- コレステロール … 70mg
※日本人の食事摂取基準(2020版)や動脈硬化性疾患予防のための脂質異常症治療ガイドをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象となります。
豊富な食物繊維でコレステロール対策!
- 5 品
- 643kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 35.1g
- 脂質 17.8g
- 炭水化物 95.0g
- 食物繊維 10.4g
- 5 品
- 643kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 35.1g
- 脂質 17.8g
- 炭水化物 95.0g
- 食物繊維 10.4g
食物繊維の豊富なおからや野菜を使った献立。血中のコレステロールを下げる働きがあり、脂質異常症改善におすすめです。
-
主菜お弁当に あじのかば焼き風エネルギー128 kcal食塩0.9 g
-
副菜しっとり おからの炊いたんエネルギー98 kcal食塩0.6 g
-
副菜豚肉と大豆もやしとにらのナムルエネルギー68 kcal食塩0.5 g
-
その他玄米ご飯(200.0g)エネルギー304 kcal食塩0.0 g
-
その他プレーンヨーグルト(無糖)(80.0g)エネルギー45 kcal食塩0.1 g
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
643
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
35.1
g
脂質
17.8
g
炭水化物
95.0
g
糖質
84.7
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
9.1
g
カリウム
1137
mg
カルシウム
251
mg
マグネシウム
189
mg
リン
676
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
257
µg
コレステロール
79
mg
ビタミンB1
0.76
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.91
mg
ビタミンB12
5.9
µg
葉酸
100
µg
ビタミンA
163
µg
ビタミンD
7.5
µg
ビタミンK
79
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
4.37
g
一価不飽和脂肪酸
5.37
g
多価不飽和脂肪酸
5.59
g
エネルギー
643
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
35.1
g
脂質
17.8
g
炭水化物
95.0
g
糖質
84.7
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
9.1
g
カリウム
1137
mg
カルシウム
251
mg
マグネシウム
189
mg
リン
676
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
257
µg
コレステロール
79
mg
ビタミンB1
0.76
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.91
mg
ビタミンB12
5.9
µg
葉酸
100
µg
ビタミンA
163
µg
ビタミンD
7.5
µg
ビタミンK
79
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
4.37
g
一価不飽和脂肪酸
5.37
g
多価不飽和脂肪酸
5.59
g
材料: 16 品
野菜・果実類
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
干椎茸1枚 (2.5 g)
-
ごぼう1/8本未満 (17 g)
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にんじん1/8本未満 (11 g)
-
青ねぎの小口切り2.2 g
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大豆もやし1/6袋 (43 g)
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ニラ1/4束 (21 g)
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Aにんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
あじ(三枚おろし)80 g
-
ちくわ7.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)20.0 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト(無糖)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
おから30.0 g
-
こんにゃく1/8枚未満 (15.0 g)
-
油揚げ1/8枚 (2.0 g)
その他
-
玄米ご飯200.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.8 g
-
こしょう0.0 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
みりん6.0 g
-
酒9.5 g
-
ごま油3.5 g
-
Aだし汁15.0 g
-
A砂糖2.0 g
-
Aすりごま(白)1.0 g
-
A黒酢1.0 g
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