脂質異常症向けのおすすめ献立
おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立
この献立について
献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。
- エネルギー … 400〜600kcal
- 食塩相当量 … 2.0g
- 食物繊維 … 7.0g
- PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%
- コレステロール … 70mg
※日本人の食事摂取基準(2020版)や動脈硬化性疾患予防のための脂質異常症治療ガイドをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象となります。
良質な脂肪酸でコレステロールを下げよう!
- 4 品
- 320kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 16.7g
- 脂質 8.3g
- 炭水化物 49.9g
- 食物繊維 6.2g
- 4 品
- 320kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 16.7g
- 脂質 8.3g
- 炭水化物 49.9g
- 食物繊維 6.2g
鯵の干物やゴマに含まれる多価不飽和脂肪酸にはコレステロールを下げる働きがあります。脂質異常症の改善にオススメです!
-
主菜あじの干物エネルギー89 kcal食塩0.9 g
-
副菜大根おろしの梅海苔あえエネルギー26 kcal食塩0.7 g
-
副菜糸こんとごぼうのゴマ煮エネルギー53 kcal食塩0.6 g
-
その他玄米ご飯(100.0g)エネルギー152 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
320
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
16.7
g
脂質
8.3
g
炭水化物
49.9
g
糖質
43.7
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
669
mg
カルシウム
141
mg
マグネシウム
111
mg
リン
338
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
28
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
3.6
µg
葉酸
86
µg
ビタミンA
84
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
5
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
1.78
g
一価不飽和脂肪酸
2.42
g
多価不飽和脂肪酸
2.39
g
エネルギー
320
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
16.7
g
脂質
8.3
g
炭水化物
49.9
g
糖質
43.7
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
669
mg
カルシウム
141
mg
マグネシウム
111
mg
リン
338
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
28
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
3.6
µg
葉酸
86
µg
ビタミンA
84
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
5
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
1.78
g
一価不飽和脂肪酸
2.42
g
多価不飽和脂肪酸
2.39
g
材料: 10 品
野菜・果実類
-
大根4cm (120 g)
-
梅干1/3個 (3.3 g)
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
あじ(干物)77 g
-
海苔1/6枚 (0.5 g)
-
しらす5.0 g
-
かつお節0.3 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
糸こんにゃく1/6袋 (30.0 g)
その他
-
玄米ご飯100.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒5.0 g
-
サラダ油適量
-
醤油5.0 g
-
A砂糖0.6 g
-
Aみりん2.5 g
-
A和風だしの素(無塩顆粒タイプ)0.3 g
-
B白すりごま3.0 g
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