脂質異常症向けのおすすめ献立

おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立

この献立について

献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。

  • エネルギー … 400〜600kcal
  • 食塩相当量 … 2.0g
  • 食物繊維 … 7.0g
  • PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%
  • コレステロール … 70mg

※日本人の食事摂取基準(2020版)や動脈硬化性疾患予防のための脂質異常症治療ガイドをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象となります。

良質な脂肪酸でコレステロールを下げよう!
  • 4 品
  • 320kcal
  • 食塩 2.2g
  • たんぱく質 16.7g
  • 脂質 8.3g
  • 炭水化物 49.9g
  • 食物繊維 6.2g
  • 4 品
  • 320kcal
  • 食塩 2.2g
  • たんぱく質 16.7g
  • 脂質 8.3g
  • 炭水化物 49.9g
  • 食物繊維 6.2g
鯵の干物やゴマに含まれる多価不飽和脂肪酸にはコレステロールを下げる働きがあります。脂質異常症の改善にオススメです!

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
320 kcal
食塩相当量
2.2 g
たんぱく質
16.7 g
脂質
8.3 g
炭水化物
49.9 g
糖質
43.7 g
食物繊維
6.2 g
水溶性食物繊維
1.6 g
不溶性食物繊維
4.4 g
カリウム
669 mg
カルシウム
141 mg
マグネシウム
111 mg
リン
338 mg
2.1 mg
亜鉛
1.9 mg
ヨウ素
28 µg
コレステロール
50 mg
ビタミンB1
0.28 mg
ビタミンB2
0.15 mg
ビタミンC
13 mg
ビタミンB6
0.49 mg
ビタミンB12
3.6 µg
葉酸
86 µg
ビタミンA
84 µg
ビタミンD
2.1 µg
ビタミンK
5 µg
ビタミンE
1.3 mg
飽和脂肪酸
1.78 g
一価不飽和脂肪酸
2.42 g
多価不飽和脂肪酸
2.39 g
エネルギー
320 kcal
食塩相当量
2.2 g
たんぱく質
16.7 g
脂質
8.3 g
炭水化物
49.9 g
糖質
43.7 g
食物繊維
6.2 g
水溶性食物繊維
1.6 g
不溶性食物繊維
4.4 g
カリウム
669 mg
カルシウム
141 mg
マグネシウム
111 mg
リン
338 mg
2.1 mg
亜鉛
1.9 mg
ヨウ素
28 µg
コレステロール
50 mg
ビタミンB1
0.28 mg
ビタミンB2
0.15 mg
ビタミンC
13 mg
ビタミンB6
0.49 mg
ビタミンB12
3.6 µg
葉酸
86 µg
ビタミンA
84 µg
ビタミンD
2.1 µg
ビタミンK
5 µg
ビタミンE
1.3 mg
飽和脂肪酸
1.78 g
一価不飽和脂肪酸
2.42 g
多価不飽和脂肪酸
2.39 g

買い物リスト

1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
  • 大根
    4cm (120 g)
  • 梅干
    1/3個 (3.3 g)
  • ごぼう
    1/6本 (33 g)
  • にんじん
    1/8本未満 (11 g)
魚介・海藻類
  • あじ(干物)
    77 g
  • 海苔
    1/6枚 (0.5 g)
  • しらす
    5.0 g
  • かつお節
    0.3 g
豆・豆製品・こんにゃく類
  • 糸こんにゃく
    1/6袋 (30.0 g)
その他
  • 玄米ご飯
    100.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
  • 5.0 g
  • サラダ油
    適量
  • 醤油
    5.0 g
  • A砂糖
    0.6 g
  • Aみりん
    2.5 g
  • A和風だしの素(無塩顆粒タイプ)
    0.3 g
  • B白すりごま
    3.0 g