脂質異常症向けのおすすめ献立

おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立

この献立について

献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。

  • エネルギー … 400〜600kcal
  • 食塩相当量 … 2.0g
  • 食物繊維 … 7.0g
  • PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%
  • コレステロール … 70mg

※日本人の食事摂取基準(2020版)や動脈硬化性疾患予防のための脂質異常症治療ガイドをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象となります。

抗酸化成分で活性酸素を除去!
  • 4 品
  • 480kcal
  • 食塩 2.1g
  • たんぱく質 22.2g
  • 脂質 15.1g
  • 炭水化物 72.4g
  • 食物繊維 8.7g
  • 4 品
  • 480kcal
  • 食塩 2.1g
  • たんぱく質 22.2g
  • 脂質 15.1g
  • 炭水化物 72.4g
  • 食物繊維 8.7g
サーモンに豊富なビタミンE、野菜類に含まれるビタミンCは抗酸化作用の高い栄養素!活性酸素除去に繋がります。

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
480 kcal
食塩相当量
2.1 g
たんぱく質
22.2 g
脂質
15.1 g
炭水化物
72.4 g
糖質
63.7 g
食物繊維
8.7 g
水溶性食物繊維
2.1 g
不溶性食物繊維
6.5 g
カリウム
929 mg
カルシウム
72 mg
マグネシウム
142 mg
リン
476 mg
2.3 mg
亜鉛
2.8 mg
ヨウ素
8 µg
コレステロール
46 mg
ビタミンB1
0.50 mg
ビタミンB2
0.27 mg
ビタミンC
12 mg
ビタミンB6
0.85 mg
ビタミンB12
3.8 µg
葉酸
125 µg
ビタミンA
45 µg
ビタミンD
7.8 µg
ビタミンK
14 µg
ビタミンE
4.9 mg
飽和脂肪酸
2.86 g
一価不飽和脂肪酸
6.81 g
多価不飽和脂肪酸
2.95 g
エネルギー
480 kcal
食塩相当量
2.1 g
たんぱく質
22.2 g
脂質
15.1 g
炭水化物
72.4 g
糖質
63.7 g
食物繊維
8.7 g
水溶性食物繊維
2.1 g
不溶性食物繊維
6.5 g
カリウム
929 mg
カルシウム
72 mg
マグネシウム
142 mg
リン
476 mg
2.3 mg
亜鉛
2.8 mg
ヨウ素
8 µg
コレステロール
46 mg
ビタミンB1
0.50 mg
ビタミンB2
0.27 mg
ビタミンC
12 mg
ビタミンB6
0.85 mg
ビタミンB12
3.8 µg
葉酸
125 µg
ビタミンA
45 µg
ビタミンD
7.8 µg
ビタミンK
14 µg
ビタミンE
4.9 mg
飽和脂肪酸
2.86 g
一価不飽和脂肪酸
6.81 g
多価不飽和脂肪酸
2.95 g

買い物リスト

1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
  • 玉葱(スライス)
    1/4個 (53 g)
  • レモン汁
    7.5 g
  • ごぼう
    1/3本 (56 g)
  • しめじ
    1/4パック (22 g)
  • まいたけ
    1/4パック (22 g)
  • 生しいたけ
    1.5枚 (25 g)
  • にんにく
    1/3片 (1.6 g)
  • とうがらし
    1/6本 (0.1 g)
  • レタス
    1.5枚 (41 g)
魚介・海藻類
  • ノルウェーサーモン(生)
    60.0 g
  • アンチョビ
    5.0 g
その他
  • ケッパー
    2.0 g
  • 粒マスタード
    2.0 g
  • 玄米ご飯
    150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
  • 醤油
    5.5 g
  • 砂糖
    0.5 g
  • 胡椒
    0.3 g
  • オリーブオイル
    4.0 g
  • 白ワイン
    10.0 g
  • 0.3 g
  • イタリアンパセリ
    0.1 g