高血圧向けのおすすめ献立

おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立

この献立について

献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。

  • エネルギー … 400〜600kcal
  • 食塩相当量 … 2.0g
  • 食物繊維 … 7.0g
  • PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%
  • カリウム … 1000mg

※日本人の食事摂取基準(2020年版)や高血圧治療ガイドラインをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象になります。

抗酸化ビタミンで動脈硬化予防!
  • 5 品
  • 588kcal
  • 食塩 1.8g
  • たんぱく質 30.1g
  • 脂質 12.9g
  • 炭水化物 97.4g
  • 食物繊維 9.6g
  • 5 品
  • 588kcal
  • 食塩 1.8g
  • たんぱく質 30.1g
  • 脂質 12.9g
  • 炭水化物 97.4g
  • 食物繊維 9.6g
ビタミンA,C,Eといった抗酸化ビタミンがたっぷりの献立。活性酸素の発生を抑制し、動脈硬化予防に効果的です。

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
588 kcal
食塩相当量
1.8 g
たんぱく質
30.1 g
脂質
12.9 g
炭水化物
97.4 g
糖質
87.8 g
食物繊維
9.6 g
水溶性食物繊維
1.7 g
不溶性食物繊維
5.8 g
カリウム
1326 mg
カルシウム
122 mg
マグネシウム
195 mg
リン
538 mg
2.8 mg
亜鉛
2.7 mg
ヨウ素
1931 µg
コレステロール
70 mg
ビタミンB1
0.48 mg
ビタミンB2
0.24 mg
ビタミンC
120 mg
ビタミンB6
1.18 mg
ビタミンB12
0.4 µg
葉酸
143 µg
ビタミンA
74 µg
ビタミンD
0.5 µg
ビタミンK
84 µg
ビタミンE
4.1 mg
飽和脂肪酸
2.53 g
一価不飽和脂肪酸
4.95 g
多価不飽和脂肪酸
4.00 g
エネルギー
588 kcal
食塩相当量
1.8 g
たんぱく質
30.1 g
脂質
12.9 g
炭水化物
97.4 g
糖質
87.8 g
食物繊維
9.6 g
水溶性食物繊維
1.7 g
不溶性食物繊維
5.8 g
カリウム
1326 mg
カルシウム
122 mg
マグネシウム
195 mg
リン
538 mg
2.8 mg
亜鉛
2.7 mg
ヨウ素
1931 µg
コレステロール
70 mg
ビタミンB1
0.48 mg
ビタミンB2
0.24 mg
ビタミンC
120 mg
ビタミンB6
1.18 mg
ビタミンB12
0.4 µg
葉酸
143 µg
ビタミンA
74 µg
ビタミンD
0.5 µg
ビタミンK
84 µg
ビタミンE
4.1 mg
飽和脂肪酸
2.53 g
一価不飽和脂肪酸
4.95 g
多価不飽和脂肪酸
4.00 g

買い物リスト

1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
  • 長ねぎ
    1/4本 (42 g)
  • 赤パプリカ
    1/8個 (17 g)
  • 黄パプリカ
    1/8個 (17 g)
  • 枝豆(冷凍)
    16 g
  • きゅうり
    1/2本 (51 g)
  • キウイフルーツ
    1個 (94 g)
魚介・海藻類
  • 乾燥ひじき
    4.0 g
  • ツナ水煮(汁含む)
    15.0 g
  • くらげ
    20.0 g
  • わかめ(水で戻す)
    10.0 g
肉類
  • 鶏むね肉(皮付き)
    80.0 g
その他
  • 玄米ご飯
    200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
  • しょうゆ
    6.0 g
  • 5.0 g
  • 片栗粉
    2.0 g
  • サラダ油
    2.0 g
  • ごま油
    3.0 g
  • 0.5 g
  • こしょう
    0.0 g
  • みりん
    2.5 g
  • 砂糖
    2.5 g
  • A 酢
    2.5 g