脂質異常症向けのおすすめ献立

おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立

この献立について

献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。

  • エネルギー … 400〜600kcal
  • 食塩相当量 … 2.0g
  • 食物繊維 … 7.0g
  • PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%
  • コレステロール … 70mg

※日本人の食事摂取基準(2020版)や動脈硬化性疾患予防のための脂質異常症治療ガイドをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象となります。

抗酸化食材で動脈硬化予防!
  • 5 品
  • 567kcal
  • 食塩 2.4g
  • たんぱく質 27.1g
  • 脂質 14.2g
  • 炭水化物 86.7g
  • 食物繊維 8.3g
  • 5 品
  • 567kcal
  • 食塩 2.4g
  • たんぱく質 27.1g
  • 脂質 14.2g
  • 炭水化物 86.7g
  • 食物繊維 8.3g
トマトやキャベツ、アボカドなど抗酸化作用の高い食材を使用した献立。動脈硬化予防におすすめです。

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
567 kcal
食塩相当量
2.4 g
たんぱく質
27.1 g
脂質
14.2 g
炭水化物
86.7 g
糖質
78.5 g
食物繊維
8.3 g
水溶性食物繊維
1.3 g
不溶性食物繊維
5.2 g
カリウム
1069 mg
カルシウム
104 mg
マグネシウム
67 mg
リン
401 mg
2.3 mg
亜鉛
1.3 mg
ヨウ素
8 µg
コレステロール
54 mg
ビタミンB1
0.48 mg
ビタミンB2
0.28 mg
ビタミンC
85 mg
ビタミンB6
0.79 mg
ビタミンB12
0.2 µg
葉酸
136 µg
ビタミンA
63 µg
ビタミンD
0.1 µg
ビタミンK
83 µg
ビタミンE
2.6 mg
飽和脂肪酸
2.24 g
一価不飽和脂肪酸
7.54 g
多価不飽和脂肪酸
1.32 g
エネルギー
567 kcal
食塩相当量
2.4 g
たんぱく質
27.1 g
脂質
14.2 g
炭水化物
86.7 g
糖質
78.5 g
食物繊維
8.3 g
水溶性食物繊維
1.3 g
不溶性食物繊維
5.2 g
カリウム
1069 mg
カルシウム
104 mg
マグネシウム
67 mg
リン
401 mg
2.3 mg
亜鉛
1.3 mg
ヨウ素
8 µg
コレステロール
54 mg
ビタミンB1
0.48 mg
ビタミンB2
0.28 mg
ビタミンC
85 mg
ビタミンB6
0.79 mg
ビタミンB12
0.2 µg
葉酸
136 µg
ビタミンA
63 µg
ビタミンD
0.1 µg
ビタミンK
83 µg
ビタミンE
2.6 mg
飽和脂肪酸
2.24 g
一価不飽和脂肪酸
7.54 g
多価不飽和脂肪酸
1.32 g

買い物リスト

1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
  • キャベツ
    1.5枚 (71 g)
  • トマト
    1/2個 (72 g)
  • マッシュルーム
    2/3個 (11 g)
  • にんにく(薄切り)
    1/4片 (1.1 g)
  • アボカド(指で触って感触が柔らかめの物)
    1/4個 (43 g)
  • スナップえんどう
    8本 (42 g)
  • レモン汁
    5.0 g
  • オレンジ
    1/2個 (100 g)
肉類
  • 鶏むね肉(皮なし)
    70.0 g
  • ショルダーベーコン
    5.0 g
卵・乳製品
  • Aヨーグルト(プレーン)
    5.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
  • 板こんにゃく
    1/6枚 (60.0 g)
その他
  • Bローリエ
    1枚 (0.5 g)
  • Bバジル(ドライ)
    0.0 g
  • ハーブミックス
    0.1 g
  • 麦ご飯
    175.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
  • A白ワイン
    2.0 g
  • A砂糖
    1.0 g
  • A塩
    1.2 g
  • 片栗粉
    1.5 g
  • オリーブ油
    5.0 g
  • B洋風スープの素
    1.0 g
  • Bこしょう
    0.2 g
  • Aナンプラー
    2.0 g
  • A塩、こしょう
    0.1 g
  • 黒胡椒
    0.1 g