高血圧向けのおすすめ献立
おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立
この献立について
献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。
- エネルギー … 400〜600kcal
- 食塩相当量 … 2.0g
- 食物繊維 … 7.0g
- PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%
- カリウム … 1000mg
※日本人の食事摂取基準(2020年版)や高血圧治療ガイドラインをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象になります。
満足度◎のヘルシー&減塩献立!
- 4 品
- 359kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 19.1g
- 脂質 8.8g
- 炭水化物 56.4g
- 食物繊維 7.1g
- 4 品
- 359kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 19.1g
- 脂質 8.8g
- 炭水化物 56.4g
- 食物繊維 7.1g
噛みごたえのある主菜で食事の満足度をアップ!素材の持ち味をいかし、無理なく美味しく減塩した献立です。
-
主菜とろーりあんのささ身と根菜の煮物エネルギー120 kcal食塩1.3 g
-
副菜アボカドのネギ明太子和えエネルギー79 kcal食塩0.3 g
-
副菜きゅうりとみょうがの塩麹和えエネルギー7 kcal食塩0.3 g
-
その他玄米ご飯(100.0g)エネルギー152 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
359
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
19.1
g
脂質
8.8
g
炭水化物
56.4
g
糖質
49.2
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
990
mg
カルシウム
58
mg
マグネシウム
111
mg
リン
351
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
100
µg
ビタミンA
122
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
37
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
1.58
g
一価不飽和脂肪酸
4.43
g
多価不飽和脂肪酸
1.24
g
エネルギー
359
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
19.1
g
脂質
8.8
g
炭水化物
56.4
g
糖質
49.2
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
990
mg
カルシウム
58
mg
マグネシウム
111
mg
リン
351
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
100
µg
ビタミンA
122
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
37
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
1.58
g
一価不飽和脂肪酸
4.43
g
多価不飽和脂肪酸
1.24
g
材料: 14 品
野菜・果実類
-
里いも2/3個 (35 g)
-
ごぼう1/8本 (22 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
いんげん豆2本 (15 g)
-
アボカド1/4個 (57 g)
-
レモン汁1.0 g
-
小葱2.8 g
-
きゅうり1/4本 (26 g)
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みょうが1/2個 (5.2 g)
魚介・海藻類
-
めんたいこ1/8腹 (6.0 g)
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (53 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (20.0 g)
その他
-
塩麹2.5 g
-
玄米ご飯100.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒(下味用)6.0 g
-
塩(下味用)0.2 g
-
片栗粉1.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖3.0 g
-
しょうゆ6.0 g
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