脂質異常症向けのおすすめ献立

おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立

この献立について

献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。

  • エネルギー … 400〜600kcal
  • 食塩相当量 … 2.0g
  • 食物繊維 … 7.0g
  • PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%
  • コレステロール … 70mg

※日本人の食事摂取基準(2020版)や動脈硬化性疾患予防のための脂質異常症治療ガイドをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象となります。

賢い食材選びで脂質異常症改善!
  • 4 品
  • 419kcal
  • 食塩 2.2g
  • たんぱく質 19.0g
  • 脂質 14.1g
  • 炭水化物 61.6g
  • 食物繊維 10.8g
  • 4 品
  • 419kcal
  • 食塩 2.2g
  • たんぱく質 19.0g
  • 脂質 14.1g
  • 炭水化物 61.6g
  • 食物繊維 10.8g
野菜や豆腐に含まれるポリフェノールには抗酸化効果があり、活性酸素除去に◎!脂質異常症改善におすすめです。

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
419 kcal
食塩相当量
2.2 g
たんぱく質
19.0 g
脂質
14.1 g
炭水化物
61.6 g
糖質
50.8 g
食物繊維
10.8 g
水溶性食物繊維
1.9 g
不溶性食物繊維
8.8 g
カリウム
940 mg
カルシウム
155 mg
マグネシウム
154 mg
リン
357 mg
3.4 mg
亜鉛
2.6 mg
ヨウ素
5 µg
コレステロール
21 mg
ビタミンB1
0.51 mg
ビタミンB2
0.32 mg
ビタミンC
86 mg
ビタミンB6
0.70 mg
ビタミンB12
0.1 µg
葉酸
174 µg
ビタミンA
48 µg
ビタミンD
2.2 µg
ビタミンK
125 µg
ビタミンE
2.1 mg
飽和脂肪酸
2.48 g
一価不飽和脂肪酸
4.59 g
多価不飽和脂肪酸
5.28 g
エネルギー
419 kcal
食塩相当量
2.2 g
たんぱく質
19.0 g
脂質
14.1 g
炭水化物
61.6 g
糖質
50.8 g
食物繊維
10.8 g
水溶性食物繊維
1.9 g
不溶性食物繊維
8.8 g
カリウム
940 mg
カルシウム
155 mg
マグネシウム
154 mg
リン
357 mg
3.4 mg
亜鉛
2.6 mg
ヨウ素
5 µg
コレステロール
21 mg
ビタミンB1
0.51 mg
ビタミンB2
0.32 mg
ビタミンC
86 mg
ビタミンB6
0.70 mg
ビタミンB12
0.1 µg
葉酸
174 µg
ビタミンA
48 µg
ビタミンD
2.2 µg
ビタミンK
125 µg
ビタミンE
2.1 mg
飽和脂肪酸
2.48 g
一価不飽和脂肪酸
4.59 g
多価不飽和脂肪酸
5.28 g

買い物リスト

1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
  • ピーマン
    2個 (59 g)
  • まいたけ
    1/2パック (50 g)
  • キャベツ
    2.5枚 (120 g)
  • グリーンピース(生)
    30.0 g
  • なす
    1本 (78 g)
  • みょうが
    1/2個 (5.2 g)
  • 青じそ
    1枚 (0.5 g)
肉類
  • 鶏ひき肉
    25.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
  • 木綿豆腐
    1/4丁 (80.0 g)
その他
  • A塩麹
    12.0 g
  • 玄米ご飯
    100.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
  • ごま油
    2.5 g
  • しょうゆ
    3.0 g
  • 2.5 g
  • こしょう
    0.1 g
  • 3.0 g
  • Aみりん
    6.0 g
  • ぽん酢しょうゆ
    6.0 g