脂質異常症向けのおすすめ献立

おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立

この献立について

献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。

  • エネルギー … 400〜600kcal
  • 食塩相当量 … 2.0g
  • 食物繊維 … 7.0g
  • PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%
  • コレステロール … 70mg

※日本人の食事摂取基準(2020版)や動脈硬化性疾患予防のための脂質異常症治療ガイドをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象となります。

代謝アップで中性脂肪を減らそう!
  • 4 品
  • 561kcal
  • 食塩 1.5g
  • たんぱく質 25.7g
  • 脂質 15.2g
  • 炭水化物 85.7g
  • 食物繊維 8.2g
  • 4 品
  • 561kcal
  • 食塩 1.5g
  • たんぱく質 25.7g
  • 脂質 15.2g
  • 炭水化物 85.7g
  • 食物繊維 8.2g
糖質の代謝を促すビタミンB1を促すビタミンB1が豊富。糖質の中性脂肪合成を抑え、体脂肪の蓄積低下に役立ちます。

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
561 kcal
食塩相当量
1.5 g
たんぱく質
25.7 g
脂質
15.2 g
炭水化物
85.7 g
糖質
77.5 g
食物繊維
8.2 g
水溶性食物繊維
1.3 g
不溶性食物繊維
5.8 g
カリウム
911 mg
カルシウム
72 mg
マグネシウム
144 mg
リン
490 mg
2.4 mg
亜鉛
4.0 mg
ヨウ素
289 µg
コレステロール
53 mg
ビタミンB1
1.16 mg
ビタミンB2
0.41 mg
ビタミンC
101 mg
ビタミンB6
0.98 mg
ビタミンB12
0.3 µg
葉酸
99 µg
ビタミンA
146 µg
ビタミンD
0.3 µg
ビタミンK
42 µg
ビタミンE
4.4 mg
飽和脂肪酸
3.00 g
一価不飽和脂肪酸
5.87 g
多価不飽和脂肪酸
4.65 g
エネルギー
561 kcal
食塩相当量
1.5 g
たんぱく質
25.7 g
脂質
15.2 g
炭水化物
85.7 g
糖質
77.5 g
食物繊維
8.2 g
水溶性食物繊維
1.3 g
不溶性食物繊維
5.8 g
カリウム
911 mg
カルシウム
72 mg
マグネシウム
144 mg
リン
490 mg
2.4 mg
亜鉛
4.0 mg
ヨウ素
289 µg
コレステロール
53 mg
ビタミンB1
1.16 mg
ビタミンB2
0.41 mg
ビタミンC
101 mg
ビタミンB6
0.98 mg
ビタミンB12
0.3 µg
葉酸
99 µg
ビタミンA
146 µg
ビタミンD
0.3 µg
ビタミンK
42 µg
ビタミンE
4.4 mg
飽和脂肪酸
3.00 g
一価不飽和脂肪酸
5.87 g
多価不飽和脂肪酸
4.65 g

買い物リスト

1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
  • 赤パプリカ
    1/4個 (33 g)
  • 黄パプリカ
    1/4個 (33 g)
  • にんじん
    1/8本 (17 g)
  • きゅうり
    1/6本 (15 g)
  • しいたけ
    5枚 (75 g)
  • しょうが(せん切り)
    1/6片 (2.5 g)
  • 貝割れ菜
    1/8パック未満 (3.0 g)
魚介・海藻類
  • 乾燥ひじき
    4.0 g
肉類
  • 豚もも塊肉(脂身なし)
    80.0 g
その他
  • 玄米ご飯
    175.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
  • 片栗粉
    適量
  • サラダ油(肉用)
    6.0 g
  • 12.5 g
  • しょうゆ
    1.5 g
  • 黒酢
    8.0 g
  • 砂糖
    3.0 g
  • 0.3 g
  • ごまドレッシング
    5.0 g
  • 白ごま
    0.5 g
  • A中華風だしの素
    0.5 g
  • Aみりん
    6.0 g
  • Aオイスターソース
    3.0 g