脂質異常症向けのおすすめ献立
おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立
この献立について
献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。
- エネルギー … 400〜600kcal
- 食塩相当量 … 2.0g
- 食物繊維 … 7.0g
- PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%
- コレステロール … 70mg
※日本人の食事摂取基準(2020版)や動脈硬化性疾患予防のための脂質異常症治療ガイドをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象となります。
代謝アップで中性脂肪を減らそう!
- 4 品
- 561kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 25.7g
- 脂質 15.2g
- 炭水化物 85.7g
- 食物繊維 8.2g
- 4 品
- 561kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 25.7g
- 脂質 15.2g
- 炭水化物 85.7g
- 食物繊維 8.2g
糖質の代謝を促すビタミンB1を促すビタミンB1が豊富。糖質の中性脂肪合成を抑え、体脂肪の蓄積低下に役立ちます。
-
主菜パプリカ入り 黒酢で作る酢豚エネルギー206 kcal食塩0.6 g
-
副菜ひじきのごまドレサラダエネルギー33 kcal食塩0.3 g
-
副菜しいたけのオイスター煮エネルギー56 kcal食塩0.6 g
-
その他玄米ご飯(175.0g)エネルギー266 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
561
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
25.7
g
脂質
15.2
g
炭水化物
85.7
g
糖質
77.5
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
911
mg
カルシウム
72
mg
マグネシウム
144
mg
リン
490
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
289
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
1.16
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
101
mg
ビタミンB6
0.98
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
99
µg
ビタミンA
146
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
42
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
3.00
g
一価不飽和脂肪酸
5.87
g
多価不飽和脂肪酸
4.65
g
エネルギー
561
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
25.7
g
脂質
15.2
g
炭水化物
85.7
g
糖質
77.5
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
911
mg
カルシウム
72
mg
マグネシウム
144
mg
リン
490
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
289
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
1.16
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
101
mg
ビタミンB6
0.98
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
99
µg
ビタミンA
146
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
42
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
3.00
g
一価不飽和脂肪酸
5.87
g
多価不飽和脂肪酸
4.65
g
材料: 10 品
野菜・果実類
-
赤パプリカ1/4個 (33 g)
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黄パプリカ1/4個 (33 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
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きゅうり1/6本 (15 g)
-
しいたけ5枚 (75 g)
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しょうが(せん切り)1/6片 (2.5 g)
-
貝割れ菜1/8パック未満 (3.0 g)
魚介・海藻類
-
乾燥ひじき4.0 g
肉類
-
豚もも塊肉(脂身なし)80.0 g
その他
-
玄米ご飯175.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
サラダ油(肉用)6.0 g
-
酒12.5 g
-
しょうゆ1.5 g
-
黒酢8.0 g
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砂糖3.0 g
-
塩0.3 g
-
ごまドレッシング5.0 g
-
白ごま0.5 g
-
A中華風だしの素0.5 g
-
Aみりん6.0 g
-
Aオイスターソース3.0 g
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