糖尿病向けのおすすめ献立

おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立

この献立について

献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。

  • エネルギー … 400〜600kcal
  • 食塩相当量 … 2.0〜2.6g
  • 食物繊維 … 7.0g
  • PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%

※日本人の食事摂取基準(2020年版)や糖尿病治療ガイドラインをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象となります。

シンプルが美味しい!
  • 5 品
  • 506kcal
  • 食塩 1.5g
  • たんぱく質 26.8g
  • 脂質 12.2g
  • 炭水化物 80.4g
  • 食物繊維 8.0g
  • 5 品
  • 506kcal
  • 食塩 1.5g
  • たんぱく質 26.8g
  • 脂質 12.2g
  • 炭水化物 80.4g
  • 食物繊維 8.0g
素材の持ち味を生かした味付けで、無理なくおいしく塩分を抑えられます。刺身は中性脂肪を下げる脂肪酸が効率よくとれます。

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
506 kcal
食塩相当量
1.5 g
たんぱく質
26.8 g
脂質
12.2 g
炭水化物
80.4 g
糖質
72.4 g
食物繊維
8.0 g
水溶性食物繊維
1.7 g
不溶性食物繊維
6.3 g
カリウム
1287 mg
カルシウム
104 mg
マグネシウム
158 mg
リン
539 mg
2.9 mg
亜鉛
2.6 mg
ヨウ素
11 µg
コレステロール
50 mg
ビタミンB1
0.53 mg
ビタミンB2
0.32 mg
ビタミンC
43 mg
ビタミンB6
0.90 mg
ビタミンB12
4.2 µg
葉酸
163 µg
ビタミンA
170 µg
ビタミンD
3.3 µg
ビタミンK
58 µg
ビタミンE
4.6 mg
飽和脂肪酸
2.23 g
一価不飽和脂肪酸
5.73 g
多価不飽和脂肪酸
2.71 g
エネルギー
506 kcal
食塩相当量
1.5 g
たんぱく質
26.8 g
脂質
12.2 g
炭水化物
80.4 g
糖質
72.4 g
食物繊維
8.0 g
水溶性食物繊維
1.7 g
不溶性食物繊維
6.3 g
カリウム
1287 mg
カルシウム
104 mg
マグネシウム
158 mg
リン
539 mg
2.9 mg
亜鉛
2.6 mg
ヨウ素
11 µg
コレステロール
50 mg
ビタミンB1
0.53 mg
ビタミンB2
0.32 mg
ビタミンC
43 mg
ビタミンB6
0.90 mg
ビタミンB12
4.2 µg
葉酸
163 µg
ビタミンA
170 µg
ビタミンD
3.3 µg
ビタミンK
58 µg
ビタミンE
4.6 mg
飽和脂肪酸
2.23 g
一価不飽和脂肪酸
5.73 g
多価不飽和脂肪酸
2.71 g

買い物リスト

1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
  • スプラウト
    1/3パック (15.0 g)
  • ズッキーニ
    1/4本 (52 g)
  • Aレモンの絞り汁
    3.0 g
  • 切干大根
    2.0 g
  • 玉葱
    1/8個 (27 g)
  • セロリ(葉つき)
    1/6本 (23 g)
  • 人参
    1/8本未満 (11 g)
  • えのき
    1/8袋 (18 g)
  • にんにく(スライス)
    1/8片 (0.5 g)
  • ホールトマト
    1/8カン (50.0 g)
  • 鷹の爪
    1/8本未満 (0.0 g)
  • マンゴー(アップルマンゴー)
    1/3個 (120 g)
魚介・海藻類
  • かんぱち(生食用)
    80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
  • 水煮大豆
    20.0 g
その他
  • ローリエ
    1/6枚 (0.1 g)
  • 玄米ご飯
    150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
  • オリーブ油
    5.5 g
  • 粗挽き黒こしょう
    0.2 g
  • 濃口しょうゆ
    3.0 g
  • 0.6 g
  • A砂糖
    0.7 g
  • コンソメ
    0.5 g
  • コショウ
    0.0 g