糖尿病向けのおすすめ献立
おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立
この献立について
献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。
- エネルギー … 400〜600kcal
- 食塩相当量 … 2.0〜2.6g
- 食物繊維 … 7.0g
- PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%
※日本人の食事摂取基準(2020年版)や糖尿病治療ガイドラインをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象となります。
シンプルが美味しい!
- 5 品
- 506kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 26.8g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 80.4g
- 食物繊維 8.0g
- 5 品
- 506kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 26.8g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 80.4g
- 食物繊維 8.0g
素材の持ち味を生かした味付けで、無理なくおいしく塩分を抑えられます。刺身は中性脂肪を下げる脂肪酸が効率よくとれます。
-
主菜かんぱちのカルパッチョエネルギー119 kcal食塩0.6 g
-
副菜ズッキーニのシンプルサラダエネルギー28 kcal食塩0.3 g
-
汁物切干大根と大豆 ミネストローネエネルギー77 kcal食塩0.7 g
-
その他マンゴー(アップルマンゴー)(80.0g)エネルギー54 kcal食塩0.0 g
-
その他玄米ご飯(150.0g)エネルギー228 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
506
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
26.8
g
脂質
12.2
g
炭水化物
80.4
g
糖質
72.4
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1287
mg
カルシウム
104
mg
マグネシウム
158
mg
リン
539
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.53
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.90
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
163
µg
ビタミンA
170
µg
ビタミンD
3.3
µg
ビタミンK
58
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
2.23
g
一価不飽和脂肪酸
5.73
g
多価不飽和脂肪酸
2.71
g
エネルギー
506
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
26.8
g
脂質
12.2
g
炭水化物
80.4
g
糖質
72.4
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1287
mg
カルシウム
104
mg
マグネシウム
158
mg
リン
539
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.53
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.90
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
163
µg
ビタミンA
170
µg
ビタミンD
3.3
µg
ビタミンK
58
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
2.23
g
一価不飽和脂肪酸
5.73
g
多価不飽和脂肪酸
2.71
g
材料: 16 品
野菜・果実類
-
スプラウト1/3パック (15.0 g)
-
ズッキーニ1/4本 (52 g)
-
Aレモンの絞り汁3.0 g
-
切干大根2.0 g
-
玉葱1/8個 (27 g)
-
セロリ(葉つき)1/6本 (23 g)
-
人参1/8本未満 (11 g)
-
えのき1/8袋 (18 g)
-
にんにく(スライス)1/8片 (0.5 g)
-
ホールトマト1/8カン (50.0 g)
-
鷹の爪1/8本未満 (0.0 g)
-
マンゴー(アップルマンゴー)1/3個 (120 g)
魚介・海藻類
-
かんぱち(生食用)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
水煮大豆20.0 g
その他
-
ローリエ1/6枚 (0.1 g)
-
玄米ご飯150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油5.5 g
-
粗挽き黒こしょう0.2 g
-
濃口しょうゆ3.0 g
-
塩0.6 g
-
A砂糖0.7 g
-
コンソメ0.5 g
-
コショウ0.0 g
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