脂質異常症向けのおすすめ献立

おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立

この献立について

献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。

  • エネルギー … 400〜600kcal
  • 食塩相当量 … 2.0g
  • 食物繊維 … 7.0g
  • PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%
  • コレステロール … 70mg

※日本人の食事摂取基準(2020版)や動脈硬化性疾患予防のための脂質異常症治療ガイドをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象となります。

食物繊維たっぷり!満足度◎献立
  • 4 品
  • 639kcal
  • 食塩 2.2g
  • たんぱく質 28.7g
  • 脂質 20.3g
  • 炭水化物 96.4g
  • 食物繊維 11.0g
  • 4 品
  • 639kcal
  • 食塩 2.2g
  • たんぱく質 28.7g
  • 脂質 20.3g
  • 炭水化物 96.4g
  • 食物繊維 11.0g
血中のコレステロールや中性脂肪を下げる食物繊維が豊富。ハンバーグは刻んだ椎茸でヘルシーにボリュームアップ!

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
639 kcal
食塩相当量
2.2 g
たんぱく質
28.7 g
脂質
20.3 g
炭水化物
96.4 g
糖質
85.4 g
食物繊維
11.0 g
水溶性食物繊維
1.8 g
不溶性食物繊維
7.2 g
カリウム
1421 mg
カルシウム
147 mg
マグネシウム
202 mg
リン
527 mg
3.8 mg
亜鉛
3.7 mg
ヨウ素
1843 µg
コレステロール
70 mg
ビタミンB1
0.59 mg
ビタミンB2
0.42 mg
ビタミンC
119 mg
ビタミンB6
1.27 mg
ビタミンB12
0.4 µg
葉酸
206 µg
ビタミンA
130 µg
ビタミンD
0.6 µg
ビタミンK
148 µg
ビタミンE
4.8 mg
飽和脂肪酸
4.24 g
一価不飽和脂肪酸
7.95 g
多価不飽和脂肪酸
5.63 g
エネルギー
639 kcal
食塩相当量
2.2 g
たんぱく質
28.7 g
脂質
20.3 g
炭水化物
96.4 g
糖質
85.4 g
食物繊維
11.0 g
水溶性食物繊維
1.8 g
不溶性食物繊維
7.2 g
カリウム
1421 mg
カルシウム
147 mg
マグネシウム
202 mg
リン
527 mg
3.8 mg
亜鉛
3.7 mg
ヨウ素
1843 µg
コレステロール
70 mg
ビタミンB1
0.59 mg
ビタミンB2
0.42 mg
ビタミンC
119 mg
ビタミンB6
1.27 mg
ビタミンB12
0.4 µg
葉酸
206 µg
ビタミンA
130 µg
ビタミンD
0.6 µg
ビタミンK
148 µg
ビタミンE
4.8 mg
飽和脂肪酸
4.24 g
一価不飽和脂肪酸
7.95 g
多価不飽和脂肪酸
5.63 g

買い物リスト

1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
  • しいたけ
    2枚 (31 g)
  • 玉ねぎ
    1/8個 (27 g)
  • 大根おろし
    2cm (59 g)
  • 大葉(せん切り)
    2枚 (1.0 g)
  • ブロッコリー(ゆで)
    1/6株 (46 g)
  • ミニトマト
    2個 (20 g)
  • 赤パプリカ
    1/8個 (17 g)
  • 黄パプリカ
    1/8個 (17 g)
  • 枝豆(冷凍)
    16 g
  • きゅうり
    3/4本 (71 g)
魚介・海藻類
  • 乾燥ひじき
    4.0 g
  • ツナ水煮(汁含む)
    15.0 g
肉類
  • 鶏ひき肉
    80.0 g
その他
  • 塩麹
    2.5 g
  • 玄米ご飯
    200.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
  • サラダ油(玉ねぎ炒め用)
    3.0 g
  • 黒こしょう
    0.1 g
  • 片栗粉
    3.0 g
  • ぽん酢しょうゆ
    8.0 g
  • みりん
    6.5 g
  • ゆずこしょう
    0.5 g
  • ごま油(炒め用)
    3.5 g
  • しょうゆ
    6.5 g
  • 2.5 g
  • 砂糖
    1.0 g
  • だし汁
    2.5 g
  • すりごま
    1.5 g