脂質異常症向けのおすすめ献立
おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立
この献立について
献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。
- エネルギー … 400〜600kcal
- 食塩相当量 … 2.0g
- 食物繊維 … 7.0g
- PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%
- コレステロール … 70mg
※日本人の食事摂取基準(2020版)や動脈硬化性疾患予防のための脂質異常症治療ガイドをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象となります。
食物繊維たっぷり!満足度◎献立
- 4 品
- 639kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 28.7g
- 脂質 20.3g
- 炭水化物 96.4g
- 食物繊維 11.0g
- 4 品
- 639kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 28.7g
- 脂質 20.3g
- 炭水化物 96.4g
- 食物繊維 11.0g
血中のコレステロールや中性脂肪を下げる食物繊維が豊富。ハンバーグは刻んだ椎茸でヘルシーにボリュームアップ!
-
主菜塩麹と椎茸の鶏ハンバーグエネルギー230 kcal食塩1.0 g
-
副菜ひじきとツナのごま風味煮エネルギー65 kcal食塩0.6 g
-
副菜きゅうりの一品エネルギー39 kcal食塩0.6 g
-
その他玄米ご飯(200.0g)エネルギー304 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
639
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
28.7
g
脂質
20.3
g
炭水化物
96.4
g
糖質
85.4
g
食物繊維
11.0
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
1421
mg
カルシウム
147
mg
マグネシウム
202
mg
リン
527
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
1843
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.59
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
119
mg
ビタミンB6
1.27
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
206
µg
ビタミンA
130
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
148
µg
ビタミンE
4.8
mg
飽和脂肪酸
4.24
g
一価不飽和脂肪酸
7.95
g
多価不飽和脂肪酸
5.63
g
エネルギー
639
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
28.7
g
脂質
20.3
g
炭水化物
96.4
g
糖質
85.4
g
食物繊維
11.0
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
1421
mg
カルシウム
147
mg
マグネシウム
202
mg
リン
527
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
1843
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.59
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
119
mg
ビタミンB6
1.27
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
206
µg
ビタミンA
130
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
148
µg
ビタミンE
4.8
mg
飽和脂肪酸
4.24
g
一価不飽和脂肪酸
7.95
g
多価不飽和脂肪酸
5.63
g
材料: 15 品
野菜・果実類
-
しいたけ2枚 (31 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
大根おろし2cm (59 g)
-
大葉(せん切り)2枚 (1.0 g)
-
ブロッコリー(ゆで)1/6株 (46 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
赤パプリカ1/8個 (17 g)
-
黄パプリカ1/8個 (17 g)
-
枝豆(冷凍)16 g
-
きゅうり3/4本 (71 g)
魚介・海藻類
-
乾燥ひじき4.0 g
-
ツナ水煮(汁含む)15.0 g
肉類
-
鶏ひき肉80.0 g
その他
-
塩麹2.5 g
-
玄米ご飯200.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油(玉ねぎ炒め用)3.0 g
-
黒こしょう0.1 g
-
片栗粉3.0 g
-
ぽん酢しょうゆ8.0 g
-
みりん6.5 g
-
ゆずこしょう0.5 g
-
ごま油(炒め用)3.5 g
-
しょうゆ6.5 g
-
酒2.5 g
-
砂糖1.0 g
-
だし汁2.5 g
-
すりごま1.5 g
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