糖尿病向けのおすすめ献立

おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立

この献立について

献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。

  • エネルギー … 400〜600kcal
  • 食塩相当量 … 2.0〜2.6g
  • 食物繊維 … 7.0g
  • PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%

※日本人の食事摂取基準(2020年版)や糖尿病治療ガイドラインをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象となります。

食べごたえバッチリ!満足献立
  • 5 品
  • 572kcal
  • 食塩 2.2g
  • たんぱく質 24.1g
  • 脂質 16.8g
  • 炭水化物 90.6g
  • 食物繊維 8.8g
  • 5 品
  • 572kcal
  • 食塩 2.2g
  • たんぱく質 24.1g
  • 脂質 16.8g
  • 炭水化物 90.6g
  • 食物繊維 8.8g
野菜は大きめにカットすれば咀嚼回数が増し、食事の満足感もアップ!血糖値の上昇も緩やかになります。

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
572 kcal
食塩相当量
2.2 g
たんぱく質
24.1 g
脂質
16.8 g
炭水化物
90.6 g
糖質
81.8 g
食物繊維
8.8 g
水溶性食物繊維
2.0 g
不溶性食物繊維
5.6 g
カリウム
1193 mg
カルシウム
99 mg
マグネシウム
176 mg
リン
478 mg
2.8 mg
亜鉛
5.0 mg
ヨウ素
1126 µg
コレステロール
43 mg
ビタミンB1
0.52 mg
ビタミンB2
0.31 mg
ビタミンC
73 mg
ビタミンB6
0.86 mg
ビタミンB12
1.7 µg
葉酸
129 µg
ビタミンA
128 µg
ビタミンD
0.4 µg
ビタミンK
69 µg
ビタミンE
3.8 mg
飽和脂肪酸
4.52 g
一価不飽和脂肪酸
6.11 g
多価不飽和脂肪酸
4.13 g
エネルギー
572 kcal
食塩相当量
2.2 g
たんぱく質
24.1 g
脂質
16.8 g
炭水化物
90.6 g
糖質
81.8 g
食物繊維
8.8 g
水溶性食物繊維
2.0 g
不溶性食物繊維
5.6 g
カリウム
1193 mg
カルシウム
99 mg
マグネシウム
176 mg
リン
478 mg
2.8 mg
亜鉛
5.0 mg
ヨウ素
1126 µg
コレステロール
43 mg
ビタミンB1
0.52 mg
ビタミンB2
0.31 mg
ビタミンC
73 mg
ビタミンB6
0.86 mg
ビタミンB12
1.7 µg
葉酸
129 µg
ビタミンA
128 µg
ビタミンD
0.4 µg
ビタミンK
69 µg
ビタミンE
3.8 mg
飽和脂肪酸
4.52 g
一価不飽和脂肪酸
6.11 g
多価不飽和脂肪酸
4.13 g

買い物リスト

1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
  • ごぼう
    1/4本 (44 g)
  • しょうが(せん切り)
    1/3片 (5 g)
  • ブロッコリー
    1/8株未満 (23 g)
  • 人参
    1/8本未満 (11 g)
  • きゅうり
    1/8本 (10 g)
  • トマト
    1/2個 (82 g)
  • みょうが
    1/2個 (5.2 g)
  • 小ねぎ
    1.1 g
  • グレープフルーツ
    1/2個 (140 g)
魚介・海藻類
  • 乾燥ひじき
    2.5 g
  • ツナ缶
    20.0 g
  • かつお節
    0.5 g
肉類
  • 牛肩薄切り肉(脂身なし)
    60.0 g
その他
  • 木の芽(お好みで)
    0.1 g
  • 松の実
    0.5 g
  • 玄米ご飯
    175.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
  • A三温糖
    2.0 g
  • A酒
    3.0 g
  • Aみりん
    3.0 g
  • Aしょうゆ
    12.0 g
  • サラダ油
    1.0 g
  • 塩・こしょう
    0.1 g
  • バルサミコ酢
    0.5 g