脂質異常症向けのおすすめ献立
おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立
この献立について
献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。
- エネルギー … 400〜600kcal
- 食塩相当量 … 2.0g
- 食物繊維 … 7.0g
- PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%
- コレステロール … 70mg
※日本人の食事摂取基準(2020版)や動脈硬化性疾患予防のための脂質異常症治療ガイドをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象となります。
減塩テクニック満載のヘルシー献立
- 4 品
- 466kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 23.7g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 70.7g
- 食物繊維 9.2g
- 4 品
- 466kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 23.7g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 70.7g
- 食物繊維 9.2g
香味野菜やゴマの風味を活かしたり、汁物を具沢山にして塩分をカット。塩分控えめを感じさせない美味しさです。
-
主菜カジキのソテー香味野菜トマトソースでエネルギー160 kcal食塩1.2 g
-
副菜ひじきと糸こんにゃくのごま煮エネルギー49 kcal食塩0.7 g
-
汁物ホクホク かぼちゃのお味噌汁エネルギー66 kcal食塩1.0 g
-
その他玄米ご飯(125.0g)エネルギー190 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
466
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
23.7
g
脂質
13.7
g
炭水化物
70.7
g
糖質
61.5
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1231
mg
カルシウム
168
mg
マグネシウム
162
mg
リン
472
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
2264
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
73
µg
ビタミンA
204
µg
ビタミンD
7.0
µg
ビタミンK
67
µg
ビタミンE
7.1
mg
飽和脂肪酸
2.43
g
一価不飽和脂肪酸
5.45
g
多価不飽和脂肪酸
3.88
g
エネルギー
466
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
23.7
g
脂質
13.7
g
炭水化物
70.7
g
糖質
61.5
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1231
mg
カルシウム
168
mg
マグネシウム
162
mg
リン
472
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
2264
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
73
µg
ビタミンA
204
µg
ビタミンD
7.0
µg
ビタミンK
67
µg
ビタミンE
7.1
mg
飽和脂肪酸
2.43
g
一価不飽和脂肪酸
5.45
g
多価不飽和脂肪酸
3.88
g
材料: 11 品
野菜・果実類
-
B 大葉3枚 (1.5 g)
-
B 茗荷1/3個 (3.1 g)
-
B トマト1/4個 (41 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (56 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
長葱1/8本未満 (5 g)
魚介・海藻類
-
カジキ80.0 g
-
ひじき(乾燥)5.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
糸こんにゃく1/4袋 (50.0 g)
-
油揚げ1/8枚 (2.0 g)
その他
-
玄米ご飯125.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A 醤油5.0 g
-
A 酒1.5 g
-
A みりん4.0 g
-
小麦粉2.0 g
-
油2.0 g
-
B ポン酢9.0 g
-
B 柚子胡椒0.8 g
-
炒りごま2.5 g
-
ごま油1.5 g
-
A砂糖1.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
味噌6.0 g
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