糖尿病向けのおすすめ献立
おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立
この献立について
献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。
- エネルギー … 400〜600kcal
- 食塩相当量 … 2.0〜2.6g
- 食物繊維 … 7.0g
- PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%
※日本人の食事摂取基準(2020年版)や糖尿病治療ガイドラインをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象となります。
ちょっとしたビストロ風!?献立
- 5 品
- 450kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 25.6g
- 脂質 11.6g
- 炭水化物 68.4g
- 食物繊維 10.0g
- 5 品
- 450kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 25.6g
- 脂質 11.6g
- 炭水化物 68.4g
- 食物繊維 10.0g
作り方もシンプルでとても簡単!生活習慣病が気になる方も、ビストロのような小洒落たレシピだって食べられるんです!
-
主菜ちょっとイタリアン鶏モモ肉のトマト煮込みエネルギー160 kcal食塩0.8 g
-
副菜鈴カボチャのカレーツナサラダエネルギー60 kcal食塩0.4 g
-
副菜焼き春キャベツでアンチョビバターエネルギー57 kcal食塩0.7 g
-
その他麦ご飯(押麦2割)(100.0g)エネルギー148 kcal食塩0.0 g
-
その他びわ(60.0g)エネルギー25 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
450
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
25.6
g
脂質
11.6
g
炭水化物
68.4
g
糖質
58.4
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1303
mg
カルシウム
117
mg
マグネシウム
89
mg
リン
369
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
84
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
94
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
206
µg
ビタミンA
189
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
158
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
3.80
g
一価不飽和脂肪酸
4.45
g
多価不飽和脂肪酸
1.59
g
エネルギー
450
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
25.6
g
脂質
11.6
g
炭水化物
68.4
g
糖質
58.4
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1303
mg
カルシウム
117
mg
マグネシウム
89
mg
リン
369
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
84
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
94
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
206
µg
ビタミンA
189
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
158
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
3.80
g
一価不飽和脂肪酸
4.45
g
多価不飽和脂肪酸
1.59
g
材料: 15 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/3個 (64 g)
-
マッシュルーム2個 (32 g)
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にんにく1/2片 (2.7 g)
-
トマト水煮(カット)1/8カン (50.0 g)
-
鈴かぼちゃ(コリンキー等)55 g
-
ブロッコリー1/8株 (31 g)
-
ミニトマト1.5個 (15 g)
-
春キャベツ2.5枚 (120 g)
-
びわ1.5個 (86 g)
魚介・海藻類
-
Bツナ缶(ノンオイル)8.0 g
-
アンチョビペースト3.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
その他
-
ローリエ1/6枚 (0.1 g)
-
Bカレー粉0.5 g
-
麦ご飯(押麦2割)100.0 g
よく使う材料: 15 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.8 g
-
こしょう0.1 g
-
オリーブ油2.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.1 g
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赤ワイン5.0 g
-
はちみつ2.0 g
-
ケチャップ2.0 g
-
酢5.0 g
-
しょうゆ1.0 g
-
顆粒コンソメ0.5 g
-
Aみりん3.0 g
-
B白すりごま1.0 g
-
B砂糖0.5 g
-
Bごま油0.5 g
-
バター4.0 g
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