糖尿病向けのおすすめ献立

おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立

この献立について

献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。

  • エネルギー … 400〜600kcal
  • 食塩相当量 … 2.0〜2.6g
  • 食物繊維 … 7.0g
  • PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%

※日本人の食事摂取基準(2020年版)や糖尿病治療ガイドラインをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象となります。

ちょっとしたビストロ風!?献立
  • 5 品
  • 450kcal
  • 食塩 1.9g
  • たんぱく質 25.6g
  • 脂質 11.6g
  • 炭水化物 68.4g
  • 食物繊維 10.0g
  • 5 品
  • 450kcal
  • 食塩 1.9g
  • たんぱく質 25.6g
  • 脂質 11.6g
  • 炭水化物 68.4g
  • 食物繊維 10.0g
作り方もシンプルでとても簡単!生活習慣病が気になる方も、ビストロのような小洒落たレシピだって食べられるんです!

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
450 kcal
食塩相当量
1.9 g
たんぱく質
25.6 g
脂質
11.6 g
炭水化物
68.4 g
糖質
58.4 g
食物繊維
10.0 g
水溶性食物繊維
2.2 g
不溶性食物繊維
7.1 g
カリウム
1303 mg
カルシウム
117 mg
マグネシウム
89 mg
リン
369 mg
2.5 mg
亜鉛
3.2 mg
ヨウ素
4 µg
コレステロール
84 mg
ビタミンB1
0.34 mg
ビタミンB2
0.42 mg
ビタミンC
94 mg
ビタミンB6
0.81 mg
ビタミンB12
0.8 µg
葉酸
206 µg
ビタミンA
189 µg
ビタミンD
0.6 µg
ビタミンK
158 µg
ビタミンE
3.5 mg
飽和脂肪酸
3.80 g
一価不飽和脂肪酸
4.45 g
多価不飽和脂肪酸
1.59 g
エネルギー
450 kcal
食塩相当量
1.9 g
たんぱく質
25.6 g
脂質
11.6 g
炭水化物
68.4 g
糖質
58.4 g
食物繊維
10.0 g
水溶性食物繊維
2.2 g
不溶性食物繊維
7.1 g
カリウム
1303 mg
カルシウム
117 mg
マグネシウム
89 mg
リン
369 mg
2.5 mg
亜鉛
3.2 mg
ヨウ素
4 µg
コレステロール
84 mg
ビタミンB1
0.34 mg
ビタミンB2
0.42 mg
ビタミンC
94 mg
ビタミンB6
0.81 mg
ビタミンB12
0.8 µg
葉酸
206 µg
ビタミンA
189 µg
ビタミンD
0.6 µg
ビタミンK
158 µg
ビタミンE
3.5 mg
飽和脂肪酸
3.80 g
一価不飽和脂肪酸
4.45 g
多価不飽和脂肪酸
1.59 g

買い物リスト

1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
  • 玉ねぎ
    1/3個 (64 g)
  • マッシュルーム
    2個 (32 g)
  • にんにく
    1/2片 (2.7 g)
  • トマト水煮(カット)
    1/8カン (50.0 g)
  • 鈴かぼちゃ(コリンキー等)
    55 g
  • ブロッコリー
    1/8株 (31 g)
  • ミニトマト
    1.5個 (15 g)
  • 春キャベツ
    2.5枚 (120 g)
  • びわ
    1.5個 (86 g)
魚介・海藻類
  • Bツナ缶(ノンオイル)
    8.0 g
  • アンチョビペースト
    3.0 g
肉類
  • 鶏もも肉(皮なし)
    80.0 g
その他
  • ローリエ
    1/6枚 (0.1 g)
  • Bカレー粉
    0.5 g
  • 麦ご飯(押麦2割)
    100.0 g
よく使う材料: 15 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
  • 0.8 g
  • こしょう
    0.1 g
  • オリーブ油
    2.0 g
  • パセリ(みじん切り)
    0.1 g
  • 赤ワイン
    5.0 g
  • はちみつ
    2.0 g
  • ケチャップ
    2.0 g
  • 5.0 g
  • しょうゆ
    1.0 g
  • 顆粒コンソメ
    0.5 g
  • Aみりん
    3.0 g
  • B白すりごま
    1.0 g
  • B砂糖
    0.5 g
  • Bごま油
    0.5 g
  • バター
    4.0 g