脂質異常症向けのおすすめ献立
おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立
この献立について
献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。
- エネルギー … 400〜600kcal
- 食塩相当量 … 2.0g
- 食物繊維 … 7.0g
- PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%
- コレステロール … 70mg
※日本人の食事摂取基準(2020版)や動脈硬化性疾患予防のための脂質異常症治療ガイドをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象となります。
一食で一日分の緑黄色野菜!
- 5 品
- 409kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 22.4g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 60.5g
- 食物繊維 9.1g
- 5 品
- 409kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 22.4g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 60.5g
- 食物繊維 9.1g
緑黄色野菜の一日の摂取目標量は120g。緑黄色野菜の基準となるカロテンには高い抗酸化作用があります。
-
主菜豚肉巻きトマトステーキエネルギー136 kcal食塩0.6 g
-
副菜水菜の簡単きのこドレッシングサラダエネルギー42 kcal食塩0.7 g
-
汁物にんじんの豆乳ポタージュエネルギー54 kcal食塩0.9 g
-
その他玄米ご飯(100.0g)エネルギー152 kcal食塩0.0 g
-
その他キウイフルーツ(50.0g)エネルギー26 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
409
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
22.4
g
脂質
12.8
g
炭水化物
60.5
g
糖質
51.3
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1308
mg
カルシウム
128
mg
マグネシウム
123
mg
リン
429
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.91
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
71
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
160
µg
ビタミンA
298
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
55
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
3.17
g
一価不飽和脂肪酸
5.51
g
多価不飽和脂肪酸
2.58
g
エネルギー
409
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
22.4
g
脂質
12.8
g
炭水化物
60.5
g
糖質
51.3
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1308
mg
カルシウム
128
mg
マグネシウム
123
mg
リン
429
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.91
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
71
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
160
µg
ビタミンA
298
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
55
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
3.17
g
一価不飽和脂肪酸
5.51
g
多価不飽和脂肪酸
2.58
g
材料: 13 品
野菜・果実類
-
トマト1/2個 (77 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
椎茸1.5枚 (25 g)
-
エリンギ1/4パック (21 g)
-
水菜1/6束 (41 g)
-
Aにんにく(みじん切り)1/3片 (1.6 g)
-
Bレモン汁2.0 g
-
にんじん1/4本 (39 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
キウイフルーツ2/3個 (59 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆乳70.0 g
その他
-
玄米ご飯100.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
オリーブ油3.0 g
-
B醤油4.5 g
-
B砂糖0.5 g
-
洋風スープの素(固形)2.0 g
-
パセリ0.0 g
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