糖尿病向けのおすすめ献立

おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立

この献立について

献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。

  • エネルギー … 400〜600kcal
  • 食塩相当量 … 2.0〜2.6g
  • 食物繊維 … 7.0g
  • PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%

※日本人の食事摂取基準(2020年版)や糖尿病治療ガイドラインをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象となります。

揚げないフライで美味しくヘルシー
  • 5 品
  • 380kcal
  • 食塩 2.2g
  • たんぱく質 19.8g
  • 脂質 9.3g
  • 炭水化物 62.3g
  • 食物繊維 7.6g
  • 5 品
  • 380kcal
  • 食塩 2.2g
  • たんぱく質 19.8g
  • 脂質 9.3g
  • 炭水化物 62.3g
  • 食物繊維 7.6g
フライ風のパン粉焼きは、低カロリーで大満足!カロリーがきになる方でも安心して食べられます。

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
380 kcal
食塩相当量
2.2 g
たんぱく質
19.8 g
脂質
9.3 g
炭水化物
62.3 g
糖質
54.7 g
食物繊維
7.6 g
水溶性食物繊維
1.8 g
不溶性食物繊維
5.7 g
カリウム
1061 mg
カルシウム
109 mg
マグネシウム
107 mg
リン
338 mg
1.8 mg
亜鉛
1.8 mg
ヨウ素
3 µg
コレステロール
49 mg
ビタミンB1
0.33 mg
ビタミンB2
0.20 mg
ビタミンC
58 mg
ビタミンB6
0.78 mg
ビタミンB12
0.1 µg
葉酸
100 µg
ビタミンA
144 µg
ビタミンD
1.1 µg
ビタミンK
47 µg
ビタミンE
2.1 mg
飽和脂肪酸
2.24 g
一価不飽和脂肪酸
4.22 g
多価不飽和脂肪酸
1.70 g
エネルギー
380 kcal
食塩相当量
2.2 g
たんぱく質
19.8 g
脂質
9.3 g
炭水化物
62.3 g
糖質
54.7 g
食物繊維
7.6 g
水溶性食物繊維
1.8 g
不溶性食物繊維
5.7 g
カリウム
1061 mg
カルシウム
109 mg
マグネシウム
107 mg
リン
338 mg
1.8 mg
亜鉛
1.8 mg
ヨウ素
3 µg
コレステロール
49 mg
ビタミンB1
0.33 mg
ビタミンB2
0.20 mg
ビタミンC
58 mg
ビタミンB6
0.78 mg
ビタミンB12
0.1 µg
葉酸
100 µg
ビタミンA
144 µg
ビタミンD
1.1 µg
ビタミンK
47 µg
ビタミンE
2.1 mg
飽和脂肪酸
2.24 g
一価不飽和脂肪酸
4.22 g
多価不飽和脂肪酸
1.70 g

買い物リスト

1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
  • レモン(お好みで・くし形切り)
    1/8個未満 (10 g)
  • にんにく(すりおろし)
    1/3片 (1.6 g)
  • レモン汁
    4.5 g
  • 切り干し大根
    10.0 g
  • にんじん
    1/8本 (17 g)
  • きゅうり
    1/6本 (20 g)
  • パクチー
    5.6 g
  • 玉ねぎ
    1/6個 (32 g)
  • まいたけ
    1/4パック (22 g)
  • Aしょうが(すりおろし)
    1/6片 (2.5 g)
  • キウイフルーツ
    1/2個 (47 g)
肉類
  • 鶏むね肉(皮付き)
    60.0 g
その他
  • 乾燥パン粉
    6.0 g
  • 乾燥パセリ
    0.5 g
  • 玄米ご飯
    100.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
  • 0.4 g
  • こしょう
    0.2 g
  • オリーブ油
    2.0 g
  • マヨネーズ(カロリーハーフ)
    4.0 g
  • スイートチリソース
    4.0 g
  • ナンプラー
    1.0 g
  • パセリ
    0.6 g
  • バター
    1.0 g
  • A顆粒コンソメ
    2.5 g
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