糖尿病向けのおすすめ献立

おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立

この献立について

献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。

  • エネルギー … 400〜600kcal
  • 食塩相当量 … 2.0〜2.6g
  • 食物繊維 … 7.0g
  • PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%

※日本人の食事摂取基準(2020年版)や糖尿病治療ガイドラインをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象となります。

夏の疲れを残さない!
  • 5 品
  • 415kcal
  • 食塩 2.2g
  • たんぱく質 19.3g
  • 脂質 13.3g
  • 炭水化物 59.2g
  • 食物繊維 7.4g
  • 5 品
  • 415kcal
  • 食塩 2.2g
  • たんぱく質 19.3g
  • 脂質 13.3g
  • 炭水化物 59.2g
  • 食物繊維 7.4g
豚肉は糖質の代謝を促す「ビタミンB1」が豊富。葱のアリシンとの組み合わせで、疲労回復に◎なスタミナ料理に、ごまドレッシングであえるだけのサラダ、電子レンジで作れるスープを合わせました。

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
415 kcal
食塩相当量
2.2 g
たんぱく質
19.3 g
脂質
13.3 g
炭水化物
59.2 g
糖質
51.8 g
食物繊維
7.4 g
水溶性食物繊維
1.4 g
不溶性食物繊維
3.9 g
カリウム
649 mg
カルシウム
91 mg
マグネシウム
69 mg
リン
253 mg
1.3 mg
亜鉛
2.4 mg
ヨウ素
291 µg
コレステロール
37 mg
ビタミンB1
0.61 mg
ビタミンB2
0.23 mg
ビタミンC
31 mg
ビタミンB6
0.40 mg
ビタミンB12
0.3 µg
葉酸
79 µg
ビタミンA
131 µg
ビタミンD
0.2 µg
ビタミンK
47 µg
ビタミンE
1.4 mg
飽和脂肪酸
3.68 g
一価不飽和脂肪酸
5.07 g
多価不飽和脂肪酸
3.16 g
エネルギー
415 kcal
食塩相当量
2.2 g
たんぱく質
19.3 g
脂質
13.3 g
炭水化物
59.2 g
糖質
51.8 g
食物繊維
7.4 g
水溶性食物繊維
1.4 g
不溶性食物繊維
3.9 g
カリウム
649 mg
カルシウム
91 mg
マグネシウム
69 mg
リン
253 mg
1.3 mg
亜鉛
2.4 mg
ヨウ素
291 µg
コレステロール
37 mg
ビタミンB1
0.61 mg
ビタミンB2
0.23 mg
ビタミンC
31 mg
ビタミンB6
0.40 mg
ビタミンB12
0.3 µg
葉酸
79 µg
ビタミンA
131 µg
ビタミンD
0.2 µg
ビタミンK
47 µg
ビタミンE
1.4 mg
飽和脂肪酸
3.68 g
一価不飽和脂肪酸
5.07 g
多価不飽和脂肪酸
3.16 g

買い物リスト

1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
  • もやし
    1/6袋 (41 g)
  • かいわれ大根
    1/8パック (5.0 g)
  • B白ネギ
    1/8本未満 (8.3 g)
  • Bしょうが
    1/6片 (2.5 g)
  • Bニンニク
    1/4片 (1.1 g)
  • にんじん
    1/8本 (17 g)
  • きゅうり
    1/6本 (15 g)
  • オクラ
    2本 (18 g)
  • しめじ
    1/4パック (22 g)
  • オレンジ
    1/2個 (83 g)
魚介・海藻類
  • 乾燥ひじき
    4.0 g
肉類
  • 豚ロース(脂身なし)
    60.0 g
その他
  • 麦ご飯(押麦3割)
    125.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
  • A醤油
    3.0 g
  • A酒
    2.0 g
  • 炒め油
    2.0 g
  • 片栗粉
    2.5 g
  • Bゴマ油
    1.0 g
  • B豆板醤
    0.5 g
  • Bオイスターソース
    3.0 g
  • B酢
    5.0 g
  • ごまドレッシング
    5.0 g
  • 白ごま
    0.5 g
  • 鶏ガラスープの素
    1.0 g
  • 0.5 g
  • こしょう
    0.1 g
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