糖尿病向けのおすすめ献立
おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立
この献立について
献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。
- エネルギー … 400〜600kcal
- 食塩相当量 … 2.0〜2.6g
- 食物繊維 … 7.0g
- PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%
※日本人の食事摂取基準(2020年版)や糖尿病治療ガイドラインをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象となります。
夏の疲れを残さない!
- 5 品
- 415kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 19.3g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 59.2g
- 食物繊維 7.4g
- 5 品
- 415kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 19.3g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 59.2g
- 食物繊維 7.4g
豚肉は糖質の代謝を促す「ビタミンB1」が豊富。葱のアリシンとの組み合わせで、疲労回復に◎なスタミナ料理に、ごまドレッシングであえるだけのサラダ、電子レンジで作れるスープを合わせました。
-
主菜豚肉炒め 旨ピリ辛ダレでエネルギー169 kcal食塩0.9 g
-
副菜ひじきのごまドレサラダエネルギー33 kcal食塩0.3 g
-
汁物オクラとしめじのマグスープエネルギー11 kcal食塩1.0 g
-
その他麦ご飯(押麦3割)(125.0g)エネルギー181 kcal食塩0.0 g
-
その他オレンジ(50.0g)エネルギー21 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
415
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
19.3
g
脂質
13.3
g
炭水化物
59.2
g
糖質
51.8
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
649
mg
カルシウム
91
mg
マグネシウム
69
mg
リン
253
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
291
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.61
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
79
µg
ビタミンA
131
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
47
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
3.68
g
一価不飽和脂肪酸
5.07
g
多価不飽和脂肪酸
3.16
g
エネルギー
415
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
19.3
g
脂質
13.3
g
炭水化物
59.2
g
糖質
51.8
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
649
mg
カルシウム
91
mg
マグネシウム
69
mg
リン
253
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
291
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.61
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
79
µg
ビタミンA
131
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
47
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
3.68
g
一価不飽和脂肪酸
5.07
g
多価不飽和脂肪酸
3.16
g
材料: 13 品
野菜・果実類
-
もやし1/6袋 (41 g)
-
かいわれ大根1/8パック (5.0 g)
-
B白ネギ1/8本未満 (8.3 g)
-
Bしょうが1/6片 (2.5 g)
-
Bニンニク1/4片 (1.1 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
きゅうり1/6本 (15 g)
-
オクラ2本 (18 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
オレンジ1/2個 (83 g)
魚介・海藻類
-
乾燥ひじき4.0 g
肉類
-
豚ロース(脂身なし)60.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)125.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A醤油3.0 g
-
A酒2.0 g
-
炒め油2.0 g
-
片栗粉2.5 g
-
Bゴマ油1.0 g
-
B豆板醤0.5 g
-
Bオイスターソース3.0 g
-
B酢5.0 g
-
ごまドレッシング5.0 g
-
白ごま0.5 g
-
鶏ガラスープの素1.0 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
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