高血圧向けのおすすめ献立

おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立

この献立について

献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。

  • エネルギー … 400〜600kcal
  • 食塩相当量 … 2.0g
  • 食物繊維 … 7.0g
  • PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%
  • カリウム … 1000mg

※日本人の食事摂取基準(2020年版)や高血圧治療ガイドラインをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象になります。

食べ応え◎!のバランス献立
  • 4 品
  • 504kcal
  • 食塩 2.0g
  • たんぱく質 23.3g
  • 脂質 13.2g
  • 炭水化物 77.4g
  • 食物繊維 8.9g
  • 4 品
  • 504kcal
  • 食塩 2.0g
  • たんぱく質 23.3g
  • 脂質 13.2g
  • 炭水化物 77.4g
  • 食物繊維 8.9g
体の調子をととのえる栄養素がたっぷり!鉄分など、不足しがちな栄養素もしっかり摂取できます。

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
504 kcal
食塩相当量
2.0 g
たんぱく質
23.3 g
脂質
13.2 g
炭水化物
77.4 g
糖質
68.5 g
食物繊維
8.9 g
水溶性食物繊維
2.0 g
不溶性食物繊維
5.9 g
カリウム
1101 mg
カルシウム
125 mg
マグネシウム
107 mg
リン
309 mg
2.8 mg
亜鉛
3.1 mg
ヨウ素
2 µg
コレステロール
48 mg
ビタミンB1
0.81 mg
ビタミンB2
0.32 mg
ビタミンC
43 mg
ビタミンB6
0.54 mg
ビタミンB12
0.2 µg
葉酸
127 µg
ビタミンA
302 µg
ビタミンD
0.1 µg
ビタミンK
102 µg
ビタミンE
1.8 mg
飽和脂肪酸
3.35 g
一価不飽和脂肪酸
4.90 g
多価不飽和脂肪酸
3.28 g
エネルギー
504 kcal
食塩相当量
2.0 g
たんぱく質
23.3 g
脂質
13.2 g
炭水化物
77.4 g
糖質
68.5 g
食物繊維
8.9 g
水溶性食物繊維
2.0 g
不溶性食物繊維
5.9 g
カリウム
1101 mg
カルシウム
125 mg
マグネシウム
107 mg
リン
309 mg
2.8 mg
亜鉛
3.1 mg
ヨウ素
2 µg
コレステロール
48 mg
ビタミンB1
0.81 mg
ビタミンB2
0.32 mg
ビタミンC
43 mg
ビタミンB6
0.54 mg
ビタミンB12
0.2 µg
葉酸
127 µg
ビタミンA
302 µg
ビタミンD
0.1 µg
ビタミンK
102 µg
ビタミンE
1.8 mg
飽和脂肪酸
3.35 g
一価不飽和脂肪酸
4.90 g
多価不飽和脂肪酸
3.28 g

買い物リスト

1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
  • みょうが
    1/2個 (5.2 g)
  • なす
    3/4本 (67 g)
  • ピーマン
    1個 (29 g)
  • しょうが
    1/3片 (5 g)
  • にんにく
    1/2片 (2.7 g)
  • ほうれん草
    1/6束 (33 g)
  • 人参
    1/6本 (22 g)
  • 切干大根
    5.0 g
  • すいか
    130 g
肉類
  • 豚もも薄切り肉
    70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
  • 薄揚げ
    1/6枚 (3.0 g)
その他
  • 麦ご飯(押麦3割)
    140.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
  • 0.1 g
  • 白ごま
    3.0 g
  • サラダ油
    2.0 g
  • 5.0 g
  • 片栗粉
    2.0 g
  • みそ
    6.0 g
  • みりん
    7.0 g
  • しょうゆ
    5.0 g
  • 砂糖
    2.3 g
  • だしの素
    0.8 g