高血圧向けのおすすめ献立
おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立
この献立について
献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。
- エネルギー … 400〜600kcal
- 食塩相当量 … 2.0g
- 食物繊維 … 7.0g
- PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%
- カリウム … 1000mg
※日本人の食事摂取基準(2020年版)や高血圧治療ガイドラインをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象になります。
食べ応え◎!のバランス献立
- 4 品
- 502kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 23.2g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 77.3g
- 食物繊維 8.8g
- 4 品
- 502kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 23.2g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 77.3g
- 食物繊維 8.8g
体の調子をととのえる栄養素がたっぷり!鉄分など、不足しがちな栄養素もしっかり摂取できます。
-
主食
超簡単 暑い日に みょうがご飯エネルギー210 kcal食塩0.1 g -
主菜
豚肉と茄子の甘味噌炒めエネルギー205 kcal食塩1.3 g -
副菜
切干大根とほうれん草のゴマ和えエネルギー54 kcal食塩0.7 g -
その他
すいか(80.0g)エネルギー33 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
502
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
23.2
g
脂質
13.0
g
炭水化物
77.3
g
糖質
68.5
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1100
mg
カルシウム
121
mg
マグネシウム
106
mg
リン
307
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.81
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
126
µg
ビタミンA
302
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
102
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
3.33
g
一価不飽和脂肪酸
4.85
g
多価不飽和脂肪酸
3.22
g
エネルギー
502
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
23.2
g
脂質
13.0
g
炭水化物
77.3
g
糖質
68.5
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1100
mg
カルシウム
121
mg
マグネシウム
106
mg
リン
307
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.81
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
126
µg
ビタミンA
302
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
102
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
3.33
g
一価不飽和脂肪酸
4.85
g
多価不飽和脂肪酸
3.22
g
材料: 12 品
野菜・果実類
-
みょうが1/2個 (5.2 g)
-
なす3/4本 (67 g)
-
ピーマン1個 (29 g)
-
しょうが1/3片 (5 g)
-
にんにく1/2片 (2.7 g)
-
ほうれん草1/6束 (33 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
切干大根5.0 g
-
すいか130 g
肉類
-
豚もも薄切り肉70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/6枚 (3.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)140.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.1 g
-
白ごま1.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
酒5.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
みそ6.0 g
-
みりん7.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
砂糖2.3 g
-
和風だしの素0.8 g
-
白すりごま1.7 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分(野菜の皮や肉・魚の骨や内臓)を含んだ重量で表示されています。
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