脂質異常症向けのおすすめ献立
おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立
この献立について
献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。
- エネルギー … 400〜600kcal
- 食塩相当量 … 2.0g
- 食物繊維 … 7.0g
- PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%
- コレステロール … 70mg
※日本人の食事摂取基準(2020版)や動脈硬化性疾患予防のための脂質異常症治療ガイドをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象となります。
余分な脂肪はためたくない!代謝UP献立
- 4 品
- 468kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 25.5g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 64.5g
- 食物繊維 7.9g
- 4 品
- 468kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 25.5g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 64.5g
- 食物繊維 7.9g
カレールー不使用で185kcalととてもヘルシー!酸味のある副菜と合わせてさっぱり食べられます。
-
主菜本格バターチキンカレーエネルギー208 kcal食塩1.4 g
-
副菜グリーンアスパラとパプリカのピクルスエネルギー24 kcal食塩0.3 g
-
副菜ズッキーニのベーコン巻きエネルギー55 kcal食塩0.6 g
-
その他麦ご飯(押麦3割)(125.0g)エネルギー181 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
468
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
25.5
g
脂質
15.3
g
炭水化物
64.5
g
糖質
56.7
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1074
mg
カルシウム
102
mg
マグネシウム
79
mg
リン
388
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
39
µg
コレステロール
90
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
94
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
142
µg
ビタミンA
139
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
57
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
6.82
g
一価不飽和脂肪酸
4.61
g
多価不飽和脂肪酸
1.40
g
エネルギー
468
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
25.5
g
脂質
15.3
g
炭水化物
64.5
g
糖質
56.7
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1074
mg
カルシウム
102
mg
マグネシウム
79
mg
リン
388
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
39
µg
コレステロール
90
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
94
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
142
µg
ビタミンA
139
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
57
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
6.82
g
一価不飽和脂肪酸
4.61
g
多価不飽和脂肪酸
1.40
g
材料: 18 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/3個 (64 g)
-
しょうが(すりおろし)1/3片 (5 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
トマト水煮(カット)1/4カン (100.0 g)
-
アスパラガス2本 (38 g)
-
黄パプリカ1/8個 (17 g)
-
赤パプリカ1/8個 (17 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
ズッキーニ1/4本 (52 g)
-
レモン1/8個未満 (5.2 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)70.0 g
-
ショルダーベーコン25.0 g
卵・乳製品
-
生クリーム10.0 g
-
プレーンヨーグルト25.0 g
その他
-
カレー粉2.0 g
-
パプリカパウダー(あれば)0.1 g
-
ローリエ2枚 (1 g)
-
麦ご飯(押麦3割)125.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター3.0 g
-
塩1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
顆粒コンソメ1.5 g
-
白ワインビネガー15.0 g
-
砂糖3.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
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