脂質異常症向けのおすすめ献立

おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立

この献立について

献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。

  • エネルギー … 400〜600kcal
  • 食塩相当量 … 2.0g
  • 食物繊維 … 7.0g
  • PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%
  • コレステロール … 70mg

※日本人の食事摂取基準(2020版)や動脈硬化性疾患予防のための脂質異常症治療ガイドをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象となります。

見た目も鮮やかな栄養満点献立
  • 4 品
  • 433kcal
  • 食塩 2.3g
  • たんぱく質 23.6g
  • 脂質 8.0g
  • 炭水化物 74.3g
  • 食物繊維 10.7g
  • 4 品
  • 433kcal
  • 食塩 2.3g
  • たんぱく質 23.6g
  • 脂質 8.0g
  • 炭水化物 74.3g
  • 食物繊維 10.7g
鮭は消化・吸収の良い良質なタンパク質で、脂肪分もEPAやDHAなどが豊富で、中性脂肪や悪玉コレステロールを減らします。

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
433 kcal
食塩相当量
2.3 g
たんぱく質
23.6 g
脂質
8.0 g
炭水化物
74.3 g
糖質
63.6 g
食物繊維
10.7 g
水溶性食物繊維
2.5 g
不溶性食物繊維
7.1 g
カリウム
950 mg
カルシウム
77 mg
マグネシウム
79 mg
リン
353 mg
2.2 mg
亜鉛
2.1 mg
ヨウ素
5 µg
コレステロール
47 mg
ビタミンB1
0.35 mg
ビタミンB2
0.37 mg
ビタミンC
93 mg
ビタミンB6
0.77 mg
ビタミンB12
3.6 µg
葉酸
205 µg
ビタミンA
189 µg
ビタミンD
19.5 µg
ビタミンK
128 µg
ビタミンE
2.9 mg
飽和脂肪酸
3.28 g
一価不飽和脂肪酸
2.07 g
多価不飽和脂肪酸
1.03 g
エネルギー
433 kcal
食塩相当量
2.3 g
たんぱく質
23.6 g
脂質
8.0 g
炭水化物
74.3 g
糖質
63.6 g
食物繊維
10.7 g
水溶性食物繊維
2.5 g
不溶性食物繊維
7.1 g
カリウム
950 mg
カルシウム
77 mg
マグネシウム
79 mg
リン
353 mg
2.2 mg
亜鉛
2.1 mg
ヨウ素
5 µg
コレステロール
47 mg
ビタミンB1
0.35 mg
ビタミンB2
0.37 mg
ビタミンC
93 mg
ビタミンB6
0.77 mg
ビタミンB12
3.6 µg
葉酸
205 µg
ビタミンA
189 µg
ビタミンD
19.5 µg
ビタミンK
128 µg
ビタミンE
2.9 mg
飽和脂肪酸
3.28 g
一価不飽和脂肪酸
2.07 g
多価不飽和脂肪酸
1.03 g

買い物リスト

1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
  • キャベツ
    2/3枚 (29 g)
  • 玉ねぎ
    1/8個 (21 g)
  • にんじん
    1/8本 (17 g)
  • しめじ
    1/8パック (11 g)
  • にんにく(すりおろし)
    1/4片 (1.1 g)
  • ブロッコリー
    1/4株 (77 g)
  • ミニトマト
    3個 (31 g)
  • ごぼう
    1/6本 (33 g)
  • えのきたけ
    1/4袋 (29 g)
魚介・海藻類
  • 鮭(切り身)
    60.0 g
  • かつお節
    0.5 g
その他
  • 合わせみそ
    5.0 g
  • 麦ご飯(押麦3割)
    150.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
  • バター
    5.0 g
  • 砂糖
    2.5 g
  • しょうゆ
    5.0 g
  • 2.0 g
  • 顆粒コンソメ
    2.0 g