脂質異常症向けのおすすめ献立
おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立
この献立について
献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。
- エネルギー … 400〜600kcal
- 食塩相当量 … 2.0g
- 食物繊維 … 7.0g
- PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%
- コレステロール … 70mg
※日本人の食事摂取基準(2020版)や動脈硬化性疾患予防のための脂質異常症治療ガイドをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象となります。
定番メニューで美味しく脂質を減らそう!
- 4 品
- 551kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 26.2g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 88.1g
- 食物繊維 10.5g
- 4 品
- 551kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 26.2g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 88.1g
- 食物繊維 10.5g
肉は脂身を落として脂質をカット!きのこは低カロリーで食物繊維も豊富です。また大きめ具材のお味噌汁で満足度も◎
-
主菜簡単旨い 豚のしょうが焼きエネルギー204 kcal食塩0.8 g
-
副菜電子レンジで簡単 たっぷりきのこの梅おかかエネルギー33 kcal食塩0.5 g
-
汁物かぼちゃと小松菜のお味噌汁エネルギー60 kcal食塩0.9 g
-
その他麦ご飯(押麦3割)(175.0g)エネルギー254 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
551
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
26.2
g
脂質
13.2
g
炭水化物
88.1
g
糖質
77.6
g
食物繊維
10.5
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1141
mg
カルシウム
100
mg
マグネシウム
82
mg
リン
379
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
1803
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.83
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
127
µg
ビタミンA
180
µg
ビタミンD
1.7
µg
ビタミンK
93
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
4.18
g
一価不飽和脂肪酸
4.86
g
多価不飽和脂肪酸
2.61
g
エネルギー
551
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
26.2
g
脂質
13.2
g
炭水化物
88.1
g
糖質
77.6
g
食物繊維
10.5
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1141
mg
カルシウム
100
mg
マグネシウム
82
mg
リン
379
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
1803
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.83
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
127
µg
ビタミンA
180
µg
ビタミンD
1.7
µg
ビタミンK
93
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
4.18
g
一価不飽和脂肪酸
4.86
g
多価不飽和脂肪酸
2.61
g
材料: 14 品
野菜・果実類
-
キャベツ(せん切り)2/3枚 (35 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
えのきたけ1/4袋 (29 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
まいたけ1/3パック (28 g)
-
梅干し1/3個 (4 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (56 g)
-
小松菜1/8束未満 (24 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
魚介・海藻類
-
Aかつお節0.5 g
肉類
-
豚ロース肉(脂身なし・しょうが焼き用)75.0 g
その他
-
しょうが(チューブ)1.5 g
-
麦ご飯(押麦3割)175.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒6.0 g
-
A塩0.2 g
-
薄力粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
みりん4.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
ケチャップ1.5 g
-
砂糖0.5 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)2.5 g
-
A白ごま1.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)120.0 g
-
みそ6.0 g
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