脂質異常症向けのおすすめ献立
おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立
この献立について
献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。
- エネルギー … 400〜600kcal
- 食塩相当量 … 2.0g
- 食物繊維 … 7.0g
- PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%
- コレステロール … 70mg
※日本人の食事摂取基準(2020版)や動脈硬化性疾患予防のための脂質異常症治療ガイドをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象となります。
ピリ辛!栄養満点和食献立
- 4 品
- 605kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 32.3g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 92.8g
- 食物繊維 10.4g
- 4 品
- 605kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 32.3g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 92.8g
- 食物繊維 10.4g
戻り鰹は初鰹に比べ脂が乗っていて、栄養も豊富。キムチとの相性もよく、タフな鰹で季節の変わり目の疲れをふきとばそう!
-
主菜カツオのキムチから揚げ たっぷり生野菜添えエネルギー176 kcal食塩0.7 g
-
副菜アボカドと豆腐の香ばしいサラダエネルギー85 kcal食塩0.4 g
-
汁物具沢山 根菜のみそ汁エネルギー55 kcal食塩1.0 g
-
その他麦ご飯(押麦3割)(200.0g)エネルギー290 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
605
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
32.3
g
脂質
15.1
g
炭水化物
92.8
g
糖質
82.4
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1185
mg
カルシウム
115
mg
マグネシウム
113
mg
リン
438
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
88
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
1.03
mg
ビタミンB12
6.9
µg
葉酸
122
µg
ビタミンA
216
µg
ビタミンD
3.5
µg
ビタミンK
38
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
2.32
g
一価不飽和脂肪酸
5.96
g
多価不飽和脂肪酸
4.87
g
エネルギー
605
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
32.3
g
脂質
15.1
g
炭水化物
92.8
g
糖質
82.4
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1185
mg
カルシウム
115
mg
マグネシウム
113
mg
リン
438
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
88
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
1.03
mg
ビタミンB12
6.9
µg
葉酸
122
µg
ビタミンA
216
µg
ビタミンD
3.5
µg
ビタミンK
38
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
2.32
g
一価不飽和脂肪酸
5.96
g
多価不飽和脂肪酸
4.87
g
材料: 17 品
野菜・果実類
-
A小ねぎ(小口切り)1/3本 (45 g)
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
赤パプリカ1/8個未満 (11 g)
-
黄パプリカ1/8個未満 (11 g)
-
貝割れ菜1/8パック (5.0 g)
-
アボカド1/6個 (36 g)
-
レモン汁3.0 g
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
里芋2/3個 (35 g)
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
魚介・海藻類
-
かつお(刺身用の柵)80.0 g
-
しらす干し2.0 g
-
Aかつお節0.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
A練りわさび0.8 g
-
麦ご飯(押麦3割)200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aキムチ漬けの素4.0 g
-
A焼き肉のたれ(中辛)2.0 g
-
A白ごま2.0 g
-
Aごま油2.0 g
-
B小麦粉1.5 g
-
B片栗粉1.5 g
-
揚げ油適量
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)2.0 g
-
Aしょうゆ2.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
みそ6.0 g
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