脂質異常症向けのおすすめ献立

おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立

この献立について

献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。

  • エネルギー … 400〜600kcal
  • 食塩相当量 … 2.0g
  • 食物繊維 … 7.0g
  • PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%
  • コレステロール … 70mg

※日本人の食事摂取基準(2020版)や動脈硬化性疾患予防のための脂質異常症治療ガイドをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象となります。

ピリ辛!栄養満点和食献立
  • 4 品
  • 605kcal
  • 食塩 2.1g
  • たんぱく質 32.3g
  • 脂質 15.1g
  • 炭水化物 92.8g
  • 食物繊維 10.4g
  • 4 品
  • 605kcal
  • 食塩 2.1g
  • たんぱく質 32.3g
  • 脂質 15.1g
  • 炭水化物 92.8g
  • 食物繊維 10.4g
戻り鰹は初鰹に比べ脂が乗っていて、栄養も豊富。キムチとの相性もよく、タフな鰹で季節の変わり目の疲れをふきとばそう!

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
605 kcal
食塩相当量
2.1 g
たんぱく質
32.3 g
脂質
15.1 g
炭水化物
92.8 g
糖質
82.4 g
食物繊維
10.4 g
水溶性食物繊維
2.6 g
不溶性食物繊維
6.4 g
カリウム
1185 mg
カルシウム
115 mg
マグネシウム
113 mg
リン
438 mg
3.7 mg
亜鉛
2.7 mg
ヨウ素
88 µg
コレステロール
56 mg
ビタミンB1
0.32 mg
ビタミンB2
0.31 mg
ビタミンC
55 mg
ビタミンB6
1.03 mg
ビタミンB12
6.9 µg
葉酸
122 µg
ビタミンA
216 µg
ビタミンD
3.5 µg
ビタミンK
38 µg
ビタミンE
3.3 mg
飽和脂肪酸
2.32 g
一価不飽和脂肪酸
5.96 g
多価不飽和脂肪酸
4.87 g
エネルギー
605 kcal
食塩相当量
2.1 g
たんぱく質
32.3 g
脂質
15.1 g
炭水化物
92.8 g
糖質
82.4 g
食物繊維
10.4 g
水溶性食物繊維
2.6 g
不溶性食物繊維
6.4 g
カリウム
1185 mg
カルシウム
115 mg
マグネシウム
113 mg
リン
438 mg
3.7 mg
亜鉛
2.7 mg
ヨウ素
88 µg
コレステロール
56 mg
ビタミンB1
0.32 mg
ビタミンB2
0.31 mg
ビタミンC
55 mg
ビタミンB6
1.03 mg
ビタミンB12
6.9 µg
葉酸
122 µg
ビタミンA
216 µg
ビタミンD
3.5 µg
ビタミンK
38 µg
ビタミンE
3.3 mg
飽和脂肪酸
2.32 g
一価不飽和脂肪酸
5.96 g
多価不飽和脂肪酸
4.87 g

買い物リスト

1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
  • A小ねぎ(小口切り)
    1/3本 (45 g)
  • レタス
    2/3枚 (20 g)
  • 赤パプリカ
    1/8個未満 (11 g)
  • 黄パプリカ
    1/8個未満 (11 g)
  • 貝割れ菜
    1/8パック (5.0 g)
  • アボカド
    1/6個 (36 g)
  • レモン汁
    3.0 g
  • ミニトマト
    2個 (20 g)
  • 里芋
    2/3個 (35 g)
  • にんじん
    1/6本 (28 g)
  • 玉ねぎ
    1/6個 (32 g)
魚介・海藻類
  • かつお(刺身用の柵)
    80.0 g
  • しらす干し
    2.0 g
  • Aかつお節
    0.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
  • 絹ごし豆腐
    1/8丁 (30.0 g)
その他
  • A練りわさび
    0.8 g
  • 麦ご飯(押麦3割)
    200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
  • Aキムチ漬けの素
    4.0 g
  • A焼き肉のたれ(中辛)
    2.0 g
  • A白ごま
    2.0 g
  • Aごま油
    2.0 g
  • B小麦粉
    1.5 g
  • B片栗粉
    1.5 g
  • 揚げ油
    適量
  • マヨネーズ(低カロリータイプ)
    2.0 g
  • Aしょうゆ
    2.0 g
  • 和風だしの素
    0.5 g
  • みそ
    6.0 g