脂質異常症向けのおすすめ献立
おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立
この献立について
献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。
- エネルギー … 400〜600kcal
- 食塩相当量 … 2.0g
- 食物繊維 … 7.0g
- PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%
- コレステロール … 70mg
※日本人の食事摂取基準(2020版)や動脈硬化性疾患予防のための脂質異常症治療ガイドをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象となります。
食べ応え大満足!カミカミ献立
- 4 品
- 439kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 22.2g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 66.5g
- 食物繊維 9.6g
- 4 品
- 439kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 22.2g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 66.5g
- 食物繊維 9.6g
ペンネや鶏肉、きのこやごぼうなど、大きめサイズの食材を使っている為、よく噛むことから満腹中枢が刺激され食べ過ぎを予防◎!
-
主食ペンネアラビアータエネルギー194 kcal食塩0.8 g
-
主菜鶏肉のサクサクパン粉焼きエネルギー127 kcal食塩0.5 g
-
副菜レモン香る ごぼうと舞茸の磯バタソテーエネルギー66 kcal食塩0.6 g
-
その他りんご(100.0g)エネルギー53 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
439
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
22.2
g
脂質
12.7
g
炭水化物
66.5
g
糖質
56.9
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
937
mg
カルシウム
67
mg
マグネシウム
82
mg
リン
267
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
108
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
55
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
3.43
g
一価不飽和脂肪酸
6.06
g
多価不飽和脂肪酸
1.62
g
エネルギー
439
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
22.2
g
脂質
12.7
g
炭水化物
66.5
g
糖質
56.9
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
937
mg
カルシウム
67
mg
マグネシウム
82
mg
リン
267
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
108
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
55
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
3.43
g
一価不飽和脂肪酸
6.06
g
多価不飽和脂肪酸
1.62
g
材料: 14 品
野菜・果実類
-
トマト水煮缶1/4カン (100.0 g)
-
にんにく2/3片 (3.3 g)
-
とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
レモン(お好みで・くし形切り)1/8個未満 (10 g)
-
レモン汁4.5 g
-
ごぼう1/6本 (28 g)
-
長ねぎ1/4本 (42 g)
-
まいたけ1/3パック (33 g)
-
りんご1/2個 (120 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮付き)60.0 g
その他
-
ペンネ(乾)40.0 g
-
乾燥パン粉6.0 g
-
乾燥パセリ0.5 g
-
岩のり(海苔の佃煮)8.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
パセリ3.3 g
-
オリーブ油5.0 g
-
砂糖1.0 g
-
塩1.1 g
-
こしょう0.0 g
-
バター3.0 g
-
酒5.0 g
会員登録して
あなたの献立を作りましょう
便利な機能がご利用できます
あなたにあった
食事の献立が作れます
献立の
栄養計算ができます
栄養計算ができます
気になるレシピを
保存できます
保存できます