脂質異常症向けのおすすめ献立
おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立
この献立について
献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。
- エネルギー … 400〜600kcal
- 食塩相当量 … 2.0g
- 食物繊維 … 7.0g
- PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%
- コレステロール … 70mg
※日本人の食事摂取基準(2020版)や動脈硬化性疾患予防のための脂質異常症治療ガイドをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象となります。
青背魚で中性脂肪上昇をストップ!
- 4 品
- 448kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 20.7g
- 脂質 11.5g
- 炭水化物 69.1g
- 食物繊維 9.4g
- 4 品
- 448kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 20.7g
- 脂質 11.5g
- 炭水化物 69.1g
- 食物繊維 9.4g
青背魚の脂に含まれる多価不飽和脂肪酸には悪玉コレステロールを下げたり、中性脂肪の上昇を抑制する働きがあるといわれます。
-
主菜アジと野菜のハチミツ黒酢あんエネルギー182 kcal食塩1.2 g
-
副菜エリンギのオイスターからし煮エネルギー47 kcal食塩0.5 g
-
汁物きくらげと春雨の中華スープエネルギー74 kcal食塩1.2 g
-
その他麦ご飯(押麦3割)(100.0g)エネルギー145 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
448
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
20.7
g
脂質
11.5
g
炭水化物
69.1
g
糖質
59.7
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
7.5
g
カリウム
869
mg
カルシウム
126
mg
マグネシウム
75
mg
リン
334
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
5.0
µg
葉酸
113
µg
ビタミンA
111
µg
ビタミンD
10.4
µg
ビタミンK
46
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
1.92
g
一価不飽和脂肪酸
3.71
g
多価不飽和脂肪酸
4.16
g
エネルギー
448
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
20.7
g
脂質
11.5
g
炭水化物
69.1
g
糖質
59.7
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
7.5
g
カリウム
869
mg
カルシウム
126
mg
マグネシウム
75
mg
リン
334
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
5.0
µg
葉酸
113
µg
ビタミンA
111
µg
ビタミンD
10.4
µg
ビタミンK
46
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
1.92
g
一価不飽和脂肪酸
3.71
g
多価不飽和脂肪酸
4.16
g
材料: 12 品
野菜・果実類
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玉ねぎ1/6個 (32 g)
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ピーマン2/3個 (18 g)
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にんじん1/8本 (17 g)
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エリンギ2/3パック (64 g)
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万能ねぎ3.0 g
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きくらげ(乾燥)4.0 g
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春雨10.0 g
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白菜(細切り)2/3枚 (64 g)
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生姜(千切り)1/3片 (5 g)
魚介・海藻類
-
あじ(3枚おろし)70 g
その他
-
A 練りがらし0.5 g
-
麦ご飯(押麦3割)100.0 g
よく使う材料: 16 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒11.0 g
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A塩0.4 g
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Aこしょう0.1 g
-
片栗粉適量
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サラダ油3.0 g
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黒酢7.5 g
-
しょうゆ9.0 g
-
はちみつ7.0 g
-
いりごま1.5 g
-
A オイスターソース0.5 g
-
A 砂糖1.0 g
-
A ごま油3.0 g
-
A 洋風だしの素1.7 g
-
黒こしょう0.1 g
-
みりん2.0 g
-
ラー油0.5 g
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