脂質異常症向けのおすすめ献立
おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立
この献立について
献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。
- エネルギー … 400〜600kcal
- 食塩相当量 … 2.0g
- 食物繊維 … 7.0g
- PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%
- コレステロール … 70mg
※日本人の食事摂取基準(2020版)や動脈硬化性疾患予防のための脂質異常症治療ガイドをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象となります。
食物繊維たっぷり!中性脂肪値を改善
- 4 品
- 509kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 26.0g
- 脂質 15.7g
- 炭水化物 73.4g
- 食物繊維 10.3g
- 4 品
- 509kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 26.0g
- 脂質 15.7g
- 炭水化物 73.4g
- 食物繊維 10.3g
食物繊維が豊富な野菜やキノコ類を食事に取り入れましょう。中性脂肪やコレステロール値の改善に役立ちます。
-
主菜ちょっとイタリアン鶏モモ肉のトマト煮込みエネルギー160 kcal食塩0.8 g
-
副菜たっぷり きのこソテーエネルギー45 kcal食塩0.6 g
-
副菜コールスロー 胡麻マスタード風味エネルギー87 kcal食塩0.5 g
-
その他麦ご飯(押麦3割)(150.0g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
509
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
26.0
g
脂質
15.7
g
炭水化物
73.4
g
糖質
63.1
g
食物繊維
10.3
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1099
mg
カルシウム
110
mg
マグネシウム
88
mg
リン
409
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
80
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
126
µg
ビタミンA
147
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
70
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
2.78
g
一価不飽和脂肪酸
7.11
g
多価不飽和脂肪酸
3.86
g
エネルギー
509
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
26.0
g
脂質
15.7
g
炭水化物
73.4
g
糖質
63.1
g
食物繊維
10.3
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1099
mg
カルシウム
110
mg
マグネシウム
88
mg
リン
409
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
80
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
126
µg
ビタミンA
147
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
70
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
2.78
g
一価不飽和脂肪酸
7.11
g
多価不飽和脂肪酸
3.86
g
材料: 16 品
野菜・果実類
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玉ねぎ1/3個 (64 g)
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マッシュルーム4個 (58 g)
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にんにく1/2片 (2.7 g)
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トマト水煮(カット)1/8カン (50.0 g)
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しいたけ1.5枚 (25 g)
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エリンギ1/4パック (27 g)
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A唐辛子1/6本 (0.1 g)
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キャベツ3/4枚 (41 g)
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きゅうり1/6本 (20 g)
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人参1/8本 (17 g)
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スイートコーン(缶詰)1/8本未満 (20 g)
魚介・海藻類
-
Aアンチョビ3.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
その他
-
ローリエ1/6枚 (0.1 g)
-
A粒マスタード1.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 15 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.7 g
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こしょう0.0 g
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オリーブ油4.0 g
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パセリ(みじん切り)0.6 g
-
赤ワイン5.0 g
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はちみつ2.0 g
-
ケチャップ2.0 g
-
酢4.0 g
-
しょうゆ1.0 g
-
顆粒コンソメ0.5 g
-
白ワイン5.0 g
-
ブラックペッパー0.1 g
-
Aすり胡麻(白)4.0 g
-
Aマヨネーズ5.0 g
-
A砂糖0.5 g
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