脂質異常症向けのおすすめ献立

おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立

この献立について

献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。

  • エネルギー … 400〜600kcal
  • 食塩相当量 … 2.0g
  • 食物繊維 … 7.0g
  • PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%
  • コレステロール … 70mg

※日本人の食事摂取基準(2020版)や動脈硬化性疾患予防のための脂質異常症治療ガイドをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象となります。

皮なしチキンで上手に脂質をカット!
  • 4 品
  • 617kcal
  • 食塩 2.7g
  • たんぱく質 26.1g
  • 脂質 18.4g
  • 炭水化物 96.8g
  • 食物繊維 11.9g
  • 4 品
  • 617kcal
  • 食塩 2.7g
  • たんぱく質 26.1g
  • 脂質 18.4g
  • 炭水化物 96.8g
  • 食物繊維 11.9g
鶏肉は皮を除けば、ボリューム感は変えずに簡単に脂質がカットできます。食べごたえのある副菜や汁物で、満足度も◎!

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
617 kcal
食塩相当量
2.7 g
たんぱく質
26.1 g
脂質
18.4 g
炭水化物
96.8 g
糖質
84.9 g
食物繊維
11.9 g
水溶性食物繊維
2.6 g
不溶性食物繊維
7.8 g
カリウム
1179 mg
カルシウム
145 mg
マグネシウム
91 mg
リン
385 mg
2.8 mg
亜鉛
3.4 mg
ヨウ素
10 µg
コレステロール
84 mg
ビタミンB1
0.36 mg
ビタミンB2
0.33 mg
ビタミンC
36 mg
ビタミンB6
0.64 mg
ビタミンB12
0.3 µg
葉酸
111 µg
ビタミンA
202 µg
ビタミンD
0.2 µg
ビタミンK
38 µg
ビタミンE
2.4 mg
飽和脂肪酸
7.12 g
一価不飽和脂肪酸
6.75 g
多価不飽和脂肪酸
1.98 g
エネルギー
617 kcal
食塩相当量
2.7 g
たんぱく質
26.1 g
脂質
18.4 g
炭水化物
96.8 g
糖質
84.9 g
食物繊維
11.9 g
水溶性食物繊維
2.6 g
不溶性食物繊維
7.8 g
カリウム
1179 mg
カルシウム
145 mg
マグネシウム
91 mg
リン
385 mg
2.8 mg
亜鉛
3.4 mg
ヨウ素
10 µg
コレステロール
84 mg
ビタミンB1
0.36 mg
ビタミンB2
0.33 mg
ビタミンC
36 mg
ビタミンB6
0.64 mg
ビタミンB12
0.3 µg
葉酸
111 µg
ビタミンA
202 µg
ビタミンD
0.2 µg
ビタミンK
38 µg
ビタミンE
2.4 mg
飽和脂肪酸
7.12 g
一価不飽和脂肪酸
6.75 g
多価不飽和脂肪酸
1.98 g

買い物リスト

1
人分
材料: 20 品
野菜・果実類
  • 玉ねぎ
    1/3個 (64 g)
  • しょうが(すりおろし)
    1/2片 (6.9 g)
  • にんにく(すりおろし)
    1/4片 (1.1 g)
  • トマト水煮(カット)
    1/4カン (100.0 g)
  • 長ねぎ(なるべく太いもの)
    1/2本 (83 g)
  • レモン汁
    4.0 g
  • 切り干し大根
    6.0 g
  • にんじん
    1/8本 (17 g)
  • しいたけ
    3/4枚 (13 g)
  • 貝割れ菜
    1/8パック未満 (3.0 g)
肉類
  • 鶏もも肉(皮なし)
    70.0 g
  • ベーコン
    10.0 g
卵・乳製品
  • 生クリーム
    10.0 g
  • プレーンヨーグルト
    25.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
  • 大豆水煮
    10.0 g
その他
  • カレー粉
    2.0 g
  • パプリカパウダー(あれば)
    0.1 g
  • 粒マスタード
    1.0 g
  • 塩麹
    2.5 g
  • 麦ご飯(押麦3割)
    200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
  • バター
    3.0 g
  • 0.8 g
  • こしょう
    0.1 g
  • 顆粒コンソメ
    2.1 g
  • オリーブ油
    3.0 g
  • はちみつ
    1.0 g
  • 粗びき黒こしょう
    0.2 g
  • Bしょうゆ
    1.0 g