脂質異常症向けのおすすめ献立
おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立
この献立について
献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。
- エネルギー … 400〜600kcal
- 食塩相当量 … 2.0g
- 食物繊維 … 7.0g
- PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%
- コレステロール … 70mg
※日本人の食事摂取基準(2020版)や動脈硬化性疾患予防のための脂質異常症治療ガイドをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象となります。
皮なしチキンで上手に脂質をカット!
- 4 品
- 617kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 26.1g
- 脂質 18.4g
- 炭水化物 96.8g
- 食物繊維 11.9g
- 4 品
- 617kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 26.1g
- 脂質 18.4g
- 炭水化物 96.8g
- 食物繊維 11.9g
鶏肉は皮を除けば、ボリューム感は変えずに簡単に脂質がカットできます。食べごたえのある副菜や汁物で、満足度も◎!
-
主菜本格バターチキンカレーエネルギー208 kcal食塩1.4 g
-
副菜焼きねぎのマリネエネルギー51 kcal食塩0.3 g
-
汁物切干大根とお豆のコンソメスープエネルギー68 kcal食塩1.0 g
-
その他麦ご飯(押麦3割)(200.0g)エネルギー290 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
617
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
26.1
g
脂質
18.4
g
炭水化物
96.8
g
糖質
84.9
g
食物繊維
11.9
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
7.8
g
カリウム
1179
mg
カルシウム
145
mg
マグネシウム
91
mg
リン
385
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
84
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
111
µg
ビタミンA
202
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
38
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
7.12
g
一価不飽和脂肪酸
6.75
g
多価不飽和脂肪酸
1.98
g
エネルギー
617
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
26.1
g
脂質
18.4
g
炭水化物
96.8
g
糖質
84.9
g
食物繊維
11.9
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
7.8
g
カリウム
1179
mg
カルシウム
145
mg
マグネシウム
91
mg
リン
385
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
84
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
111
µg
ビタミンA
202
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
38
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
7.12
g
一価不飽和脂肪酸
6.75
g
多価不飽和脂肪酸
1.98
g
材料: 20 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/3個 (64 g)
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しょうが(すりおろし)1/2片 (6.9 g)
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にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
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トマト水煮(カット)1/4カン (100.0 g)
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長ねぎ(なるべく太いもの)1/2本 (83 g)
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レモン汁4.0 g
-
切り干し大根6.0 g
-
にんじん1/8本 (17 g)
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しいたけ3/4枚 (13 g)
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貝割れ菜1/8パック未満 (3.0 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)70.0 g
-
ベーコン10.0 g
卵・乳製品
-
生クリーム10.0 g
-
プレーンヨーグルト25.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
大豆水煮10.0 g
その他
-
カレー粉2.0 g
-
パプリカパウダー(あれば)0.1 g
-
粒マスタード1.0 g
-
塩麹2.5 g
-
麦ご飯(押麦3割)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター3.0 g
-
塩0.8 g
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こしょう0.1 g
-
顆粒コンソメ2.1 g
-
オリーブ油3.0 g
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はちみつ1.0 g
-
粗びき黒こしょう0.2 g
-
Bしょうゆ1.0 g
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