脂質異常症向けのおすすめ献立

おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立

この献立について

献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。

  • エネルギー … 400〜600kcal
  • 食塩相当量 … 2.0g
  • 食物繊維 … 7.0g
  • PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%
  • コレステロール … 70mg

※日本人の食事摂取基準(2020版)や動脈硬化性疾患予防のための脂質異常症治療ガイドをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象となります。

野菜たっぷり200g!
  • 4 品
  • 406kcal
  • 食塩 2.4g
  • たんぱく質 18.5g
  • 脂質 11.8g
  • 炭水化物 60.5g
  • 食物繊維 10.1g
  • 4 品
  • 406kcal
  • 食塩 2.4g
  • たんぱく質 18.5g
  • 脂質 11.8g
  • 炭水化物 60.5g
  • 食物繊維 10.1g
一食で野菜200g以上!野菜は生活習慣病の予防・改善に役立つ食物繊維をはじめ、様々な抗酸化成分を含みます。

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
406 kcal
食塩相当量
2.4 g
たんぱく質
18.5 g
脂質
11.8 g
炭水化物
60.5 g
糖質
50.4 g
食物繊維
10.1 g
水溶性食物繊維
1.2 g
不溶性食物繊維
8.0 g
カリウム
838 mg
カルシウム
84 mg
マグネシウム
64 mg
リン
245 mg
3.4 mg
亜鉛
2.9 mg
ヨウ素
1 µg
コレステロール
41 mg
ビタミンB1
0.62 mg
ビタミンB2
0.42 mg
ビタミンC
101 mg
ビタミンB6
0.50 mg
ビタミンB12
0.2 µg
葉酸
144 µg
ビタミンA
188 µg
ビタミンD
4.4 µg
ビタミンK
184 µg
ビタミンE
2.8 mg
飽和脂肪酸
3.90 g
一価不飽和脂肪酸
4.65 g
多価不飽和脂肪酸
1.71 g
エネルギー
406 kcal
食塩相当量
2.4 g
たんぱく質
18.5 g
脂質
11.8 g
炭水化物
60.5 g
糖質
50.4 g
食物繊維
10.1 g
水溶性食物繊維
1.2 g
不溶性食物繊維
8.0 g
カリウム
838 mg
カルシウム
84 mg
マグネシウム
64 mg
リン
245 mg
3.4 mg
亜鉛
2.9 mg
ヨウ素
1 µg
コレステロール
41 mg
ビタミンB1
0.62 mg
ビタミンB2
0.42 mg
ビタミンC
101 mg
ビタミンB6
0.50 mg
ビタミンB12
0.2 µg
葉酸
144 µg
ビタミンA
188 µg
ビタミンD
4.4 µg
ビタミンK
184 µg
ビタミンE
2.8 mg
飽和脂肪酸
3.90 g
一価不飽和脂肪酸
4.65 g
多価不飽和脂肪酸
1.71 g

買い物リスト

1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
  • キャベツ
    1枚 (59 g)
  • もやし
    1/6袋 (31 g)
  • 赤パプリカ
    1/8個 (17 g)
  • 豆苗
    50.0 g
  • 乾燥きくらげ
    5.0 g
  • しょうが
    1/2片 (6.3 g)
  • かぶ
    1個 (77 g)
肉類
  • 豚肩ロース薄切り肉(脂身なし)
    60.0 g
その他
  • 塩麹
    8.0 g
  • 練りがらし
    0.5 g
  • 赤しそふりかけ
    1.0 g
  • 麦ご飯(押麦3割)
    125.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
  • 10.5 g
  • ぽん酢しょうゆ
    3.0 g
  • サラダ油
    1.0 g
  • しょうゆ
    3.0 g
  • 0.3 g
  • こしょう
    0.1 g
  • ごま油
    1.0 g