脂質異常症向けのおすすめ献立
おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立
この献立について
献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。
- エネルギー … 400〜600kcal
- 食塩相当量 … 2.0g
- 食物繊維 … 7.0g
- PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%
- コレステロール … 70mg
※日本人の食事摂取基準(2020版)や動脈硬化性疾患予防のための脂質異常症治療ガイドをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象となります。
野菜たっぷり200g!
- 4 品
- 406kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 18.5g
- 脂質 11.8g
- 炭水化物 60.5g
- 食物繊維 10.1g
- 4 品
- 406kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 18.5g
- 脂質 11.8g
- 炭水化物 60.5g
- 食物繊維 10.1g
一食で野菜200g以上!野菜は生活習慣病の予防・改善に役立つ食物繊維をはじめ、様々な抗酸化成分を含みます。
-
主菜豚肉と野菜の塩麹蒸しエネルギー164 kcal食塩1.2 g
-
副菜きくらげと豆苗のしょうが炒めエネルギー46 kcal食塩0.6 g
-
副菜あっという間に完成 かぶサラダエネルギー15 kcal食塩0.7 g
-
その他麦ご飯(押麦3割)(125.0g)エネルギー181 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
406
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
18.5
g
脂質
11.8
g
炭水化物
60.5
g
糖質
50.4
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
8.0
g
カリウム
838
mg
カルシウム
84
mg
マグネシウム
64
mg
リン
245
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.62
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
101
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
144
µg
ビタミンA
188
µg
ビタミンD
4.4
µg
ビタミンK
184
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
3.90
g
一価不飽和脂肪酸
4.65
g
多価不飽和脂肪酸
1.71
g
エネルギー
406
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
18.5
g
脂質
11.8
g
炭水化物
60.5
g
糖質
50.4
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
8.0
g
カリウム
838
mg
カルシウム
84
mg
マグネシウム
64
mg
リン
245
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.62
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
101
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
144
µg
ビタミンA
188
µg
ビタミンD
4.4
µg
ビタミンK
184
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
3.90
g
一価不飽和脂肪酸
4.65
g
多価不飽和脂肪酸
1.71
g
材料: 12 品
野菜・果実類
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
もやし1/6袋 (31 g)
-
赤パプリカ1/8個 (17 g)
-
豆苗50.0 g
-
乾燥きくらげ5.0 g
-
しょうが1/2片 (6.3 g)
-
かぶ1個 (77 g)
肉類
-
豚肩ロース薄切り肉(脂身なし)60.0 g
その他
-
塩麹8.0 g
-
練りがらし0.5 g
-
赤しそふりかけ1.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)125.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒10.5 g
-
ぽん酢しょうゆ3.0 g
-
サラダ油1.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
ごま油1.0 g
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