脂質異常症向けのおすすめ献立

おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立

この献立について

献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。

  • エネルギー … 400〜600kcal
  • 食塩相当量 … 2.0g
  • 食物繊維 … 7.0g
  • PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%
  • コレステロール … 70mg

※日本人の食事摂取基準(2020版)や動脈硬化性疾患予防のための脂質異常症治療ガイドをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象となります。

大豆たんぱく質で、脂質異常を改善!
  • 3 品
  • 510kcal
  • 食塩 2.7g
  • たんぱく質 24.9g
  • 脂質 17.6g
  • 炭水化物 71.5g
  • 食物繊維 10.6g
  • 3 品
  • 510kcal
  • 食塩 2.7g
  • たんぱく質 24.9g
  • 脂質 17.6g
  • 炭水化物 71.5g
  • 食物繊維 10.6g
ひき肉の代わりに木綿豆腐で作るパスタ。大豆たんぱく質には、血中の中性脂肪やLDLコレステロールを下げる働きがあります。

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
510 kcal
食塩相当量
2.7 g
たんぱく質
24.9 g
脂質
17.6 g
炭水化物
71.5 g
糖質
61.0 g
食物繊維
10.6 g
水溶性食物繊維
4.5 g
不溶性食物繊維
5.7 g
カリウム
836 mg
カルシウム
213 mg
マグネシウム
128 mg
リン
376 mg
3.6 mg
亜鉛
3.0 mg
ヨウ素
27 µg
コレステロール
20 mg
ビタミンB1
0.48 mg
ビタミンB2
0.31 mg
ビタミンC
16 mg
ビタミンB6
0.55 mg
ビタミンB12
0.4 µg
葉酸
85 µg
ビタミンA
82 µg
ビタミンD
0.2 µg
ビタミンK
13 µg
ビタミンE
2.3 mg
飽和脂肪酸
5.07 g
一価不飽和脂肪酸
6.54 g
多価不飽和脂肪酸
4.04 g
エネルギー
510 kcal
食塩相当量
2.7 g
たんぱく質
24.9 g
脂質
17.6 g
炭水化物
71.5 g
糖質
61.0 g
食物繊維
10.6 g
水溶性食物繊維
4.5 g
不溶性食物繊維
5.7 g
カリウム
836 mg
カルシウム
213 mg
マグネシウム
128 mg
リン
376 mg
3.6 mg
亜鉛
3.0 mg
ヨウ素
27 µg
コレステロール
20 mg
ビタミンB1
0.48 mg
ビタミンB2
0.31 mg
ビタミンC
16 mg
ビタミンB6
0.55 mg
ビタミンB12
0.4 µg
葉酸
85 µg
ビタミンA
82 µg
ビタミンD
0.2 µg
ビタミンK
13 µg
ビタミンE
2.3 mg
飽和脂肪酸
5.07 g
一価不飽和脂肪酸
6.54 g
多価不飽和脂肪酸
4.04 g

買い物リスト

1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
  • 玉ねぎ
    1/4個 (53 g)
  • にんにく
    1片 (5.5 g)
  • 赤とうがらし(輪切り)
    1/8本未満 (0.0 g)
  • トマト水煮(カット)
    1/6カン (80.0 g)
  • レモン汁
    2.0 g
  • しいたけ
    5枚 (75 g)
肉類
  • 生ハム
    10.0 g
卵・乳製品
  • ピザ用チーズ
    10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
  • 木綿豆腐
    1/3丁 (100.0 g)
その他
  • スパゲッティ(乾)
    70.0 g
  • ベビーリーフ
    20.0 g
  • ハーブ入りソルト
    0.2 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
  • オリーブ油
    5.0 g
  • ケチャップ
    15.0 g
  • 顆粒コンソメ
    1.0 g
  • 0.8 g
  • 黒こしょう
    0.2 g
  • 白ワインビネガー
    2.0 g
  • バター
    2.0 g