高血圧向けのおすすめ献立
おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立
この献立について
献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。
- エネルギー … 400〜600kcal
- 食塩相当量 … 2.0g
- 食物繊維 … 7.0g
- PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%
- カリウム … 1000mg
※日本人の食事摂取基準(2020年版)や高血圧治療ガイドラインをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象になります。
押し麦を上手に取り入れて高血圧対策!
- 4 品
- 615kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 27.5g
- 脂質 15.5g
- 炭水化物 97.4g
- 食物繊維 11.1g
- 4 品
- 615kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 27.5g
- 脂質 15.5g
- 炭水化物 97.4g
- 食物繊維 11.1g
押し麦は高血圧や糖代謝の改善に役立つ、水溶性食物繊維が豊富!ご飯だけでなく、おかずやスープに取り入れてみましょう!
-
主菜おうちカフェ 簡単万能ソースでポークソテーエネルギー195 kcal食塩1.2 g
-
副菜大麦とカリフラワー ひよこ豆のサラダエネルギー107 kcal食塩0.4 g
-
副菜セロリの洋風きんぴらエネルギー23 kcal食塩0.3 g
-
その他麦ご飯(押麦3割)(200.0g)エネルギー290 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
615
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
27.5
g
脂質
15.5
g
炭水化物
97.4
g
糖質
86.3
g
食物繊維
11.1
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1050
mg
カルシウム
84
mg
マグネシウム
77
mg
リン
378
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.92
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
86
µg
ビタミンA
105
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
15
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
4.27
g
一価不飽和脂肪酸
6.09
g
多価不飽和脂肪酸
3.40
g
エネルギー
615
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
27.5
g
脂質
15.5
g
炭水化物
97.4
g
糖質
86.3
g
食物繊維
11.1
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1050
mg
カルシウム
84
mg
マグネシウム
77
mg
リン
378
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.92
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
86
µg
ビタミンA
105
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
15
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
4.27
g
一価不飽和脂肪酸
6.09
g
多価不飽和脂肪酸
3.40
g
材料: 15 品
野菜・果実類
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玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
マッシュルーム2個 (32 g)
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ミニトマト2個 (20 g)
-
カリフラワー50 g
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
Aレモン汁8.0 g
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セロリ1/3本 (62 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本未満 (0.0 g)
肉類
-
豚もも肉(脂身なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
ひよこ豆(缶詰)10.0 g
その他
-
ベビーリーフ15.0 g
-
押麦20.0 g
-
くるみ4.0 g
-
Aクミンパウダー0.2 g
-
麦ご飯(押麦3割)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.9 g
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こしょう0.1 g
-
バター3.0 g
-
赤ワイン15.0 g
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トマトケチャップ10.0 g
-
中濃ソース9.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
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Aオリーブ油4.0 g
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