脂質異常症向けのおすすめ献立
おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立
この献立について
献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。
- エネルギー … 400〜600kcal
- 食塩相当量 … 2.0g
- 食物繊維 … 7.0g
- PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%
- コレステロール … 70mg
※日本人の食事摂取基準(2020版)や動脈硬化性疾患予防のための脂質異常症治療ガイドをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象となります。
おいしく脂質をカット!
- 5 品
- 536kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 28.9g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 84.8g
- 食物繊維 11.4g
- 5 品
- 536kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 28.9g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 84.8g
- 食物繊維 11.4g
油を上手に使って脂質をカット!ムニエルはバターとオリーブ油を併用し、バターの飽和脂肪酸をカットしています。
-
主菜鮭のハーブムニエルエネルギー142 kcal食塩0.7 g
-
副菜マスタード風味 カブとツナのサラダエネルギー30 kcal食塩0.5 g
-
汁物和だしのミネストローネエネルギー80 kcal食塩1.1 g
-
その他麦ご飯(押麦3割)(175.0g)エネルギー254 kcal食塩0.0 g
-
その他キウイフルーツ(60.0g)エネルギー31 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
536
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
28.9
g
脂質
12.7
g
炭水化物
84.8
g
糖質
73.4
g
食物繊維
11.4
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1168
mg
カルシウム
113
mg
マグネシウム
81
mg
リン
398
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
2408
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
82
mg
ビタミンB6
0.88
mg
ビタミンB12
4.9
µg
葉酸
114
µg
ビタミンA
149
µg
ビタミンD
26.0
µg
ビタミンK
61
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
3.35
g
一価不飽和脂肪酸
5.91
g
多価不飽和脂肪酸
1.85
g
エネルギー
536
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
28.9
g
脂質
12.7
g
炭水化物
84.8
g
糖質
73.4
g
食物繊維
11.4
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1168
mg
カルシウム
113
mg
マグネシウム
81
mg
リン
398
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
2408
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
82
mg
ビタミンB6
0.88
mg
ビタミンB12
4.9
µg
葉酸
114
µg
ビタミンA
149
µg
ビタミンD
26.0
µg
ビタミンK
61
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
3.35
g
一価不飽和脂肪酸
5.91
g
多価不飽和脂肪酸
1.85
g
材料: 19 品
野菜・果実類
-
サニーレタス1/2枚 (11 g)
-
かぶの根1/2個 (44 g)
-
かぶの葉14 g
-
カットトマト缶1/8カン (40.0 g)
-
じゃがいも1/4個 (33 g)
-
人参1/8本未満 (11 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
にんにく1/8片 (0.5 g)
-
キウイフルーツ2/3個 (71 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)80.0 g
-
ツナ缶(水煮)10.0 g
-
昆布1.2 g
-
削りがつお2.5 g
肉類
-
ベーコン(ブロック)10.0 g
卵・乳製品
-
パルメザンチーズ(仕上げ用)1.0 g
その他
-
粒マスタード2.0 g
-
ローリエ1/8枚 (0.1 g)
-
麦ご飯(押麦3割)175.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ハーブ入りソルト0.6 g
-
小麦粉適量
-
オリーブ油4.0 g
-
バター2.0 g
-
塩0.4 g
-
塩0.7 g
-
こしょう0.1 g
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