脂質異常症向けのおすすめ献立

おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立

この献立について

献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。

  • エネルギー … 400〜600kcal
  • 食塩相当量 … 2.0g
  • 食物繊維 … 7.0g
  • PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%
  • コレステロール … 70mg

※日本人の食事摂取基準(2020版)や動脈硬化性疾患予防のための脂質異常症治療ガイドをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象となります。

おいしく脂質をカット!
  • 5 品
  • 536kcal
  • 食塩 2.3g
  • たんぱく質 28.9g
  • 脂質 12.7g
  • 炭水化物 84.8g
  • 食物繊維 11.4g
  • 5 品
  • 536kcal
  • 食塩 2.3g
  • たんぱく質 28.9g
  • 脂質 12.7g
  • 炭水化物 84.8g
  • 食物繊維 11.4g
油を上手に使って脂質をカット!ムニエルはバターとオリーブ油を併用し、バターの飽和脂肪酸をカットしています。

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
536 kcal
食塩相当量
2.3 g
たんぱく質
28.9 g
脂質
12.7 g
炭水化物
84.8 g
糖質
73.4 g
食物繊維
11.4 g
水溶性食物繊維
3.4 g
不溶性食物繊維
6.7 g
カリウム
1168 mg
カルシウム
113 mg
マグネシウム
81 mg
リン
398 mg
2.1 mg
亜鉛
2.0 mg
ヨウ素
2408 µg
コレステロール
62 mg
ビタミンB1
0.35 mg
ビタミンB2
0.32 mg
ビタミンC
82 mg
ビタミンB6
0.88 mg
ビタミンB12
4.9 µg
葉酸
114 µg
ビタミンA
149 µg
ビタミンD
26.0 µg
ビタミンK
61 µg
ビタミンE
3.2 mg
飽和脂肪酸
3.35 g
一価不飽和脂肪酸
5.91 g
多価不飽和脂肪酸
1.85 g
エネルギー
536 kcal
食塩相当量
2.3 g
たんぱく質
28.9 g
脂質
12.7 g
炭水化物
84.8 g
糖質
73.4 g
食物繊維
11.4 g
水溶性食物繊維
3.4 g
不溶性食物繊維
6.7 g
カリウム
1168 mg
カルシウム
113 mg
マグネシウム
81 mg
リン
398 mg
2.1 mg
亜鉛
2.0 mg
ヨウ素
2408 µg
コレステロール
62 mg
ビタミンB1
0.35 mg
ビタミンB2
0.32 mg
ビタミンC
82 mg
ビタミンB6
0.88 mg
ビタミンB12
4.9 µg
葉酸
114 µg
ビタミンA
149 µg
ビタミンD
26.0 µg
ビタミンK
61 µg
ビタミンE
3.2 mg
飽和脂肪酸
3.35 g
一価不飽和脂肪酸
5.91 g
多価不飽和脂肪酸
1.85 g

買い物リスト

1
人分
材料: 19 品
野菜・果実類
  • サニーレタス
    1/2枚 (11 g)
  • かぶの根
    1/2個 (44 g)
  • かぶの葉
    14 g
  • カットトマト缶
    1/8カン (40.0 g)
  • じゃがいも
    1/4個 (33 g)
  • 人参
    1/8本未満 (11 g)
  • 玉ねぎ
    1/8個 (21 g)
  • しめじ
    1/6パック (17 g)
  • にんにく
    1/8片 (0.5 g)
  • キウイフルーツ
    2/3個 (71 g)
魚介・海藻類
  • 鮭(切り身)
    80.0 g
  • ツナ缶(水煮)
    10.0 g
  • 昆布
    1.2 g
  • 削りがつお
    2.5 g
肉類
  • ベーコン(ブロック)
    10.0 g
卵・乳製品
  • パルメザンチーズ(仕上げ用)
    1.0 g
その他
  • 粒マスタード
    2.0 g
  • ローリエ
    1/8枚 (0.1 g)
  • 麦ご飯(押麦3割)
    175.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
  • ハーブ入りソルト
    0.6 g
  • 小麦粉
    適量
  • オリーブ油
    4.0 g
  • バター
    2.0 g
  • 0.4 g
  • 0.7 g
  • こしょう
    0.1 g