高血圧向けのおすすめ献立

おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立

この献立について

献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。

  • エネルギー … 400〜600kcal
  • 食塩相当量 … 2.0g
  • 食物繊維 … 7.0g
  • PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%
  • カリウム … 1000mg

※日本人の食事摂取基準(2020年版)や高血圧治療ガイドラインをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象になります。

お箸が進む和献立
  • 5 品
  • 470kcal
  • 食塩 2.0g
  • たんぱく質 24.3g
  • 脂質 14.5g
  • 炭水化物 67.1g
  • 食物繊維 9.3g
  • 5 品
  • 470kcal
  • 食塩 2.0g
  • たんぱく質 24.3g
  • 脂質 14.5g
  • 炭水化物 67.1g
  • 食物繊維 9.3g
お料理の味が重複しないことが、箸が進む献立を立てるポイント。栄養だけでなく、味のバランスもよい食事を心がけましょう。

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
470 kcal
食塩相当量
2.0 g
たんぱく質
24.3 g
脂質
14.5 g
炭水化物
67.1 g
糖質
57.8 g
食物繊維
9.3 g
水溶性食物繊維
2.1 g
不溶性食物繊維
7.2 g
カリウム
1279 mg
カルシウム
87 mg
マグネシウム
144 mg
リン
447 mg
3.1 mg
亜鉛
3.5 mg
ヨウ素
1 µg
コレステロール
53 mg
ビタミンB1
1.06 mg
ビタミンB2
0.46 mg
ビタミンC
48 mg
ビタミンB6
0.73 mg
ビタミンB12
0.4 µg
葉酸
135 µg
ビタミンA
200 µg
ビタミンD
0.4 µg
ビタミンK
151 µg
ビタミンE
5.0 mg
飽和脂肪酸
3.34 g
一価不飽和脂肪酸
6.38 g
多価不飽和脂肪酸
3.20 g
エネルギー
470 kcal
食塩相当量
2.0 g
たんぱく質
24.3 g
脂質
14.5 g
炭水化物
67.1 g
糖質
57.8 g
食物繊維
9.3 g
水溶性食物繊維
2.1 g
不溶性食物繊維
7.2 g
カリウム
1279 mg
カルシウム
87 mg
マグネシウム
144 mg
リン
447 mg
3.1 mg
亜鉛
3.5 mg
ヨウ素
1 µg
コレステロール
53 mg
ビタミンB1
1.06 mg
ビタミンB2
0.46 mg
ビタミンC
48 mg
ビタミンB6
0.73 mg
ビタミンB12
0.4 µg
葉酸
135 µg
ビタミンA
200 µg
ビタミンD
0.4 µg
ビタミンK
151 µg
ビタミンE
5.0 mg
飽和脂肪酸
3.34 g
一価不飽和脂肪酸
6.38 g
多価不飽和脂肪酸
3.20 g

買い物リスト

1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
  • ごぼう
    1/4本 (44 g)
  • 青じそ(せん切り)
    1枚 (0.5 g)
  • 豆苗
    50.0 g
  • えのきたけ
    1/4袋 (35 g)
  • 里いも
    2個 (94 g)
  • びわ
    3/4個 (43 g)
魚介・海藻類
  • 桜えび
    0.5 g
肉類
  • 豚もも薄切り肉
    70.0 g
その他
  • A一味とうがらし
    0.0 g
  • 無塩アーモンド
    5.0 g
  • 玄米ご飯
    100.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
  • Aオイスターソース
    4.0 g
  • Aマヨネーズ(低カロリータイプ)
    4.0 g
  • Aしょうゆ
    2.0 g
  • Aこしょう
    0.0 g
  • 片栗粉
    4.5 g
  • サラダ油
    2.0 g
  • ぽん酢しょうゆ
    6.0 g
  • ゆずこしょう
    0.8 g
  • 白みそ
    4.0 g
  • みりん
    4.0 g
  • 2.5 g
  • 和風だしの素
    0.5 g