高血圧向けのおすすめ献立
おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立
この献立について
献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。
- エネルギー … 400〜600kcal
- 食塩相当量 … 2.0g
- 食物繊維 … 7.0g
- PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%
- カリウム … 1000mg
※日本人の食事摂取基準(2020年版)や高血圧治療ガイドラインをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象になります。
お箸が進む和献立
- 5 品
- 470kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 24.3g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 67.1g
- 食物繊維 9.3g
- 5 品
- 470kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 24.3g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 67.1g
- 食物繊維 9.3g
お料理の味が重複しないことが、箸が進む献立を立てるポイント。栄養だけでなく、味のバランスもよい食事を心がけましょう。
-
主菜ピリ辛豚ごぼうエネルギー193 kcal食塩1.0 g
-
副菜豆苗とえのきの柚子胡椒ポン酢エネルギー29 kcal食塩0.6 g
-
副菜里芋の西京味噌焼き アーモンド風味エネルギー84 kcal食塩0.4 g
-
その他玄米ご飯(100.0g)エネルギー152 kcal食塩0.0 g
-
その他びわ(30.0g)エネルギー12 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
470
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
24.3
g
脂質
14.5
g
炭水化物
67.1
g
糖質
57.8
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
1279
mg
カルシウム
87
mg
マグネシウム
144
mg
リン
447
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
1.06
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
135
µg
ビタミンA
200
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
151
µg
ビタミンE
5.0
mg
飽和脂肪酸
3.34
g
一価不飽和脂肪酸
6.38
g
多価不飽和脂肪酸
3.20
g
エネルギー
470
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
24.3
g
脂質
14.5
g
炭水化物
67.1
g
糖質
57.8
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
1279
mg
カルシウム
87
mg
マグネシウム
144
mg
リン
447
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
1.06
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
135
µg
ビタミンA
200
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
151
µg
ビタミンE
5.0
mg
飽和脂肪酸
3.34
g
一価不飽和脂肪酸
6.38
g
多価不飽和脂肪酸
3.20
g
材料: 11 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/4本 (44 g)
-
青じそ(せん切り)1枚 (0.5 g)
-
豆苗50.0 g
-
えのきたけ1/4袋 (35 g)
-
里いも2個 (94 g)
-
びわ3/4個 (43 g)
魚介・海藻類
-
桜えび0.5 g
肉類
-
豚もも薄切り肉70.0 g
その他
-
A一味とうがらし0.0 g
-
無塩アーモンド5.0 g
-
玄米ご飯100.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aオイスターソース4.0 g
-
Aマヨネーズ(低カロリータイプ)4.0 g
-
Aしょうゆ2.0 g
-
Aこしょう0.0 g
-
片栗粉4.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
ゆずこしょう0.8 g
-
白みそ4.0 g
-
みりん4.0 g
-
酒2.5 g
-
和風だしの素0.5 g
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