高血圧向けのおすすめ献立

おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立

この献立について

献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。

  • エネルギー … 400〜600kcal
  • 食塩相当量 … 2.0g
  • 食物繊維 … 7.0g
  • PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%
  • カリウム … 1000mg

※日本人の食事摂取基準(2020年版)や高血圧治療ガイドラインをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象になります。

こく旨!減塩献立
  • 4 品
  • 412kcal
  • 食塩 1.7g
  • たんぱく質 19.4g
  • 脂質 12.8g
  • 炭水化物 62.6g
  • 食物繊維 8.9g
  • 4 品
  • 412kcal
  • 食塩 1.7g
  • たんぱく質 19.4g
  • 脂質 12.8g
  • 炭水化物 62.6g
  • 食物繊維 8.9g
何度でも食べたくなるコクのある海老の風味のカレーと、酸味を効かせた副菜の組み合わせ。これで塩分2g以下!

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
412 kcal
食塩相当量
1.7 g
たんぱく質
19.4 g
脂質
12.8 g
炭水化物
62.6 g
糖質
53.6 g
食物繊維
8.9 g
水溶性食物繊維
2.2 g
不溶性食物繊維
6.0 g
カリウム
1053 mg
カルシウム
176 mg
マグネシウム
87 mg
リン
318 mg
3.1 mg
亜鉛
2.0 mg
ヨウ素
12 µg
コレステロール
113 mg
ビタミンB1
0.22 mg
ビタミンB2
0.24 mg
ビタミンC
45 mg
ビタミンB6
0.49 mg
ビタミンB12
0.8 µg
葉酸
130 µg
ビタミンA
415 µg
ビタミンD
0.0 µg
ビタミンK
75 µg
ビタミンE
5.7 mg
飽和脂肪酸
4.45 g
一価不飽和脂肪酸
4.80 g
多価不飽和脂肪酸
1.89 g
エネルギー
412 kcal
食塩相当量
1.7 g
たんぱく質
19.4 g
脂質
12.8 g
炭水化物
62.6 g
糖質
53.6 g
食物繊維
8.9 g
水溶性食物繊維
2.2 g
不溶性食物繊維
6.0 g
カリウム
1053 mg
カルシウム
176 mg
マグネシウム
87 mg
リン
318 mg
3.1 mg
亜鉛
2.0 mg
ヨウ素
12 µg
コレステロール
113 mg
ビタミンB1
0.22 mg
ビタミンB2
0.24 mg
ビタミンC
45 mg
ビタミンB6
0.49 mg
ビタミンB12
0.8 µg
葉酸
130 µg
ビタミンA
415 µg
ビタミンD
0.0 µg
ビタミンK
75 µg
ビタミンE
5.7 mg
飽和脂肪酸
4.45 g
一価不飽和脂肪酸
4.80 g
多価不飽和脂肪酸
1.89 g

買い物リスト

1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
  • かぼちゃ
    1/8個未満 (44 g)
  • 玉ねぎ
    1/4個 (43 g)
  • しょうが(すりおろし)
    1/8片 (1.9 g)
  • にんにく(すりおろし)
    1/3片 (1.6 g)
  • トマト水煮(カット)
    1/4カン (100.0 g)
  • きゅうり
    1/6本 (20 g)
  • にんじん
    1/4本 (33 g)
  • かぶ
    1/3個 (24 g)
  • クレソン
    1/2束 (24 g)
  • A レモン汁
    1.0 g
魚介・海藻類
  • むきえび
    75 g
卵・乳製品
  • プレーンヨーグルト
    30.0 g
その他
  • 乾燥パセリ(お好みで)
    0.0 g
  • カレー粉
    3.0 g
  • シナモン(香り付けにあれば)
    0.5 g
  • Aローリエ
    1/8枚 (0.1 g)
  • アーモンド
    2.5 g
  • 麦ご飯(押麦3割)
    100.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
  • サラダ油
    2.0 g
  • バター
    6.0 g
  • 1.3 g
  • こしょう
    0.1 g
  • A酢
    9.0 g
  • A砂糖
    3.0 g
  • A オリーブ油
    2.0 g
  • A 塩、こしょう
    0.3 g