脂質異常症向けのおすすめ献立
おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立
この献立について
献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。
- エネルギー … 400〜600kcal
- 食塩相当量 … 2.0g
- 食物繊維 … 7.0g
- PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%
- コレステロール … 70mg
※日本人の食事摂取基準(2020版)や動脈硬化性疾患予防のための脂質異常症治療ガイドをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象となります。
余分な脂肪はつけたくない!
- 4 品
- 486kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 26.6g
- 脂質 15.5g
- 炭水化物 65.3g
- 食物繊維 9.3g
- 4 品
- 486kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 26.6g
- 脂質 15.5g
- 炭水化物 65.3g
- 食物繊維 9.3g
余分なコレステロールや脂質の吸収を防いでくれる食物繊維。海藻やこんにゃくなど、色々な食材から摂れるのは嬉しい。
-
主菜スナップえんどうと豚肉のひじき炒めエネルギー177 kcal食塩1.1 g
-
副菜こんにゃくと三つ葉のくるみ白あえエネルギー73 kcal食塩0.5 g
-
副菜なすと大根おろしのあえものエネルギー33 kcal食塩0.3 g
-
その他麦ご飯(押麦3割)(140.0g)エネルギー203 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
486
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
26.6
g
脂質
15.5
g
炭水化物
65.3
g
糖質
56.0
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
980
mg
カルシウム
147
mg
マグネシウム
112
mg
リン
346
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
1351
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.94
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
82
µg
ビタミンA
93
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
69
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
3.03
g
一価不飽和脂肪酸
4.83
g
多価不飽和脂肪酸
6.06
g
エネルギー
486
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
26.6
g
脂質
15.5
g
炭水化物
65.3
g
糖質
56.0
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
980
mg
カルシウム
147
mg
マグネシウム
112
mg
リン
346
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
1351
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.94
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
82
µg
ビタミンA
93
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
69
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
3.03
g
一価不飽和脂肪酸
4.83
g
多価不飽和脂肪酸
6.06
g
材料: 15 品
野菜・果実類
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スナップえんどう8本 (42 g)
-
A三つ葉11 g
-
Aにんじん1/8本未満 (5.6 g)
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Aいんげん3/4本 (5.2 g)
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Aしいたけ1/2枚 (6.3 g)
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なす1/2本 (44 g)
-
大根おろし1cm (35 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
魚介・海藻類
-
乾燥ひじき3.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (30.0 g)
-
Aつきこんにゃく(糸コンでも)1/8枚未満 (25.0 g)
その他
-
Bくるみ粉末(刻んだものorビニール袋でたたきつぶしたものでもOK)5.0 g
-
B黒蜜1.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)140.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
白ごま2.5 g
-
しょうゆ8.5 g
-
酒6.0 g
-
砂糖2.0 g
-
Bめんつゆ(3倍濃縮)4.0 g
-
サラダ油2.0 g
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