脂質異常症向けのおすすめ献立
おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立
この献立について
献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。
- エネルギー … 400〜600kcal
- 食塩相当量 … 2.0g
- 食物繊維 … 7.0g
- PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%
- コレステロール … 70mg
※日本人の食事摂取基準(2020版)や動脈硬化性疾患予防のための脂質異常症治療ガイドをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象となります。
良質な脂と豊富な食物繊維で脂質異常対策!
- 5 品
- 493kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 25.5g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 73.0g
- 食物繊維 7.5g
- 5 品
- 493kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 25.5g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 73.0g
- 食物繊維 7.5g
鯵に含まれる良質な脂や、野菜や海藻などに含まれる食物繊維は、血中の中性脂肪やLDLコレステロールを下げる働きがあります。
-
主菜野菜たっぷり あじの南蛮漬けエネルギー172 kcal食塩1.0 g
-
副菜電子レンジでひじきの煮物エネルギー47 kcal食塩0.6 g
-
汁物秋の具沢山みそ汁エネルギー105 kcal食塩1.0 g
-
その他玄米ご飯(100.0g)エネルギー152 kcal食塩0.0 g
-
その他いちじく(30.0g)エネルギー17 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
493
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
25.5
g
脂質
14.1
g
炭水化物
73.0
g
糖質
65.6
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
1226
mg
カルシウム
254
mg
マグネシウム
161
mg
リン
474
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
3841
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
68
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
5.5
µg
葉酸
113
µg
ビタミンA
139
µg
ビタミンD
6.3
µg
ビタミンK
51
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
2.29
g
一価不飽和脂肪酸
4.29
g
多価不飽和脂肪酸
5.53
g
エネルギー
493
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
25.5
g
脂質
14.1
g
炭水化物
73.0
g
糖質
65.6
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
1226
mg
カルシウム
254
mg
マグネシウム
161
mg
リン
474
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
3841
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
68
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
5.5
µg
葉酸
113
µg
ビタミンA
139
µg
ビタミンD
6.3
µg
ビタミンK
51
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
2.29
g
一価不飽和脂肪酸
4.29
g
多価不飽和脂肪酸
5.53
g
材料: 14 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
赤パプリカ1/8個 (17 g)
-
黄パプリカ1/8個 (17 g)
-
水菜1/8束未満 (12 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
さつまいも1/8本 (33 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
ねぎ1/6本 (25 g)
-
いちじく1/2個 (35 g)
魚介・海藻類
-
あじ(3枚おろし)70 g
-
乾燥ひじき3.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
-
厚揚げ30.0 g
その他
-
玄米ご飯100.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油適量
-
白ごま1.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)165.0 g
-
米酢15.0 g
-
砂糖5.5 g
-
しょうゆ7.0 g
-
みりん3.0 g
-
ごま油0.5 g
-
みそ7.0 g
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