糖尿病向けのおすすめ献立
おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立
この献立について
献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。
- エネルギー … 400〜600kcal
- 食塩相当量 … 2.0〜2.6g
- 食物繊維 … 7.0g
- PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%
※日本人の食事摂取基準(2020年版)や糖尿病治療ガイドラインをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象となります。
簡単!栄養バランス献立
- 4 品
- 494kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 22.4g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 74.4g
- 食物繊維 6.9g
- 4 品
- 494kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 22.4g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 74.4g
- 食物繊維 6.9g
電子レンジを上手に活用して時間短縮!手軽に作れて、野菜たっぷり栄養バランスの良い献立です。
-
主菜豚肉ともやし炒め ごまネギポン酢がけエネルギー161 kcal食塩0.9 g
-
副菜お弁当にも なすとししとうのみそ炒めエネルギー56 kcal食塩0.5 g
-
汁物蓮根のだんご汁エネルギー49 kcal食塩1.1 g
-
その他玄米ご飯(150.0g)エネルギー228 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
494
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
22.4
g
脂質
15.0
g
炭水化物
74.4
g
糖質
67.5
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1021
mg
カルシウム
78
mg
マグネシウム
135
mg
リン
455
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
2106
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.97
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
94
µg
ビタミンA
81
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
25
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.92
g
一価不飽和脂肪酸
5.60
g
多価不飽和脂肪酸
4.99
g
エネルギー
494
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
22.4
g
脂質
15.0
g
炭水化物
74.4
g
糖質
67.5
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1021
mg
カルシウム
78
mg
マグネシウム
135
mg
リン
455
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
2106
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.97
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
94
µg
ビタミンA
81
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
25
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.92
g
一価不飽和脂肪酸
5.60
g
多価不飽和脂肪酸
4.99
g
材料: 12 品
野菜・果実類
-
もやし1/3袋 (82 g)
-
長ねぎ(みじん切り)1/8本 (17 g)
-
なす1/2本 (44 g)
-
ししとうがらし6本 (17 g)
-
れんこん63 g
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)60.0 g
その他
-
白すりごま1.5 g
-
しょうが(すりおろし)3.0 g
-
玄米ご飯150.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.0 g
-
こしょう0.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
ぽん酢しょうゆ9.0 g
-
ごま油5.0 g
-
ラー油0.5 g
-
Aみそ4.0 g
-
A酒3.0 g
-
A砂糖2.0 g
-
Aだし汁140.0 g
-
A薄口しょうゆ1.0 g
-
片栗粉1.5 g
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