糖尿病向けのおすすめ献立

おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立

この献立について

献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。

  • エネルギー … 400〜600kcal
  • 食塩相当量 … 2.0〜2.6g
  • 食物繊維 … 7.0g
  • PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%

※日本人の食事摂取基準(2020年版)や糖尿病治療ガイドラインをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象となります。

簡単!栄養バランス献立
  • 4 品
  • 494kcal
  • 食塩 2.5g
  • たんぱく質 22.4g
  • 脂質 15.0g
  • 炭水化物 74.4g
  • 食物繊維 6.9g
  • 4 品
  • 494kcal
  • 食塩 2.5g
  • たんぱく質 22.4g
  • 脂質 15.0g
  • 炭水化物 74.4g
  • 食物繊維 6.9g
電子レンジを上手に活用して時間短縮!手軽に作れて、野菜たっぷり栄養バランスの良い献立です。

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
494 kcal
食塩相当量
2.5 g
たんぱく質
22.4 g
脂質
15.0 g
炭水化物
74.4 g
糖質
67.5 g
食物繊維
6.9 g
水溶性食物繊維
0.9 g
不溶性食物繊維
6.0 g
カリウム
1021 mg
カルシウム
78 mg
マグネシウム
135 mg
リン
455 mg
2.5 mg
亜鉛
3.2 mg
ヨウ素
2106 µg
コレステロール
40 mg
ビタミンB1
0.97 mg
ビタミンB2
0.30 mg
ビタミンC
49 mg
ビタミンB6
0.74 mg
ビタミンB12
0.6 µg
葉酸
94 µg
ビタミンA
81 µg
ビタミンD
0.1 µg
ビタミンK
25 µg
ビタミンE
2.2 mg
飽和脂肪酸
2.92 g
一価不飽和脂肪酸
5.60 g
多価不飽和脂肪酸
4.99 g
エネルギー
494 kcal
食塩相当量
2.5 g
たんぱく質
22.4 g
脂質
15.0 g
炭水化物
74.4 g
糖質
67.5 g
食物繊維
6.9 g
水溶性食物繊維
0.9 g
不溶性食物繊維
6.0 g
カリウム
1021 mg
カルシウム
78 mg
マグネシウム
135 mg
リン
455 mg
2.5 mg
亜鉛
3.2 mg
ヨウ素
2106 µg
コレステロール
40 mg
ビタミンB1
0.97 mg
ビタミンB2
0.30 mg
ビタミンC
49 mg
ビタミンB6
0.74 mg
ビタミンB12
0.6 µg
葉酸
94 µg
ビタミンA
81 µg
ビタミンD
0.1 µg
ビタミンK
25 µg
ビタミンE
2.2 mg
飽和脂肪酸
2.92 g
一価不飽和脂肪酸
5.60 g
多価不飽和脂肪酸
4.99 g

買い物リスト

1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
  • もやし
    1/3袋 (82 g)
  • 長ねぎ(みじん切り)
    1/8本 (17 g)
  • なす
    1/2本 (44 g)
  • ししとうがらし
    6本 (17 g)
  • れんこん
    63 g
  • にんじん
    1/8本未満 (11 g)
  • しめじ
    1/8パック (11 g)
  • 小ねぎ(小口切り)
    3.3 g
肉類
  • 豚もも薄切り肉(脂身なし)
    60.0 g
その他
  • 白すりごま
    1.5 g
  • しょうが(すりおろし)
    3.0 g
  • 玄米ご飯
    150.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
  • 1.0 g
  • こしょう
    0.0 g
  • サラダ油
    3.0 g
  • ぽん酢しょうゆ
    9.0 g
  • ごま油
    5.0 g
  • ラー油
    0.5 g
  • Aみそ
    4.0 g
  • A酒
    3.0 g
  • A砂糖
    2.0 g
  • Aだし汁
    140.0 g
  • A薄口しょうゆ
    1.0 g
  • 片栗粉
    1.5 g