脂質異常症向けのおすすめ献立

おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立

この献立について

献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。

  • エネルギー … 400〜600kcal
  • 食塩相当量 … 2.0g
  • 食物繊維 … 7.0g
  • PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%
  • コレステロール … 70mg

※日本人の食事摂取基準(2020版)や動脈硬化性疾患予防のための脂質異常症治療ガイドをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象となります。

野菜たっぷり、食べごたえ◎!
  • 3 品
  • 505kcal
  • 食塩 2.5g
  • たんぱく質 23.2g
  • 脂質 13.8g
  • 炭水化物 80.9g
  • 食物繊維 12.8g
  • 3 品
  • 505kcal
  • 食塩 2.5g
  • たんぱく質 23.2g
  • 脂質 13.8g
  • 炭水化物 80.9g
  • 食物繊維 12.8g
根菜は噛みごたえがあり、食物繊維もたっぷり!食事の満足度アップにつながります。

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
505 kcal
食塩相当量
2.5 g
たんぱく質
23.2 g
脂質
13.8 g
炭水化物
80.9 g
糖質
68.0 g
食物繊維
12.8 g
水溶性食物繊維
2.9 g
不溶性食物繊維
9.0 g
カリウム
1230 mg
カルシウム
104 mg
マグネシウム
94 mg
リン
351 mg
3.3 mg
亜鉛
3.2 mg
ヨウ素
3 µg
コレステロール
41 mg
ビタミンB1
0.82 mg
ビタミンB2
0.41 mg
ビタミンC
145 mg
ビタミンB6
0.72 mg
ビタミンB12
0.2 µg
葉酸
238 µg
ビタミンA
252 µg
ビタミンD
0.1 µg
ビタミンK
198 µg
ビタミンE
5.5 mg
飽和脂肪酸
3.22 g
一価不飽和脂肪酸
6.63 g
多価不飽和脂肪酸
2.24 g
エネルギー
505 kcal
食塩相当量
2.5 g
たんぱく質
23.2 g
脂質
13.8 g
炭水化物
80.9 g
糖質
68.0 g
食物繊維
12.8 g
水溶性食物繊維
2.9 g
不溶性食物繊維
9.0 g
カリウム
1230 mg
カルシウム
104 mg
マグネシウム
94 mg
リン
351 mg
3.3 mg
亜鉛
3.2 mg
ヨウ素
3 µg
コレステロール
41 mg
ビタミンB1
0.82 mg
ビタミンB2
0.41 mg
ビタミンC
145 mg
ビタミンB6
0.72 mg
ビタミンB12
0.2 µg
葉酸
238 µg
ビタミンA
252 µg
ビタミンD
0.1 µg
ビタミンK
198 µg
ビタミンE
5.5 mg
飽和脂肪酸
3.22 g
一価不飽和脂肪酸
6.63 g
多価不飽和脂肪酸
2.24 g

買い物リスト

1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
  • 玉ねぎ
    1/8個 (27 g)
  • ごぼう
    1/8本 (22 g)
  • れんこん
    25 g
  • にんじん
    1/8本 (17 g)
  • しょうが(みじん切り)
    1/6片 (2.5 g)
  • にんにく(みじん切り)
    1/3片 (1.6 g)
  • かぼちゃ(皮付き)
    1/8個未満 (44 g)
  • なす
    1/2本 (33 g)
  • ブロッコリー
    1/3株 (120 g)
その他
  • 豚赤身ひき肉
    60.0 g
  • カレー粉
    2.0 g
  • ローリエ
    1/6枚 (0.1 g)
  • 麦ご飯(押麦3割)
    140.0 g
  • トマトピューレ
    6.0 g
  • ガーリックパウダー
    0.2 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
  • サラダ油
    2.0 g
  • 顆粒コンソメ
    1.3 g
  • パセリ(みじん切り)
    0.3 g
  • ウスターソース
    7.0 g
  • ケチャップ
    6.0 g
  • しょうゆ
    2.5 g
  • オリーブ油
    4.0 g
  • 0.7 g
  • こしょう
    0.0 g
  • 7.5 g
  • 砂糖
    0.5 g
  • 白ワイン
    5.0 g
  • 粗びき黒こしょう
    0.1 g
  • ピンクペッパー(あれば)
    0.1 g