脂質異常症向けのおすすめ献立
おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立
この献立について
献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。
- エネルギー … 400〜600kcal
- 食塩相当量 … 2.0g
- 食物繊維 … 7.0g
- PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%
- コレステロール … 70mg
※日本人の食事摂取基準(2020版)や動脈硬化性疾患予防のための脂質異常症治療ガイドをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象となります。
中性脂肪と悪玉コレステロール対策に!
- 4 品
- 621kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 30.4g
- 脂質 16.0g
- 炭水化物 97.3g
- 食物繊維 11.5g
- 4 品
- 621kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 30.4g
- 脂質 16.0g
- 炭水化物 97.3g
- 食物繊維 11.5g
鮭に含まれる脂や食物繊維(主に水溶性)は、血中の中性脂肪や悪玉コレステロールを下げる働きがあると言われています。
-
主菜サーモンのソテー マスタードソースエネルギー261 kcal食塩1.0 g
-
副菜かぶとわかめのヘルシーサラダエネルギー22 kcal食塩0.3 g
-
汁物ごぼうのコンソメスープエネルギー48 kcal食塩1.0 g
-
その他麦ご飯(押麦3割)(200.0g)エネルギー290 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
621
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
30.4
g
脂質
16.0
g
炭水化物
97.3
g
糖質
85.8
g
食物繊維
11.5
g
水溶性食物繊維
4.1
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1012
mg
カルシウム
221
mg
マグネシウム
98
mg
リン
474
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
151
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
5.2
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
229
µg
ビタミンD
25.9
µg
ビタミンK
58
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
5.88
g
一価不飽和脂肪酸
5.87
g
多価不飽和脂肪酸
2.23
g
エネルギー
621
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
30.4
g
脂質
16.0
g
炭水化物
97.3
g
糖質
85.8
g
食物繊維
11.5
g
水溶性食物繊維
4.1
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1012
mg
カルシウム
221
mg
マグネシウム
98
mg
リン
474
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
151
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
5.2
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
229
µg
ビタミンD
25.9
µg
ビタミンK
58
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
5.88
g
一価不飽和脂肪酸
5.87
g
多価不飽和脂肪酸
2.23
g
材料: 14 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/4個 (33 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
さやいんげん1.5本 (10 g)
-
かぶ3/4個 (47 g)
-
かぶの葉14 g
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
魚介・海藻類
-
サーモン(切り身)80.0 g
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
ベーコン5.0 g
卵・乳製品
-
牛乳80.0 g
-
ピザ用チーズ5.0 g
その他
-
粒マスタード5.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)200.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒1.0 g
-
塩1.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
小麦粉5.5 g
-
オリーブ油2.0 g
-
バター3.0 g
-
酢7.5 g
-
砂糖2.0 g
-
パセリ0.0 g
-
油1.0 g
-
A 洋風スープの素1.0 g
-
A 黒こしょう0.1 g
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