脂質異常症向けのおすすめ献立

おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立

この献立について

献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。

  • エネルギー … 400〜600kcal
  • 食塩相当量 … 2.0g
  • 食物繊維 … 7.0g
  • PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%
  • コレステロール … 70mg

※日本人の食事摂取基準(2020版)や動脈硬化性疾患予防のための脂質異常症治療ガイドをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象となります。

中性脂肪と悪玉コレステロール対策に!
  • 4 品
  • 621kcal
  • 食塩 2.3g
  • たんぱく質 30.4g
  • 脂質 16.0g
  • 炭水化物 97.3g
  • 食物繊維 11.5g
  • 4 品
  • 621kcal
  • 食塩 2.3g
  • たんぱく質 30.4g
  • 脂質 16.0g
  • 炭水化物 97.3g
  • 食物繊維 11.5g
鮭に含まれる脂や食物繊維(主に水溶性)は、血中の中性脂肪や悪玉コレステロールを下げる働きがあると言われています。

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
621 kcal
食塩相当量
2.3 g
たんぱく質
30.4 g
脂質
16.0 g
炭水化物
97.3 g
糖質
85.8 g
食物繊維
11.5 g
水溶性食物繊維
4.1 g
不溶性食物繊維
6.0 g
カリウム
1012 mg
カルシウム
221 mg
マグネシウム
98 mg
リン
474 mg
1.8 mg
亜鉛
2.5 mg
ヨウ素
151 µg
コレステロール
70 mg
ビタミンB1
0.33 mg
ビタミンB2
0.41 mg
ビタミンC
33 mg
ビタミンB6
0.79 mg
ビタミンB12
5.2 µg
葉酸
102 µg
ビタミンA
229 µg
ビタミンD
25.9 µg
ビタミンK
58 µg
ビタミンE
2.2 mg
飽和脂肪酸
5.88 g
一価不飽和脂肪酸
5.87 g
多価不飽和脂肪酸
2.23 g
エネルギー
621 kcal
食塩相当量
2.3 g
たんぱく質
30.4 g
脂質
16.0 g
炭水化物
97.3 g
糖質
85.8 g
食物繊維
11.5 g
水溶性食物繊維
4.1 g
不溶性食物繊維
6.0 g
カリウム
1012 mg
カルシウム
221 mg
マグネシウム
98 mg
リン
474 mg
1.8 mg
亜鉛
2.5 mg
ヨウ素
151 µg
コレステロール
70 mg
ビタミンB1
0.33 mg
ビタミンB2
0.41 mg
ビタミンC
33 mg
ビタミンB6
0.79 mg
ビタミンB12
5.2 µg
葉酸
102 µg
ビタミンA
229 µg
ビタミンD
25.9 µg
ビタミンK
58 µg
ビタミンE
2.2 mg
飽和脂肪酸
5.88 g
一価不飽和脂肪酸
5.87 g
多価不飽和脂肪酸
2.23 g

買い物リスト

1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
  • じゃがいも
    1/4個 (33 g)
  • にんじん
    1/6本 (22 g)
  • さやいんげん
    1.5本 (10 g)
  • かぶ
    3/4個 (47 g)
  • かぶの葉
    14 g
  • ごぼう
    1/6本 (33 g)
  • 玉ねぎ
    1/8個 (21 g)
魚介・海藻類
  • サーモン(切り身)
    80.0 g
  • カットわかめ
    1.0 g
肉類
  • ベーコン
    5.0 g
卵・乳製品
  • 牛乳
    80.0 g
  • ピザ用チーズ
    5.0 g
その他
  • 粒マスタード
    5.0 g
  • 麦ご飯(押麦3割)
    200.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
  • 1.0 g
  • 1.0 g
  • 粗びき黒こしょう
    0.1 g
  • 小麦粉
    5.5 g
  • オリーブ油
    2.0 g
  • バター
    3.0 g
  • 7.5 g
  • 砂糖
    2.0 g
  • パセリ
    0.0 g
  • 1.0 g
  • A 洋風スープの素
    1.0 g
  • A 黒こしょう
    0.1 g