脂質異常症向けのおすすめ献立

おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立

この献立について

献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。

  • エネルギー … 400〜600kcal
  • 食塩相当量 … 2.0g
  • 食物繊維 … 7.0g
  • PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%
  • コレステロール … 70mg

※日本人の食事摂取基準(2020版)や動脈硬化性疾患予防のための脂質異常症治療ガイドをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象となります。

脂質を抑えた洋食献立
  • 4 品
  • 551kcal
  • 食塩 2.6g
  • たんぱく質 30.1g
  • 脂質 12.1g
  • 炭水化物 90.3g
  • 食物繊維 11.3g
  • 4 品
  • 551kcal
  • 食塩 2.6g
  • たんぱく質 30.1g
  • 脂質 12.1g
  • 炭水化物 90.3g
  • 食物繊維 11.3g
高カロリーになりがちな洋食も、鶏の皮を除いて脂質をカット。中性脂肪やコレステロールを下げる食物繊維も豊富です。

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
551 kcal
食塩相当量
2.6 g
たんぱく質
30.1 g
脂質
12.1 g
炭水化物
90.3 g
糖質
79.0 g
食物繊維
11.3 g
水溶性食物繊維
2.6 g
不溶性食物繊維
7.5 g
カリウム
1375 mg
カルシウム
152 mg
マグネシウム
91 mg
リン
428 mg
2.4 mg
亜鉛
2.7 mg
ヨウ素
13 µg
コレステロール
70 mg
ビタミンB1
0.35 mg
ビタミンB2
0.32 mg
ビタミンC
63 mg
ビタミンB6
0.87 mg
ビタミンB12
0.3 µg
葉酸
137 µg
ビタミンA
166 µg
ビタミンD
0.3 µg
ビタミンK
89 µg
ビタミンE
2.2 mg
飽和脂肪酸
4.58 g
一価不飽和脂肪酸
3.62 g
多価不飽和脂肪酸
2.15 g
エネルギー
551 kcal
食塩相当量
2.6 g
たんぱく質
30.1 g
脂質
12.1 g
炭水化物
90.3 g
糖質
79.0 g
食物繊維
11.3 g
水溶性食物繊維
2.6 g
不溶性食物繊維
7.5 g
カリウム
1375 mg
カルシウム
152 mg
マグネシウム
91 mg
リン
428 mg
2.4 mg
亜鉛
2.7 mg
ヨウ素
13 µg
コレステロール
70 mg
ビタミンB1
0.35 mg
ビタミンB2
0.32 mg
ビタミンC
63 mg
ビタミンB6
0.87 mg
ビタミンB12
0.3 µg
葉酸
137 µg
ビタミンA
166 µg
ビタミンD
0.3 µg
ビタミンK
89 µg
ビタミンE
2.2 mg
飽和脂肪酸
4.58 g
一価不飽和脂肪酸
3.62 g
多価不飽和脂肪酸
2.15 g

買い物リスト

1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
  • 玉ねぎ
    1/4個 (53 g)
  • ブロッコリー
    1/6株 (46 g)
  • 里いも
    1.5個 (71 g)
  • A にんにく(みじん切り)
    1/4片 (1.1 g)
  • A しょうが(みじん切り)
    1/3片 (4.4 g)
  • 切り干し大根
    6.0 g
  • にんじん
    1/8本 (17 g)
  • しいたけ
    3/4枚 (13 g)
  • 貝割れ菜
    1/8パック未満 (3.0 g)
肉類
  • 鶏むね肉(皮なし)
    70.0 g
  • ベーコン
    10.0 g
卵・乳製品
  • 牛乳
    50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
  • 大豆水煮
    10.0 g
その他
  • カレー粉
    1.0 g
  • A 乾燥バジル
    0.1 g
  • A 乾燥パン粉
    1.5 g
  • 塩麹
    2.5 g
  • 麦ご飯(押麦3割)
    175.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
  • 塩(鶏むね肉用)
    0.9 g
  • こしょう(鶏むね肉用)
    0.2 g
  • 小麦粉
    3.0 g
  • サラダ油
    2.0 g
  • バター
    3.5 g
  • 顆粒コンソメ
    1.6 g
  • Bしょうゆ
    1.0 g
  • B粗びき黒こしょう
    0.1 g