糖尿病向けのおすすめ献立

おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立

この献立について

献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。

  • エネルギー … 400〜600kcal
  • 食塩相当量 … 2.0〜2.6g
  • 食物繊維 … 7.0g
  • PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%

※日本人の食事摂取基準(2020年版)や糖尿病治療ガイドラインをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象となります。

お手軽一汁三菜献立で満足度◎!
  • 6 品
  • 604kcal
  • 食塩 2.9g
  • たんぱく質 29.3g
  • 脂質 12.0g
  • 炭水化物 101.0g
  • 食物繊維 8.3g
  • 6 品
  • 604kcal
  • 食塩 2.9g
  • たんぱく質 29.3g
  • 脂質 12.0g
  • 炭水化物 101.0g
  • 食物繊維 8.3g
手軽に作れて満足度の高い一汁三菜献立です。食物繊維が多く、血糖値改善に役立つ水溶性食物繊維もバランスよく含まれます。

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
604 kcal
食塩相当量
2.9 g
たんぱく質
29.3 g
脂質
12.0 g
炭水化物
101.0 g
糖質
92.7 g
食物繊維
8.3 g
水溶性食物繊維
1.8 g
不溶性食物繊維
6.3 g
カリウム
1559 mg
カルシウム
92 mg
マグネシウム
207 mg
リン
582 mg
3.6 mg
亜鉛
3.2 mg
ヨウ素
1809 µg
コレステロール
59 mg
ビタミンB1
0.62 mg
ビタミンB2
0.39 mg
ビタミンC
45 mg
ビタミンB6
1.15 mg
ビタミンB12
0.7 µg
葉酸
220 µg
ビタミンA
311 µg
ビタミンD
0.1 µg
ビタミンK
170 µg
ビタミンE
4.9 mg
飽和脂肪酸
2.19 g
一価不飽和脂肪酸
5.36 g
多価不飽和脂肪酸
3.18 g
エネルギー
604 kcal
食塩相当量
2.9 g
たんぱく質
29.3 g
脂質
12.0 g
炭水化物
101.0 g
糖質
92.7 g
食物繊維
8.3 g
水溶性食物繊維
1.8 g
不溶性食物繊維
6.3 g
カリウム
1559 mg
カルシウム
92 mg
マグネシウム
207 mg
リン
582 mg
3.6 mg
亜鉛
3.2 mg
ヨウ素
1809 µg
コレステロール
59 mg
ビタミンB1
0.62 mg
ビタミンB2
0.39 mg
ビタミンC
45 mg
ビタミンB6
1.15 mg
ビタミンB12
0.7 µg
葉酸
220 µg
ビタミンA
311 µg
ビタミンD
0.1 µg
ビタミンK
170 µg
ビタミンE
4.9 mg
飽和脂肪酸
2.19 g
一価不飽和脂肪酸
5.36 g
多価不飽和脂肪酸
3.18 g

買い物リスト

1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
  • もやし
    1/8袋 (20 g)
  • アスパラガス
    1本 (19 g)
  • にんじん
    1/8本未満 (11 g)
  • 里いも
    2個 (94 g)
  • ほうれん草
    1/4束 (56 g)
  • なめたけ(瓶詰め)
    10.0 g
  • 青じそ(せん切り)
    1枚 (0.5 g)
  • 小ねぎ
    0.6 g
  • 温州みかん
    2/3個 (63 g)
魚介・海藻類
  • 焼き海苔
    1/8枚 (0.3 g)
肉類
  • 鶏むね肉(皮付き)
    80.0 g
その他
  • 無塩アーモンド
    5.0 g
  • 3個 (1.5 g)
  • 玄米ご飯
    200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
  • サラダ油
    2.0 g
  • 0.4 g
  • こしょう
    0.1 g
  • しょうゆ
    6.0 g
  • みりん
    10.0 g
  • 10.0 g
  • 砂糖
    1.0 g
  • 白みそ
    4.0 g
  • 和風だしの素
    0.5 g
  • だし汁
    120.0 g
  • 薄口醤油
    3.0 g
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