糖尿病向けのおすすめ献立
おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立
この献立について
献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。
- エネルギー … 400〜600kcal
- 食塩相当量 … 2.0〜2.6g
- 食物繊維 … 7.0g
- PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%
※日本人の食事摂取基準(2020年版)や糖尿病治療ガイドラインをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象となります。
-
主菜鶏むね肉の照り焼き野菜ロールエネルギー155 kcal食塩1.1 g
-
副菜里芋の西京味噌焼き アーモンド風味エネルギー84 kcal食塩0.4 g
-
副菜ほうれん草と青じそのなめたけあえエネルギー17 kcal食塩0.5 g
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汁物あぶり焼きのりと麩のお吸い物エネルギー21 kcal食塩0.9 g
-
その他玄米ご飯(200.0g)エネルギー304 kcal食塩0.0 g
-
その他温州みかん(50.0g)エネルギー25 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
604
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
29.3
g
脂質
12.0
g
炭水化物
101.0
g
糖質
92.7
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1559
mg
カルシウム
92
mg
マグネシウム
207
mg
リン
582
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
1809
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.62
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
1.15
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
220
µg
ビタミンA
311
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
170
µg
ビタミンE
4.9
mg
飽和脂肪酸
2.19
g
一価不飽和脂肪酸
5.36
g
多価不飽和脂肪酸
3.18
g
エネルギー
604
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
29.3
g
脂質
12.0
g
炭水化物
101.0
g
糖質
92.7
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1559
mg
カルシウム
92
mg
マグネシウム
207
mg
リン
582
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
1809
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.62
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
1.15
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
220
µg
ビタミンA
311
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
170
µg
ビタミンE
4.9
mg
飽和脂肪酸
2.19
g
一価不飽和脂肪酸
5.36
g
多価不飽和脂肪酸
3.18
g
材料: 14 品
野菜・果実類
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もやし1/8袋 (20 g)
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アスパラガス1本 (19 g)
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にんじん1/8本未満 (11 g)
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里いも2個 (94 g)
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ほうれん草1/4束 (56 g)
-
なめたけ(瓶詰め)10.0 g
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青じそ(せん切り)1枚 (0.5 g)
-
小ねぎ0.6 g
-
温州みかん2/3個 (63 g)
魚介・海藻類
-
焼き海苔1/8枚 (0.3 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮付き)80.0 g
その他
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無塩アーモンド5.0 g
-
麩3個 (1.5 g)
-
玄米ご飯200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
しょうゆ6.0 g
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みりん10.0 g
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酒10.0 g
-
砂糖1.0 g
-
白みそ4.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
だし汁120.0 g
-
薄口醤油3.0 g
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