脂質異常症向けのおすすめ献立
おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立
この献立について
献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。
- エネルギー … 400〜600kcal
- 食塩相当量 … 2.0g
- 食物繊維 … 7.0g
- PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%
- コレステロール … 70mg
※日本人の食事摂取基準(2020版)や動脈硬化性疾患予防のための脂質異常症治療ガイドをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象となります。
食べごたえ十分!満足献立
- 4 品
- 604kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 26.2g
- 脂質 15.9g
- 炭水化物 93.7g
- 食物繊維 10.3g
- 4 品
- 604kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 26.2g
- 脂質 15.9g
- 炭水化物 93.7g
- 食物繊維 10.3g
お肉と豆腐を組み合わせてボリュームアップ!大豆製品にはLDLコレステロールや中性脂肪を下げる働きもあり、一石二鳥です。
-
主菜ボリューム満点 ごちそう肉豆腐エネルギー217 kcal食塩1.6 g
-
副菜昆布入り 和風コールスローサラダエネルギー55 kcal食塩0.5 g
-
汁物かぶとお揚げさんのおみそ汁エネルギー42 kcal食塩1.0 g
-
その他麦ご飯(押麦3割)(200.0g)エネルギー290 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
604
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
26.2
g
脂質
15.9
g
炭水化物
93.7
g
糖質
83.4
g
食物繊維
10.3
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
811
mg
カルシウム
212
mg
マグネシウム
97
mg
リン
359
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
4.6
mg
ヨウ素
1151
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
69
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
59
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
4.01
g
一価不飽和脂肪酸
6.26
g
多価不飽和脂肪酸
3.83
g
エネルギー
604
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
26.2
g
脂質
15.9
g
炭水化物
93.7
g
糖質
83.4
g
食物繊維
10.3
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
811
mg
カルシウム
212
mg
マグネシウム
97
mg
リン
359
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
4.6
mg
ヨウ素
1151
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
69
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
59
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
4.01
g
一価不飽和脂肪酸
6.26
g
多価不飽和脂肪酸
3.83
g
材料: 15 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
しいたけ1枚 (19 g)
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
コーン20.0 g
-
かぶ3/4個 (66 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
魚介・海藻類
-
切り昆布(乾燥)0.5 g
肉類
-
牛もも薄切り肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
焼き豆腐1/4丁 (70.0 g)
-
糸こんにゃく1/6袋 (30.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
車麩1/3枚 (3.0 g)
-
山椒(お好みで)0.1 g
-
麦ご飯(押麦3割)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ9.0 g
-
酒7.5 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖1.5 g
-
和風だしの素1.0 g
-
塩0.3 g
-
Aオリーブ油2.0 g
-
Aお酢3.0 g
-
Aはちみつ1.5 g
-
みそ6.0 g
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