脂質異常症向けのおすすめ献立

おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立

この献立について

献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。

  • エネルギー … 400〜600kcal
  • 食塩相当量 … 2.0g
  • 食物繊維 … 7.0g
  • PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%
  • コレステロール … 70mg

※日本人の食事摂取基準(2020版)や動脈硬化性疾患予防のための脂質異常症治療ガイドをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象となります。

お手軽!大豆たっぷりヘルシー献立
  • 4 品
  • 377kcal
  • 食塩 2.0g
  • たんぱく質 17.5g
  • 脂質 9.7g
  • 炭水化物 59.8g
  • 食物繊維 10.5g
  • 4 品
  • 377kcal
  • 食塩 2.0g
  • たんぱく質 17.5g
  • 脂質 9.7g
  • 炭水化物 59.8g
  • 食物繊維 10.5g
主菜に使われる蒸し大豆は大豆の旨味や栄養がたっぷり。大豆たんぱく質には中性脂肪を下げる働きがあります。

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
377 kcal
食塩相当量
2.0 g
たんぱく質
17.5 g
脂質
9.7 g
炭水化物
59.8 g
糖質
49.3 g
食物繊維
10.5 g
水溶性食物繊維
2.7 g
不溶性食物繊維
7.1 g
カリウム
831 mg
カルシウム
85 mg
マグネシウム
94 mg
リン
271 mg
2.4 mg
亜鉛
2.6 mg
ヨウ素
2 µg
コレステロール
21 mg
ビタミンB1
0.49 mg
ビタミンB2
0.20 mg
ビタミンC
16 mg
ビタミンB6
0.37 mg
ビタミンB12
0.1 µg
葉酸
91 µg
ビタミンA
126 µg
ビタミンD
0.3 µg
ビタミンK
41 µg
ビタミンE
1.7 mg
飽和脂肪酸
2.00 g
一価不飽和脂肪酸
3.15 g
多価不飽和脂肪酸
3.44 g
エネルギー
377 kcal
食塩相当量
2.0 g
たんぱく質
17.5 g
脂質
9.7 g
炭水化物
59.8 g
糖質
49.3 g
食物繊維
10.5 g
水溶性食物繊維
2.7 g
不溶性食物繊維
7.1 g
カリウム
831 mg
カルシウム
85 mg
マグネシウム
94 mg
リン
271 mg
2.4 mg
亜鉛
2.6 mg
ヨウ素
2 µg
コレステロール
21 mg
ビタミンB1
0.49 mg
ビタミンB2
0.20 mg
ビタミンC
16 mg
ビタミンB6
0.37 mg
ビタミンB12
0.1 µg
葉酸
91 µg
ビタミンA
126 µg
ビタミンD
0.3 µg
ビタミンK
41 µg
ビタミンE
1.7 mg
飽和脂肪酸
2.00 g
一価不飽和脂肪酸
3.15 g
多価不飽和脂肪酸
3.44 g

買い物リスト

1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
  • 玉ねぎ
    1/4個 (53 g)
  • にんじん
    1/8本 (17 g)
  • にんにく
    1/3片 (1.6 g)
  • きゅうり
    1/2本 (51 g)
  • ごぼう
    1/6本 (33 g)
  • えのきたけ
    1/4袋 (29 g)
肉類
  • 豚もも薄切り肉
    30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
  • 大豆(水煮)
    40.0 g
その他
  • 麦ご飯(押麦3割)
    100.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
  • サラダ油
    2.0 g
  • Aトマトケチャップ
    10.0 g
  • Aみりん
    6.0 g
  • A酒
    5.0 g
  • Aしょうゆ
    2.0 g
  • A塩
    0.5 g
  • Aこしょう
    0.1 g
  • パセリ(みじん切り)
    2.2 g
  • りんご酢
    2.5 g
  • 砂糖
    1.0 g
  • 顆粒コンソメ
    2.0 g