脂質異常症向けのおすすめ献立
おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立
この献立について
献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。
- エネルギー … 400〜600kcal
- 食塩相当量 … 2.0g
- 食物繊維 … 7.0g
- PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%
- コレステロール … 70mg
※日本人の食事摂取基準(2020版)や動脈硬化性疾患予防のための脂質異常症治療ガイドをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象となります。
お手軽!大豆たっぷりヘルシー献立
- 4 品
- 377kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 17.5g
- 脂質 9.7g
- 炭水化物 59.8g
- 食物繊維 10.5g
- 4 品
- 377kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 17.5g
- 脂質 9.7g
- 炭水化物 59.8g
- 食物繊維 10.5g
主菜に使われる蒸し大豆は大豆の旨味や栄養がたっぷり。大豆たんぱく質には中性脂肪を下げる働きがあります。
-
主菜煮込まず時短 ポークビーンズエネルギー190 kcal食塩0.9 g
-
副菜パパッと胡瓜のサラダ ノンオイルエネルギー12 kcal食塩0.2 g
-
汁物ごぼうが香る きのこのコンソメスープエネルギー31 kcal食塩0.9 g
-
その他麦ご飯(押麦3割)(100.0g)エネルギー145 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
377
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
17.5
g
脂質
9.7
g
炭水化物
59.8
g
糖質
49.3
g
食物繊維
10.5
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
831
mg
カルシウム
85
mg
マグネシウム
94
mg
リン
271
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
21
mg
ビタミンB1
0.49
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
91
µg
ビタミンA
126
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
41
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.00
g
一価不飽和脂肪酸
3.15
g
多価不飽和脂肪酸
3.44
g
エネルギー
377
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
17.5
g
脂質
9.7
g
炭水化物
59.8
g
糖質
49.3
g
食物繊維
10.5
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
831
mg
カルシウム
85
mg
マグネシウム
94
mg
リン
271
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
21
mg
ビタミンB1
0.49
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
91
µg
ビタミンA
126
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
41
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.00
g
一価不飽和脂肪酸
3.15
g
多価不飽和脂肪酸
3.44
g
材料: 9 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
にんにく1/3片 (1.6 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
えのきたけ1/4袋 (29 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
大豆(水煮)40.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)100.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
Aトマトケチャップ10.0 g
-
Aみりん6.0 g
-
A酒5.0 g
-
Aしょうゆ2.0 g
-
A塩0.5 g
-
Aこしょう0.1 g
-
パセリ(みじん切り)2.2 g
-
りんご酢2.5 g
-
砂糖1.0 g
-
顆粒コンソメ2.0 g
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