脂質異常症向けのおすすめ献立
おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立
この献立について
献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。
- エネルギー … 400〜600kcal
- 食塩相当量 … 2.0g
- 食物繊維 … 7.0g
- PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%
- コレステロール … 70mg
※日本人の食事摂取基準(2020版)や動脈硬化性疾患予防のための脂質異常症治療ガイドをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象となります。
食べごたえしっかり!洋食献立
- 5 品
- 505kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 26.3g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 80.1g
- 食物繊維 8.0g
- 5 品
- 505kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 26.3g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 80.1g
- 食物繊維 8.0g
噛みごたえのあるレシピを組み合わせて、食事の満足度をアップ!豚肉は脂身を取り除いて、脂質をカットしています。
-
主菜おうちカフェ 簡単万能ソースでポークソテーエネルギー195 kcal食塩1.2 g
-
副菜セロリの洋風きんぴらエネルギー23 kcal食塩0.3 g
-
汁物大豆とゴボウと人参スープエネルギー39 kcal食塩0.9 g
-
その他玄米ご飯(150.0g)エネルギー228 kcal食塩0.0 g
-
その他りんご(40.0g)エネルギー21 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
505
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
26.3
g
脂質
12.2
g
炭水化物
80.1
g
糖質
72.1
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1108
mg
カルシウム
97
mg
マグネシウム
135
mg
リン
486
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
1.09
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
72
µg
ビタミンA
136
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
10
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
3.94
g
一価不飽和脂肪酸
4.73
g
多価不飽和脂肪酸
1.88
g
エネルギー
505
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
26.3
g
脂質
12.2
g
炭水化物
80.1
g
糖質
72.1
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1108
mg
カルシウム
97
mg
マグネシウム
135
mg
リン
486
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
1.09
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
72
µg
ビタミンA
136
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
10
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
3.94
g
一価不飽和脂肪酸
4.73
g
多価不飽和脂肪酸
1.88
g
材料: 12 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
マッシュルーム2個 (32 g)
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ミニトマト2個 (20 g)
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セロリ1/3本 (62 g)
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赤とうがらし(輪切り)1/8本未満 (0.0 g)
-
ごぼう1/8本 (22 g)
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にんじん1/8本 (17 g)
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りんご1/6個 (47 g)
肉類
-
豚もも肉(脂身なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
大豆(水煮缶)15.0 g
その他
-
ベビーリーフ15.0 g
-
玄米ご飯150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.7 g
-
こしょう0.1 g
-
バター3.0 g
-
赤ワイン15.0 g
-
トマトケチャップ10.0 g
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中濃ソース9.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
オリーブ油2.0 g
-
A洋風スープの素1.5 g
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