糖尿病向けのおすすめ献立
おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立
この献立について
献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。
- エネルギー … 400〜600kcal
- 食塩相当量 … 2.0〜2.6g
- 食物繊維 … 7.0g
- PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%
※日本人の食事摂取基準(2020年版)や糖尿病治療ガイドラインをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象となります。
豚肉パワーで糖質代謝をアップ!
- 4 品
- 553kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 29.1g
- 脂質 16.3g
- 炭水化物 82.9g
- 食物繊維 9.7g
- 4 品
- 553kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 29.1g
- 脂質 16.3g
- 炭水化物 82.9g
- 食物繊維 9.7g
糖質の代謝を促すビタミンB1が1日分の70%とたっぷり!食物繊維も豊富で、血糖値の上昇をゆるやかにします。
-
主菜豚肉とブロッコリーのピリ辛炒めエネルギー180 kcal食塩1.3 g
-
副菜豆腐のえのきあんかけエネルギー85 kcal食塩0.8 g
-
副菜ノンオイル サニーレタスの胡麻サラダエネルギー23 kcal食塩0.5 g
-
その他玄米ご飯(175.0g)エネルギー266 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
553
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
29.1
g
脂質
16.3
g
炭水化物
82.9
g
糖質
73.2
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
7.6
g
カリウム
1251
mg
カルシウム
172
mg
マグネシウム
199
mg
リン
581
mg
鉄
5.0
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
1.20
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
145
mg
ビタミンB6
1.03
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
265
µg
ビタミンA
135
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
196
µg
ビタミンE
4.8
mg
飽和脂肪酸
3.86
g
一価不飽和脂肪酸
5.39
g
多価不飽和脂肪酸
5.14
g
エネルギー
553
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
29.1
g
脂質
16.3
g
炭水化物
82.9
g
糖質
73.2
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
7.6
g
カリウム
1251
mg
カルシウム
172
mg
マグネシウム
199
mg
リン
581
mg
鉄
5.0
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
1.20
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
145
mg
ビタミンB6
1.03
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
265
µg
ビタミンA
135
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
196
µg
ビタミンE
4.8
mg
飽和脂肪酸
3.86
g
一価不飽和脂肪酸
5.39
g
多価不飽和脂肪酸
5.14
g
材料: 10 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
-
赤パプリカ1/4個 (33 g)
-
しょうが(すりおろし)1/3片 (5 g)
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えのきたけ1/3袋 (47 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
サニーレタス1.5枚 (32 g)
-
きゅうり1/4本 (26 g)
肉類
-
豚もも塊肉60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
玄米ご飯175.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉3.5 g
-
ごま油3.5 g
-
しょうゆ7.0 g
-
酒1.5 g
-
はちみつ2.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
鶏がらスープの素1.5 g
-
黒ごま1.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
-
酢1.5 g
-
砂糖0.2 g
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