脂質異常症向けのおすすめ献立

おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立

この献立について

献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。

  • エネルギー … 400〜600kcal
  • 食塩相当量 … 2.0g
  • 食物繊維 … 7.0g
  • PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%
  • コレステロール … 70mg

※日本人の食事摂取基準(2020版)や動脈硬化性疾患予防のための脂質異常症治療ガイドをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象となります。

たっぷり野菜でコレステロール対策!
  • 4 品
  • 578kcal
  • 食塩 2.7g
  • たんぱく質 26.5g
  • 脂質 16.4g
  • 炭水化物 91.9g
  • 食物繊維 14.8g
  • 4 品
  • 578kcal
  • 食塩 2.7g
  • たんぱく質 26.5g
  • 脂質 16.4g
  • 炭水化物 91.9g
  • 食物繊維 14.8g
一食で200g以上の野菜が摂取できます。豊富な食物繊維が中性脂肪や悪玉コレステロール値改善に役立ちます。

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
578 kcal
食塩相当量
2.7 g
たんぱく質
26.5 g
脂質
16.4 g
炭水化物
91.9 g
糖質
77.1 g
食物繊維
14.8 g
水溶性食物繊維
4.3 g
不溶性食物繊維
8.1 g
カリウム
1423 mg
カルシウム
153 mg
マグネシウム
104 mg
リン
430 mg
3.5 mg
亜鉛
3.4 mg
ヨウ素
1038 µg
コレステロール
59 mg
ビタミンB1
0.44 mg
ビタミンB2
0.46 mg
ビタミンC
98 mg
ビタミンB6
0.71 mg
ビタミンB12
0.3 µg
葉酸
183 µg
ビタミンA
133 µg
ビタミンD
0.6 µg
ビタミンK
129 µg
ビタミンE
3.2 mg
飽和脂肪酸
3.41 g
一価不飽和脂肪酸
7.09 g
多価不飽和脂肪酸
3.81 g
エネルギー
578 kcal
食塩相当量
2.7 g
たんぱく質
26.5 g
脂質
16.4 g
炭水化物
91.9 g
糖質
77.1 g
食物繊維
14.8 g
水溶性食物繊維
4.3 g
不溶性食物繊維
8.1 g
カリウム
1423 mg
カルシウム
153 mg
マグネシウム
104 mg
リン
430 mg
3.5 mg
亜鉛
3.4 mg
ヨウ素
1038 µg
コレステロール
59 mg
ビタミンB1
0.44 mg
ビタミンB2
0.46 mg
ビタミンC
98 mg
ビタミンB6
0.71 mg
ビタミンB12
0.3 µg
葉酸
183 µg
ビタミンA
133 µg
ビタミンD
0.6 µg
ビタミンK
129 µg
ビタミンE
3.2 mg
飽和脂肪酸
3.41 g
一価不飽和脂肪酸
7.09 g
多価不飽和脂肪酸
3.81 g

買い物リスト

1
人分
材料: 19 品
野菜・果実類
  • 玉ねぎ
    1/4個 (43 g)
  • じゃがいも
    1/3個 (44 g)
  • ブロッコリー
    1/8株 (31 g)
  • カリフラワー
    40 g
  • えのき
    1/4袋 (35 g)
  • しめじ
    1/3パック (33 g)
  • 赤パプリカ
    1/8個未満 (11 g)
  • にんにくスライス
    1/4片 (1.1 g)
  • とうがらし
    1/8本未満 (0.0 g)
  • 小松菜
    1/8束未満 (24 g)
  • トマト
    1/3個 (62 g)
魚介・海藻類
  • 乾燥ひじき
    2.0 g
肉類
  • 鶏もも(皮なし)
    60.0 g
  • ベーコン
    5.0 g
卵・乳製品
  • 牛乳
    30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
  • 豆乳(無調整)
    40.0 g
  • 油揚げ
    1/4枚 (5.0 g)
その他
  • 昆布茶(和風だし粉末)
    0.5 g
  • 麦ご飯(押麦3割)
    175.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
  • サラダ油
    3.0 g
  • 小麦粉
    6.0 g
  • 鶏がらスープの素
    2.0 g
  • 0.5 g
  • 黒こしょう
    0.2 g
  • オリーブオイル
    4.0 g
  • 白ワイン(酒)
    5.0 g
  • うす口しょうゆ
    2.0 g
  • Aめんつゆ(3倍濃縮)
    3.0 g
  • Aみりん
    1.5 g
  • A酢
    2.0 g
  • Aホワイトペッパー
    0.1 g